एक अच्छा कैलोरी आहार उन खाद्य पदार्थों को खाने के बारे में है जिनमें अच्छे कैलोरी के रूप में जाना जाता है और बुरे लोगों से बचा जाता है। अच्छी कैलोरी वसा कोशिकाओं के निर्माण को रोकती है और भूख की भावना को खत्म करती है। उनके पास कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होना चाहिए। इसके विपरीत, खराब कैलोरी वसा के जमाव को तेज करती है। अच्छी कैलोरी का एक आहार आपको 1 महीने में 4 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है।
अधिक वजन वाले या मोटे लोगों के लिए विशेष रूप से अच्छी कैलोरी के आहार की सिफारिश की जाती है, जो अन्य बीमारियों से पीड़ित नहीं होते हैं।
विशेष रूप से अच्छे कैलोरी वाले आहार में उत्पादों की सिफारिश की जाती है
- दुबला डेयरी उत्पाद
- मांस और मछली
- पूरे अनाज अनाज उत्पादों
- कम कैलोरी वाले फल (चेरी, स्ट्रॉबेरी, खट्टे फल, आड़ू, खुबानी, चुकंदर, करौंदे)।
अच्छे कैलोरी के आहार में निषिद्ध उत्पाद
- वसायुक्त डेयरी उत्पाद
- सफ़ेद ब्रेड
- नाश्ता का अनाज
- केले
- एवोकाडो
- मेवे
- दाने और बीज
- चीनी और मिठाई।
आहार का पालन करते समय, आपको कार्बोहाइड्रेट (ब्रेड, अनाज, मैक्रोन) और फल वाले उत्पादों के साथ पशु मूल (मांस, डेयरी उत्पादों) के प्रोटीन वाले उत्पादों के संयोजन से बचना चाहिए।
अच्छा कैलोरी आहार - लाभ
- यह बहुत ही सरल है
- इसकी कुछ सीमाएँ हैं लेकिन अत्यंत प्रभावी है
- भूख की भावना को कम करता है
- कम उपयोग के लिए अनुशंसित
अच्छा कैलोरी आहार - नुकसान
- पोषक तत्वों के व्यापक ज्ञान और उन उत्पादों के पूर्ण नियंत्रण की आवश्यकता होती है जो उन्हें शामिल करते हैं
- आहार के कम से कम दो सप्ताह के लिए पशु प्रोटीन की अधिकतम सीमा (उचित विकास और पुनर्जनन के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला शरीर का मूल घटक)। मांस कई खनिजों को भी प्रदान करता है, जैसे कि एनीमिया और विटामिन बी 12 को रोकने के लिए लोहा, जो तंत्रिका कोशिका म्यान के गठन के लिए आवश्यक है। इस विटामिन की कमी से एनीमिया भी हो सकता है
- नट्स और बीजों का उन्मूलन - असंतृप्त फैटी एसिड का एक अच्छा स्रोत, मस्तिष्क के उचित कामकाज को प्रभावित करता है, खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) और रक्तचाप के स्तर को कम करता है, एथेरोस्क्लेरोसिस, दिल के दौरे, स्ट्रोक को रोकता है और शरीर की प्रतिरक्षा को प्रभावित करता है, विटामिन और खनिज तैयारी की आवश्यकता होती है, विटामिन पर विशेष जोर देने के साथ। ए, सी, ई, मैग्नीशियम, पोटेशियम, तांबा और क्रोमियम
एक अच्छा कैलोरी आहार खट्टे की चमत्कारी शक्ति को बढ़ाता है
- चकोतरा
कैलोरी में कम, ताज़ा - यह एक वास्तविक विटामिन बम है। एक फल का मांस अनुशंसित दैनिक भत्ता की तुलना में अधिक विटामिन सी प्रदान करता है और प्रोविटामिन ए या बीटा-कैरोटीन की सिफारिश की दैनिक खुराक का एक तिहाई है। लाल किस्में पीले और हरे रंग की किस्मों की तुलना में विटामिन सी में समृद्ध हैं। अंगूर में एंटीऑक्सिडेंट गुण होते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और शरीर को साफ करता है। - संतरा
इसमें बहुत सारा बीटा-कैरोटीन और विटामिन सी और पानी होता है। पानी पूरी तरह से शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है, और विटामिन सी एक महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट है जो तनाव, धूम्रपान, शराब और कम नींद के कारण आक्रामक ऑक्सीजन कणों को बेअसर करता है। यह फलों और छिलके के सफेद हिस्से को अलग करने वाली फिल्मों के साथ एक साथ फल खाने के लायक है। वहां फ्लेवोनॉयड्स होते हैं जो विटामिन सी के प्रभाव को बढ़ाते हैं। - नींबू
यह विटामिन सी से भरा होता है और इसमें रुटोसाइड होता है, एक ऐसा पदार्थ जो शरीर में विटामिन सी को बनाए रखने में मदद करता है। इसमें टेरपेन भी होते हैं जो लार के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं, और इस तरह पाचन एंजाइमों का स्राव होता है। यही कारण है कि नींबू, प्रतिरक्षा बढ़ाने के अलावा, पाचन प्रक्रियाओं को भी उत्तेजित करता है, शरीर की आत्म-सफाई को तेज करता है। - अकर्मण्य
इसमें साइट्रिक और सेब एसिड सहित बहुत सारे कार्बनिक एसिड होते हैं, जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करते हैं। यह विटामिन का एक अच्छा स्रोत है: ए, बी 1, बी 6, सी, फोलिक एसिड और खनिज: पोटेशियम और कैल्शियम। मंदारिन अत्यधिक क्षारीय होते हैं, जो मूत्र पथ के रोगों से पीड़ित लोगों के लिए अनुशंसित होते हैं, और वे कब्ज के साथ भी मदद करते हैं।
