मैं सीजेरियन सेक्शन के 3 महीने बाद हूं। गर्भावस्था के पहले से ही वजन वापस आ गया, दुर्भाग्य से छोटा पेट रह गया। गर्भावस्था से पहले, मुझे इंसुलिन प्रतिरोध का पता चला था। यदि मैं स्तनपान कर रही हूं तो मुझे किस आहार का पालन करना चाहिए?
यदि आपके बच्चे को खाद्य एलर्जी / अतिसंवेदनशीलता नहीं है, तो आपको ग्लाइसेमिक इंडेक्स और भोजन के ग्लाइसेमिक लोड को सीमित करते हुए, स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों का पालन करना चाहिए। आपको सब्जियों पर आधारित होना चाहिए, वे फाइबर, खनिजों में समृद्ध होते हैं, ज्यादातर कार्बोहाइड्रेट में कम और कैलोरी में कम होते हैं। आपके आहार में अच्छे वसा, यानी एवोकाडोस, नट्स, बीज, फ्लैक्ससीड्स, चिया, मछली होना चाहिए। हर दिन आपको सही मात्रा में सब्जी या पशु प्रोटीन, यानी अंडे, किण्वित डेयरी उत्पाद, मांस, फलियां खाना चाहिए। आपको कार्बोहाइड्रेट, विशेष रूप से सरल वाले, अर्थात् फल, रस, फलों की स्मूदी, सफेद चावल, सफेद आटा और उसके उत्पादों (कुकीज़, केक, मिठाई), शराब को सीमित करना चाहिए। कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट, जैसे कि मोती जौ, एक प्रकार का अनाज, जंगली चावल, क्विनोआ, ऐमारैंथ, दलिया को मध्यम मात्रा में खाया जाना चाहिए, यानी भोजन के आधार के रूप में दूसरे नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने के रूप में कम। यह लायक है अगर ग्रेट्स और पास्ता को साबुत आटे से पकाया जाता है, तो अल डेंटे को पकाया जाता है। दुर्भाग्य से, overcooking, पीस और मिश्रण भोजन के जीआई को बढ़ाता है।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
