किर्श की न्यूयॉर्क डाइट: सिद्धांत और प्रभाव। आप न्यूयॉर्क आहार पर कितना वजन कम कर सकते हैं?

डेविड किर्श की न्यूयॉर्क डाइट एक उच्च प्रोटीन युक्त आहार है जो न केवल आपको थोड़े समय में अतिरिक्त वजन कम करने की अनुमति देता है, बल्कि आपके शरीर को आकार देने के लिए भी है। न्यू यॉर्क रैडिकल बॉडी पुनर्निर्माण प्रणाली, जैसा कि वास्तव में किर्श आहार कहा जाता है, एक आहार और व्यायाम योजना दोनों को जोड़ती है। न्यूयॉर्क के कोच डेविड किर्श द्वारा विकसित आहार क्या है? इसके प्रभाव क्या हैं और आप इस पर कितना वजन कम कर सकते हैं?

डेविड किर्श न्यूयॉर्क डाइट एक तीन-चरण स्लिमिंग उपचार है जो आपको सिर्फ 2 सप्ताह में कुछ किलो वजन कम करने की अनुमति देता है - यह न्यूनतम आहार समय है। यह कम कार्बोहाइड्रेट और कम वसा वाला आहार है, इसलिए मेनू में प्रोटीन उत्पाद हावी हैं।

न्यूयॉर्क आहार: यह किसके लिए है?

किर्श आहार उन लोगों के लिए है जो जल्दी से कुछ अतिरिक्त पाउंड खोना चाहते हैं। उनके पास एक मजबूत इच्छाशक्ति भी होनी चाहिए - इस सख्त आहार और व्यायाम के भारी सेट के चरणों से गुजरना आवश्यक है - अच्छी शारीरिक स्थिति भी यहाँ काम आएगी।

डेविड किर्श की न्यूयॉर्क डाइट: यह क्या है? न्यूयॉर्क आहार के बाद के चरणों के सिद्धांत

चरण I, जो एक सप्ताह तक रहता है, सबसे कठोर है, क्योंकि यह मेनू उत्पादों को 6 सूचियों (चयनित खाद्य उत्पादों के अंग्रेजी नामों के पहले अक्षरों से नामित) से बाहर रखता है:

• A (शराब) - शराब
• बी (रोटी) - रोटी, साथ ही साथ सभी अनाज उत्पाद
• सी (स्टार्ची कार्ब्स) - स्टार्ची उत्पाद
• डी (डेयरी) - डेयरी उत्पाद
• ई - (अतिरिक्त मिठाई) फलों के रस और मिठास के रूप में अतिरिक्त मिठाई, साथ ही समान मिठाई
• एफ (फल और वसा) - फल और वसा

कॉफी भी मना है।

द्वितीय चरण में, आहार में कम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट पेश किए जाते हैं। द्वितीय चरण भी 7 दिनों तक रहता है।

आहार के तीसरे चरण में, अन्य उत्पादों को मेनू में जोड़ा जा सकता है, लेकिन दैनिक ऊर्जा संतुलन अभी भी कम होना चाहिए (लगभग 1200-1500 किलो कैलोरी)। चरण तीन को न्यूनतम 4-6 सप्ताह तक चलना चाहिए, लेकिन अपने खाने की आदतों को स्थायी रूप से बदलना सबसे अच्छा है।

किर्श आहार में दिन की शुरुआत प्रोटीन भोजन से करनी चाहिए। हार्दिक कार्बोहाइड्रेट भोजन द्वारा खाया जाना चाहिए 14. केवल इस तरह से शरीर को उन्हें जलाने का मौका होगा, ताकि वे अनावश्यक वसा ऊतक के रूप में जमा न हों। दिन का अंतिम भोजन अधिकतम खाया जाना चाहिए। जब तक 19. यह योजना कहाँ से आई है? किर्स्च का मानना ​​है कि दिन के दौरान भुखमरी और रात में अधिक भोजन धीमा चयापचय और वजन बढ़ने का कारण है, साथ ही कई समस्याएं भी शामिल हैं। नींद के साथ।

द किर्श डाइट: मेनू। डेविड किर्श न्यूयॉर्क डाइट के दौरान आप क्या खा सकते हैं?

आहार के पहले चरण में, जो सभी चरणों में सबसे कठोर है, आप केवल दुबला प्रोटीन और कम कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, मुख्य रूप से अंडे का सफेद आमलेट, सब्जियां और दुबला सफेद मांस: चिकन, टर्की, मछली। वनस्पति सलाद को जैतून का तेल या विनैग्रेट के साथ पकाया जा सकता है।

आहार विशेष रूप से विकसित डेविड किर्श प्रोटीन शेक द्वारा पूरक है, जिसे दिन में दो बार खाया जाना चाहिए - दूसरे नाश्ते के लिए और दोपहर की चाय के लिए। हालांकि, उन्हें अन्य, उच्च-प्रोटीन भोजन के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, इसकी अपनी सॉस में डिब्बाबंद टूना (लगभग 85 ग्राम), एक उबला हुआ अंडा या 10 बादाम।

डेविड किर्श की न्यूयॉर्क डाइट: प्रशिक्षण किर्स्च के आहार का अभिन्न अंग है

एक काफी प्रतिबंधात्मक मेनू के अलावा, किर्श आहार में कठोर व्यायाम कार्यक्रम भी शामिल है। जैसा कि ट्रेनर जोर देते हैं, वे आवश्यक हैं, क्योंकि उनके बिना, वजन घटाने के दौरान, वसा ऊतक नहीं खोया जाता है, लेकिन मांसपेशी ऊतक, जो चयापचय को धीमा कर देता है। इसलिए, हर दिन आपको 90 मिनट के गहन कार्डियो व्यायाम (जैसे 10 मिनट के लिए वैकल्पिक रूप से चलने वाले जैक) और शक्ति अभ्यास (जैसे डम्बल, दवाई गेंद या पुश-अप्स) - 45 मिनट, और स्ट्रेचिंग (स्ट्रेचिंग व्यायाम) के लिए समर्पित करना चाहिए एक और 45 मिनट के लिए बाहर फैलता है) और वसा जलने वाले व्यायाम (जैसे योग, तैराकी)।

जैसा कि किर्च ने माना है, उनके लिए धन्यवाद आप प्रति दिन 1,500 से 2,000 किलो कैलोरी खो सकते हैं।

डेविड किर्श की न्यूयॉर्क डाइट: इफेक्ट्स। आप उस पर कितना वजन कम कर सकते हैं?

आप 2 सप्ताह में 6 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। हालांकि, किसी भी फास्ट आहार, विशेष रूप से कम कार्बोहाइड्रेट आहार की तरह, यह यो-यो प्रभाव के जोखिम को वहन करता है, खासकर यदि आप पहले सप्ताह के बाद इलाज छोड़ देते हैं या आहार के चरण II या III को पूरा करने के बाद अचानक अपने "सामान्य" आहार पर लौटते हैं।

इसके अलावा, किर्श आहार उच्च प्रोटीन है, जो इसके लंबे समय तक उपयोग के साथ शरीर के अम्लीकरण के साथ जुड़ा हुआ है।

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