मैं कम वजन का हूं और शारीरिक रूप से सक्रिय रहना चाहता हूं

मेरा वजन कम है, लेकिन मुझे व्यायाम बहुत पसंद है। मैं बिना कुछ किए भी नहीं बैठ सकता। यदि मैं वजन (कम से कम 2-3 किलोग्राम) प्राप्त करना चाहता हूं, तो क्या इस मामले में स्थानांतरित करना उचित है? मेरा मतलब है, उदाहरण के लिए, साइकिल चलाना - अब तक मैं सप्ताह में दो बार एक घंटे और साथ ही सप्ताह के दौरान कुछ अन्य गतिविधियों की सवारी करता हूं। मैं फिलहाल किसी डाइट पर नहीं हूं।

यदि आप कम वजन के हैं, तो अपने भोजन के ऊर्जा मूल्य में वृद्धि करें। हालांकि, यह तथाकथित खाने के लिए महत्वपूर्ण नहीं है मिठाई, मीठे पेय या अत्यधिक प्रसंस्कृत फास्ट फूड के रूप में खाली कैलोरी। भोजन थोड़ी मात्रा में, दिन में 6-8 बार, अधिमानतः नियमित अंतराल पर खाया जाना चाहिए। आपको मांस, ठंड में कटौती, मछली, अंडे, दूध, पनीर के रूप में प्रोटीन का सेवन करना चाहिए और कार्बोहाइड्रेट को एक बढ़ी हुई मात्रा में करना चाहिए - रोटी, पास्ता, ग्रेट्स, चावल। वसा की मांग दैनिक आवश्यकता की ऊर्जा का लगभग 25% होनी चाहिए - इसे मक्खन, पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पादों, तेल (सलाद में जोड़ा जाता है या तलने के दौरान), साथ ही साथ नट्स के रूप में खाया जा सकता है। यह सब्जियों (लगभग 500 ग्राम एक दिन) और फलों की खपत के बारे में याद रखने योग्य है। फलों के रस पीने की भी सलाह दी जाती है, जो कैलोरी में उच्च हैं, लेकिन घर पर या रात भर दबाया जाता है, और मीठे रस से व्यापक रूप से दुकानों में उपलब्ध होने से बचें।

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