हृदय शरीर का एक बहुत परिश्रमी अंग है। यह दिन और रात दोनों समय लगातार धड़कता है। अपनी सुबह की आदतों को बदलकर आप अपने दिल की मदद करेंगे। हमारी सलाह आपको हृदय रोग से बचने में मदद करेगी। पता करें कि आपकी जीवनशैली में सुबह में क्या बदलाव होते हैं।
दिल बहुत क्षमाशील है, क्योंकि कई वर्षों से इसने कूदता है - अधिक वजन, भोजन का अत्यधिक नमक, धूम्रपान, व्यायाम की कमी। लेकिन हर चीज की अपनी सीमा होती है। यदि आप बहुत ज्यादा भूल जाते हैं, तो आपका दिल विद्रोह कर देगा और दिल की बीमारी पैदा होगी। लेकिन यह इस तरह से नहीं है। यह ताकत और स्वास्थ्य देने के लिए दिन भर में एक बार अपने दिल का समर्थन करने के लिए पर्याप्त है।
६.६ तुम जाग जाओ
यह इस तरह था: अलार्म घड़ी ने आपको अपने पैरों पर खड़ा किया। स्थिति के अचानक परिवर्तन ने आपके पैरों में नसों को बुरी तरह से प्रभावित किया है, जिसमें आप लेटते समय 3 बार उतना रक्त डाल चुके थे। शिरापरक वाल्व पैरों से हृदय तक सभी रक्त को पंप करने में असमर्थ थे।
अब: बिस्तर में खिंचाव। उठने से पहले, कुछ व्यायाम करें: अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, अपने घुटनों को अपनी छाती पर लाएं, अपने कूल्हों को कुछ बार घुमाएं। धीरे-धीरे बिस्तर पर बैठें और टेरी कपड़े के दस्ताने का उपयोग शरीर (सिर की ओर) शरीर की मालिश करने के लिए पैर की उंगलियों से करें। खुली खिड़की से खड़े होकर कुछ मिनटों तक व्यायाम करें, गहरी सांस लें - आप हवा को सूँघते हैं और अपने मुँह से साँस छोड़ते हैं।
कितना समय लगता है: 10-15 मिनट।
आपको क्या हासिल होगा: आपने अपने शरीर को ऑक्सीजन दिया है, और इसलिए आपका दिल। नसों में खून तेजी से घूमने लगा। इसके लिए धन्यवाद, यह पैरों की नसों में नहीं रहेगा। आप उन्हें शाम को सूजन नहीं होने की उम्मीद कर सकते हैं। अधिक ऑक्सीजन युक्त रक्त, और इसलिए इसके लिए स्वस्थ, हृदय तक पहुंचता है।
6.30 आप खुद को धोते हैं
यह इस तरह था: आपने बाथरूम में कूदा, आप बाथटब के किनारे पर बैठ गए और गर्म स्नानागार में लिपटे पानी से भरने के लिए बाथटब की प्रतीक्षा कर रहे थे। आप कम से कम एक घंटे के लिए गर्म पानी में बह गए हैं।
अब: बाथटब या पैडलिंग पूल में खड़े होकर बारी-बारी से स्नान करें। गर्म पानी से शुरू करें और एक शांत प्रवाह के साथ समाप्त करें। ठंडे पानी की तुलना में 2-3 बार अपने शरीर पर गर्म पानी डालना याद रखें। अब अपनी त्वचा को तौलिए से साफ करें, अपने पैर की उंगलियों से लेकर अपने दिल तक की मालिश की दिशा का ध्यान रखें।
कितना समय लगता है: आपको शॉवर और मालिश के लिए 10-15 मिनट चाहिए।
आपको क्या मिलता है: आपने परिसंचरण को उत्तेजित किया है और शरीर को कठोर किया है। जब यह मजबूत होता है, तो संक्रमण से लड़ने में बेहतर होता है (याद रखें, प्रत्येक दिल को कमजोर करता है)। आपने सुंदरता में भी वृद्धि की है, ऑक्सीजन युक्त रक्त आपकी त्वचा को आड़ू बनाता है और आपको युवा दिखता है। एक शांत शॉवर ने नसों की स्थिति में सुधार किया - वे लचीले रहते हैं क्योंकि वे बदलते तापमान के प्रभाव में सिकुड़ते और आराम करते हैं। यह शिरापरक घनास्त्रता का एक सरल रोगनिरोध है।
7.00 आप मेकअप करते हैं
यह इस तरह था: आप अपना मेकअप करवाने के लिए कहीं भी बैठ जाते थे। समय बीतता गया और आपने एक आदर्श रेखा बनाने के लिए अपनी सांस को बार-बार खींचा। नतीजतन, सुबह से आपको थकान महसूस हुई क्योंकि आपका शरीर हाइपोक्सिक था।
अब: बैठो मत, दर्पण के सामने थोड़ा अलग खड़े हो जाओ। जब आप सौंदर्य प्रसाधन, क्रीम या पाउडर के लिए पहुंचते हैं, तो अपने पैर की उंगलियों पर रहें। आप तथाकथित को उत्तेजित करेंगे एक मांसपेशी पंप जो हृदय की ओर पैरों से रक्त पंप करता है। गहराई से सांस लें, ताकि रक्त ऑक्सीजनित हो।
कितना समय लगता है: हर दिन जितना।
आपको क्या मिलता है: घंटों तक आपके पैरों में हल्कापन, उचित रक्त संचार और रक्तचाप में थोड़ी कमी। यह पूरे दिन एक सुरक्षित स्तर पर रखने के लिए पर्याप्त है, अर्थात् आदर्श के भीतर - 120/80 मिमी एचजी।
7.30 आप नाश्ता करते हैं
यह इस तरह था: आप सफेद ब्रेड पर मक्खन फैलाते हैं, उस पर पनीर और ठंड में कटौती करते हैं, या जल्दी से तले हुए अंडे बनाते हैं। आप चीनी के साथ मजबूत कॉफी पी रहे थे। आपने अक्सर चलते-फिरते नाश्ता खाया।
अब: पोल्ट्री सॉसेज या दुबला या अर्ध-वसा वाले सफेद पनीर के स्लाइस के साथ ब्राउन ब्रेड का एक टुकड़ा खाएं, एक गिलास फलों का रस या कम वसा वाले दही का सेवन करें। एक टमाटर, सलाद पत्ता, और आधा अंगूर खाएं। मेज पर बैठो, अपना समय ले लो, इस तरह आप पाचन की सुविधा और इस प्रकार हृदय तक पोषक तत्वों का परिवहन होगा।
कितना समय लगता है: नाश्ते में वही राशि ली जाती है, जो आप खाते हैं।
आप क्या हासिल करेंगे: डार्क ब्रेड में बी विटामिन मांसपेशियों के लिए अच्छे होते हैं, और इसलिए दिल के लिए भी। यदि आप तले हुए अंडे छोड़ देते हैं, तो आपने एथेरोस्क्लेरोसिस के खिलाफ अपने संचार प्रणाली को बचाया। 2 अंडों में 360 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल होता है, जो दैनिक आवश्यकता (200-300 मिलीग्राम) से अधिक है। विटामिन सी एक एंटीऑक्सिडेंट है, इसलिए यह हृदय को मुक्त कणों से बचाता है।
8.00 आप काम के लिए निकल जाते हैं
यह इस तरह था: आपने अपने अपार्टमेंट का दरवाजा बंद कर दिया, लिफ्ट को नीचे ले गए और अपनी कार में सवार हो गए, या बस स्टॉप तक धीरे-धीरे चले।
अब: सीढ़ियों से नीचे जाएं, कार के लिए थोड़ा लंबा रास्ता लें या रुकें, तेज चाल से चलें। हो सके तो लिफ्ट से बचें।
इसमें कितना समय लगता है: कई मंजिलों पर चढ़ना और एक स्टॉप तक पैदल जाना 15–20 मिनट लगता है।
आपको क्या हासिल होगा: आपने अपने शरीर को ऑक्सीजन दिया है और रक्त तेजी से फैलता है। सीढ़ियों से चलना और चलना सबसे अच्छा तरीका है कि यह सुनिश्चित करने के लिए कि रक्त हृदय तक तेजी से पहुंचता है, बजाय पैरों में झूलने के (यह एरियर में है जब आपके पास वैरिकाज़ नसें हैं, जो दूसरों के बीच, गैर-समापन शिरापरक वाल्व, यानी रक्त परिसंचरण हानि)। यहां तक कि व्यायाम की इतनी कम मात्रा एक बेहतर कैलोरी जलाने में योगदान करती है, और इसलिए एक स्वस्थ वजन बनाए रखती है, और प्रत्येक किलोग्राम खो जाने से रक्तचाप में 1.5 मिमी एचजी की कमी होती है।
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