हृदय रोग को रोकने के लिए आदतें: हृदय स्वास्थ्य के लिए एक शाम

क्या आप हृदय रोग को रोकना चाहते हैं? अपने दिल के स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक दिन लें। अपनी आदतें बदलें। घर आने के बाद क्या आप थक गए हैं? पूल के लिए थोड़ी ताकत ढूंढें, चलें - सक्रिय रहें! उचित आहार के बारे में सोचें, आराम करें और अच्छी नींद लें।

शाम ५ बजे आप घर आते हैं

यह इस तरह से था: रन पर, आप अपने काम को घर ले जाएंगे, बिना पोषण मूल्य या आपके द्वारा खरीदे गए उत्पादों में वसा की मात्रा के बारे में सोचे बिना। आपने अपनी गाड़ी को पिंजरे तक पहुँचाया। फिर लिफ्ट को ऊपर ले जाएं।
अब: अपना काम घर मत ले जाना। खरीदारी करते समय लेबल देखें। स्वस्थ उत्पाद, सब्जियाँ, दुबले डेयरी उत्पाद चुनें। यदि आपके पास भारी जाल नहीं हैं, तो लिफ्ट को छोड़ दें, 2-3 मंजिल तक जाएं। दोपहर का हल्का नाश्ता करें, प्रेस ब्राउज़ करें, सैर करें।
कितना समय लगता है: खरीदारी सावधानी से लगभग 20 मिनट तक होती है।
आपको क्या मिलता है: आपने केवल सब्जियां खरीदीं, इसलिए ऐसे उत्पाद जो कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रण में रखते हैं। एक छोटा सा स्नैक आपको एक भेड़िया के रूप में आपके खाने के समय तक भूखे रहने से रोकेगा, इसलिए आप सामान्य से कम खाएंगे। तो आप अधिक वजन होने के बारे में चिंता करने की जरूरत नहीं है। अनुसंधान से पता चला है कि शराबी महिलाओं (88 सेमी से अधिक कमर) में 60 प्रतिशत से अधिक है। उच्च रक्तचाप के विकास का खतरा बढ़ जाता है। जिस समय आप काम को पूरा करने के लिए समर्पित होते हैं, आप एक सुखद पढ़ने या टहलने के लिए समर्पित होते हैं। यदि आप पढ़ रहे थे, तो आपने अपनी नसों को शांत किया, इसलिए आपने अपने चयापचय को गति दी। टहलने के दौरान, आपने अपने दिल को ऑक्सीजन दिया है, जो इसे अधिक लयबद्ध रूप से हरा देगा।

19.00 आप रात का खाना खाते हैं

यह इस तरह था: आपने संयुक्त उत्पादों को बिना विचार किए खरीद लिया, जो आप मेज पर रख रहे हैं, इस बारे में विचार किए बिना। आप कैलोरी की गिनती नहीं कर रहे थे क्योंकि आपका परिवार आपको ले गया था।
अब: रात के खाने की तैयारी में मदद के लिए पूछें। यह शाम है, गति को धीमा कर दें ताकि आपका शरीर आराम कर सके। जड़ी बूटियों के साथ अपने भोजन को सीज करें: नमकीन दिलकश, आग अदरक, लहसुन, चिव्स। धीरे-धीरे खाएं, अच्छी तरह से काटें। सब्जियों से शुरुआत करें ताकि आप कम खाएं।
कितना समय लगता है: डिनर पर खींच सकते हैं लेकिन यह आराम करने का समय है ...
आपको क्या मिलता है: नमक के बजाय जड़ी-बूटियों का उपयोग करके, आप उच्च रक्तचाप और एथेरोस्क्लेरोसिस के अपने जोखिम को कम करते हैं।ब्रेड और कोल्ड कट्स में नमक बहुत होता है। लहसुन रक्त के थक्कों को रोकता है, अदरक रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है।

20.30 आप आराम करें

यह इस तरह था: पूरे दिन थक गया, आप टीवी के सामने सोफे पर गिर गए। आप अपनी उंगलियों या मूंगफली को थोड़ा सा। आपको बात करने या वास्तव में आराम करने का मन नहीं था।
अब: दोस्तों से मिलें, तैराकी करें, या शाम की सैर करें।
कितना समय लगता है: एक घंटे या अधिक? जो भी हो, यह आपके स्वास्थ्य के लिए समय है।
आपको क्या मिलता है: ऊर्जा की एक खुराक और एक अच्छा मूड। ऑक्सीजन युक्त शरीर भी एक कुशल संचार प्रणाली है। डॉक्टर तैरने की सलाह देते हैं क्योंकि यह हमें सबसे प्रभावी ढंग से ऑक्सीजन देता है। दोस्तों के साथ एक अच्छा समय सबसे अच्छा तनाव विरोधी कार्यक्रम है। तनावपूर्ण स्थिति में, दिल को अतिरिक्त काम करना पड़ता है, अधिक रक्त पंप करना पड़ता है, और इससे संकुचन की संख्या बढ़ जाती है, जो इसके लिए अच्छा नहीं है - उदा। उच्च रक्तचाप का खतरा।

23.00 आप सो जाते हैं

यह इस तरह था: एक छोटे से टॉयलेट के बाद, आप एक भरी हुई बेडरूम में लेट जाएंगे। सोने जाने से पहले, आप टीवी देखते थे, पढ़ते थे। गहरी नींद अल्पकालिक थी।
अब: सुबह 10 बजे और 11 बजे के बीच बिस्तर पर जाएं। टीवी न देखें और न ही पढ़ें। अपने साथी को गले लगाओ। एक अच्छी शाम के बाद, एक अच्छा डिनर, आप निश्चित रूप से सेक्स करने का मन करेंगे, और एक ही अच्छा स्वास्थ्य है - संपूर्ण संचार प्रणाली के लिए पूर्ण उत्थान।
कितना समय लगता है: यह गणना करना मुश्किल है।
आपको क्या मिलता है: दिल एक रात के आराम के दौरान सबसे अच्छा पुन: उत्पन्न करता है। ऑक्सीजन आपको शांति से सो जाएगा। दिल धीमा हो जाएगा इसलिए यह तेजी से ठीक हो जाएगा। एक धीमी नाड़ी आपके जीवन का विस्तार करेगी। 7-8 घंटे की नींद के बाद, आपके बर्तन और दिल ठीक से आराम करेंगे। सुबह आप बेहतर तरीके से अपने दिल के साथ, हंसमुख जागेंगे।

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