मेरा वजन 169 सेमी है और मेरा वजन 44 किलो है। मैं वजन बढ़ाने के लिए प्रोटीन आहार चाहता हूं, लेकिन स्वस्थ और "मांसपेशियों में" वजन हासिल करता हूं। मैं जोड़ूंगा कि मैं लगातार व्यायाम कर रहा हूं।
यह जाँच की जानी चाहिए कि क्या आपका पतलापन (15 के आसपास BMI) किसी बीमारी का प्रकटीकरण नहीं है, जैसे कि एंडोक्राइन सिस्टम, खाद्य असहिष्णुता, या यह पाचन तंत्र में परजीवियों की उपस्थिति के कारण नहीं है। यदि आप जानते हैं कि नहीं, तो यह आपके लिए आहार तैयार करने का समय है।
सबसे पहले, यह पर्याप्त कैलोरी होना चाहिए; दूसरा, व्यायाम और इसके प्रकार के लिए उपयुक्त कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की मात्रा शामिल करें। अपने शरीर के प्रकार और चयापचय का आकलन करने के बाद, आप पा सकते हैं कि मांसपेशियों के निर्माण के लिए जितना आपको लगता है उससे कहीं अधिक कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता है। मांसपेशियों के निर्माण के लिए आपको "लगातार" व्यायाम नहीं करना चाहिए। यदि आप करते हैं, तो आप इसे बनाने के बजाय मांसपेशियों को जला रहे हैं (जो शरीर में वसा के मामले में नहीं है)। परीक्षणों का एक पूरा सेट करके मांसपेशियों का निर्माण शुरू करें, फिर एक आहार विशेषज्ञ की यात्रा करें और केवल जिम के अंत में और आहार के साथ संयुक्त प्रशिक्षण लें।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
इज़ा कज्जाकारनों और मैराथन के प्रेमी "एक बड़े शहर में आहार" पुस्तक के लेखक।
