जब आप नहीं चल सकते तो वजन कम कैसे करें?

मैं अपने मामले में वजन कम करने के बारे में सलाह लेना चाहूंगा। मैं जन्मजात भंगुर हड्डियों से पीड़ित हूं और मैं बैसाखी का उपयोग करता हूं। मेरा वजन अब 147 सेमी की ऊंचाई के साथ 65 किलोग्राम है। उम्र 39. अब एक महीने के लिए मैं 1,200 कैलोरी आहार के साथ वजन कम कर रहा हूं, कम से कम मैं कोशिश कर रहा हूं, क्योंकि मुझे नहीं पता कि मैं कैलोरी सही ढंग से गिन रहा हूं। मेरा मेनू इस तरह दिखता है: सुबह ब्राउन ब्रेड का एक टुकड़ा, जैसे हैम या अंडा या टमाटर (चुनने के लिए), कभी-कभी मछली या एक छोटा चम्मच वनस्पति सलाद। 2 नाश्ता, आमतौर पर एक फल का सलाद, जैसे कि एक केला या अंगूर (एक छोटी राशि) या कीवी मंदारिन, जैसे 4 मंदारिन और मुट्ठी भर अंगूर, एक मध्यम बॉक्स निकलता है। लगभग 2 घंटे के बाद, मैं कुछ दही या केफिर या एक सेब (कुछ चुनने के लिए) खाता हूं। ठीक। शाम 4 बजे मैं रात का खाना खाता हूं, मैं थोड़ी मात्रा में खाने की कोशिश करता हूं, क्योंकि मैं खाना नहीं बनाता, लेकिन अक्सर सब्जियां, एक कबूतर या तीन पकौड़ी होती हैं। दो घंटे के बाद, मैं अभी भी एक कसा हुआ सेब या रोटी का एक टुकड़ा खाता हूं। वास्तव में, मैं अधिक खाऊंगा, क्योंकि मेरे भोजन के लगभग एक घंटे बाद मुझे भूख लगी है। पहला नाश्ता सुबह 7.00 बजे, दूसरा नाश्ता 10.00 बजे, फिर लगभग 12.30 बजे, फिर शाम 4.00 बजे और शाम 7.00 बजे के आसपास मैंने 2 ग्रेन कॉफ़ी दूध 1.5% के साथ पी। दिन के लिए, बाकी हर्बल चाय हैं: टकसाल, नींबू बाम, कैमोमाइल, आदि मैंने अपने आहार पर लगभग 2 किलो खो दिया, लेकिन अब मैं अपना वजन कम नहीं कर रहा हूं। मैं लगभग 55 किलो वजन कम करना चाहूंगा। मैं कुछ सलाह मांग रहा हूं, क्योंकि शायद मैं कुछ आहार संबंधी गलतियां करता हूं। व्यायाम से, मैं केवल कुछ crunches कर सकता हूं, अपनी मांसपेशियों को कस सकता हूं, आदि। मैंने मिठाई को कम से कम रखा, कभी-कभी मैं कुछ मीठा खाऊंगा, सप्ताह में एक बार, उदाहरण के लिए, एक कुकी या केक का एक टुकड़ा। कभी-कभी एक त्वरित रात का खाना होता है और मैं कुछ जमे हुए, उदा। फूलगोभी का सूप खरीदता हूं। मुझे अपने दांतों की भी समस्या है और भोजन कठिन नहीं हो सकता।

यह बहुत अच्छा है कि आप आहार विशेषज्ञ से सलाह ले रहे हैं। आपके मामले में, प्रतिबंधात्मक आहार के उपयोग की सिफारिश नहीं की जाती है - मुख्य रूप से क्योंकि आपको कैल्शियम की पर्याप्त आपूर्ति नहीं मिलती है, हड्डियों का निर्माण ब्लॉक। यह उनके खनिज घनत्व में कमी के जोखिम को बढ़ा सकता है। बेशक, एक स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखना बेहद महत्वपूर्ण है क्योंकि यह कंकाल को राहत देने में मदद करेगा, जो इस मामले में क्षति के लिए बहुत अधिक संवेदनशील है।

हड्डी की नाजुकता के साथ कौन से उत्पाद मदद करेंगे?

आप एक ऐसे उम्र में हैं जब हड्डी के ऊतक अब विकसित नहीं होते हैं, हड्डी बनाने वाली प्रक्रियाएं प्रबल होती हैं। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि गैर-आवश्यक तत्व कंकाल को प्रभावित कर रहे हैं, क्योंकि वे आपके लिए प्रतिकूल परिवर्तन को धीमा कर सकते हैं। यह कैल्शियम की सही मात्रा के साथ शरीर को प्रदान करने के लिए कैलोरी की आपूर्ति को काफी कम करने के लायक नहीं है। आप इसे पा सकते हैं, उदाहरण के लिए, डेयरी उत्पादों में, लेकिन पनीर में यह बहुत कम है। इसके अलावा, बड़ी मात्रा में दूध का सेवन आहार में बहुत अधिक फास्फोरस से जुड़ा हो सकता है, जो एक तरह से कैल्शियम को विस्थापित करता है। इसलिए इस उत्पाद के विभिन्न स्रोतों पर भरोसा करें - पशु से - डेयरी से, सब्जी से - तिल, टोफू, ब्रोकोली, उनकी पाचनशक्ति भी अधिक होती है। इसके अलावा, अनुशंसित विटामिन डी 3 सप्लीमेंट (सितंबर से अप्रैल तक या पूरे वर्ष सूरज के बहुत कम जोखिम के साथ) के बारे में मत भूलना, क्योंकि यह कैल्शियम के बेहतर अवशोषण की अनुमति देता है - तत्व का केवल 30% इसकी कमी में अवशोषित होता है। इसकी एक बड़ी मात्रा भी अत्यधिक खनिज खनिज पानी में निहित है, प्रति दिन लगभग 1.5 लीटर आहार से उत्पन्न कमियों की भरपाई कर सकती है।

अगर आपको काटने की समस्या है तो क्या खाएं?

जब समस्याओं को चबाने की बात आती है, तो नरम उत्पादों को चुनने के लायक है, इसके अतिरिक्त एक ब्लेंडर का उपयोग करना जो उनकी स्थिरता को बदल देगा। आपके मामले में, एक अच्छा स्नैक फल और तिल के साथ दही स्मूथी है, जो काले पत्ते (सीए में भी उच्च) के साथ रंगा हुआ है। इसकी संगति उचित होगी और आपकी स्थिति के मामले में इसकी पोषण मूल्य अधिक और अनुशंसित होगी। आंदोलन की छोटी संभावनाओं के कारण, मैं लंबे समय तक चलने का सुझाव दूंगा, जो गैर-दर्दनाक हैं, लेकिन सही संख्या और लंबाई के साथ, वे अनावश्यक किलोग्राम को बहा देने में सहायक बन सकते हैं। यदि आप अन्य गतिविधियाँ कर रहे हैं, तो अपने ट्रेनर से सलाह लें और अपने डॉक्टर से इस बारे में चर्चा करें ताकि यह पूरी तरह से सुरक्षित हो। हालांकि, याद रखें कि मेरी सलाह आपके मामले में, एक अत्यंत महत्वपूर्ण आहार परामर्श की जगह नहीं लेगी।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

डॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl