विटामिन डी की कमी। दैनिक खुराक क्या है?

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अपने विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने के लिए मुझे कितना विटामिन डी लेना चाहिए? आधे साल के लिए मैंने 1000 इकाइयाँ लीं और यह पता चला कि मेरा स्तर मेरे मुकाबले भी कम था, और अब मेरी उम्र लगभग 26 है, यह मानदंड 30 है। विटामिन की कमी के मामले में अनुशंसित खुराक