एक 15 वर्षीय स्लिमिंग - आहार और प्रशिक्षण

मेरी उम्र 15 साल है, मैं एक लड़का हूं, मेरा वजन 93 किलो है और मेरी उम्र 183 सेमी है। मैं लगभग 10 किलो वजन कम करना चाहूंगा। मैं अब कोई मिठाई या जंक फूड नहीं खाता, मैं केवल पानी पीता हूं। मैं सप्ताह में 3-5 बार (लगभग 1.5h-2.5h) बाइक चलाता हूं और मैं मिनट व्यायाम करने का इरादा रखता हूं। 0.5h एक दिन कंसोल गेम (फिटनेस) खेल रहा है। पैदल भी हैं और जब मैं कुछ किलो हार जाता हूं, तो दौड़ना शुरू कर देता हूं। भोजन के लिए, मैं दोपहर का भोजन सामान्य खाने का इरादा रखता हूं, केवल थोड़ी मात्रा में। इसके अलावा, मैं दिन में कई बार अलग-अलग समय पर खाने की कोशिश करूंगा। बस मुझे क्या खाना चाहिए? नाश्ते और रात के खाने के लिए क्या अनुशंसित है? भूख महसूस करने से बचने के लिए मुझे क्या खाना चाहिए? इस उम्र में और वजन घटाने के लिए ऐसे "आयामों" के साथ मुझे कितनी कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। प्रति सप्ताह 1 किलो? मैं जोड़ना चाहूंगा कि मैं दिन का अधिकांश समय "गतिहीन मोड" में बिताता हूं।

एड्रियन! आपकी प्रशिक्षण योजना बहुत अच्छी है।यह महत्वपूर्ण है कि आप इसे नियमित रूप से करते हैं, तो आपके पास परिणाम होंगे! आप पूछें कि क्या खाएं और कितनी कैलोरी लें? कैलोरी रूपांतरण वास्तव में काम नहीं करता है। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि भोजन में कितना वसा और चीनी है। नाश्ते के लिए, अनाज (कोई चीनी, चॉकलेट, शहद), लगभग आधा गिलास (100 ग्राम) स्किम दूध या किसी भी एक फल के साथ प्राकृतिक दही के साथ खाना सबसे अच्छा है। इस चाय के लिए नींबू या पानी के साथ। रात के खाने के लिए आप पूरे अनाज की रोटी (गेहूं के आटे के बिना) से बने 2 सैंडविच खा सकते हैं। टुकड़ा आपकी उंगली के रूप में (जितना मोटा) होना चाहिए और आपके हाथ में फिट होना चाहिए। आप सैंडविच की अपनी पसंद को जोड़ सकते हैं: एक अंडा या दुबला हैम के कई स्लाइस, स्मोक्ड मैकेरल पेस्ट, पनीर का एक टुकड़ा, दुबला सफेद पनीर का एक टुकड़ा और बहुत सारी सब्जियां। आप मक्खन या मार्जरीन की एक पतली परत के साथ रोटी को ब्रश कर सकते हैं। सोते समय एक गिलास स्किम्ड दूध पीना अच्छा होता है। आप पूछते हैं कि भूख न लगने के लिए क्या खाना चाहिए। सबसे पहले, नियमित भोजन, बहुत सारा पानी, सब्जियां और साबुत अनाज। इसी तरह के सवाल के जवाब में आप दिलचस्प जानकारी भी पा सकते हैं: http://www.poradnikzdrowie.pl/eksperci/pytania/odchudzanie-chlopaka-w-wieku-17-lat/940241//

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

कटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक