एक स्वस्थ रात के खाने के लिए व्यंजनों

मैं पूछना चाहता था कि जापानी केले के आहार और व्यायाम का उपयोग करके मैं एक महीने में कितना वजन कम कर सकता हूं। मैं स्वस्थ और पौष्टिक के लिए कुछ दिलचस्प व्यंजनों को जानना चाहता था, फिर भी सरल व्यंजन जिन्हें रात के खाने के लिए तैयार किया जा सकता है।

दुर्भाग्य से, मैं आपके प्रश्न का सटीक उत्तर देने की स्थिति में नहीं हूं। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि घाटा क्या होगा। यह आपकी बुनियादी जरूरतों, आहार के कैलोरी स्तर और प्रशिक्षण की मात्रा और तीव्रता दोनों पर निर्भर करता है। सुरक्षित वजन घटाने प्रति सप्ताह 0.5 से 1 किलो तक है। रात के खाने के स्वस्थ व्यंजनों के लिए, यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं:

कद्दू के बीज के साथ टमाटर में तुर्की
120 ग्राम टर्की स्तन को उबालें और स्लाइस में काट लें। एक सॉस पैन में, छोटे प्याज, 5 कटा हुआ पिलाती टमाटर (400 ग्राम) और लहसुन की एक लौंग डालें और एक कांटा के साथ मिश्रण या मैश करें। 1 चम्मच जैतून का तेल, टर्की, किसी भी जड़ी बूटी / साग और स्टू को थोड़ी देर के लिए जोड़ें। काली मिर्च के साथ सीजन, कद्दू के बीज का 1 बड़ा चमचा जोड़ें (आप सूखी फ्राइंग पैन में टोस्ट कर सकते हैं) एक साइड डिश के रूप में, मोती जौ के बैग (25 ग्राम) परोसें।

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• ऊर्जा मूल्य 387kcal है
• वसा 14 ग्राम
• प्रोटीन 34 जी
• कार्बोहाइड्रेट 38 ग्राम

अदरक के साथ 5 स्वादों में ग्रील्ड सामन
300 ग्राम सैल्मन पट्टिका, 5 फ्लेवर सीज़निंग, लीक, गाजर, 2 मुट्ठी चीनी मटर की फली, 1-2 सेंटीमीटर अदरक की जड़, 2 बड़े चम्मच सोया सॉस, जैतून का तेल का चम्मच, काली मिर्च, पकाया हुआ ब्राउन राइस या बासमती का प्याला। 5 फ्लेवर मसाले और काली मिर्च के साथ सामन रगड़ें। लीक्स, गाजर, अदरक और मटर, पतली स्ट्रिप्स में काट लें, एक कटोरे में डालें और सोया सॉस के साथ मिलाएं और एक कड़ाही या पैन में जैतून के तेल में भूनें। 2-3 मिनट के लिए सॉस और ग्रिल के साथ फ़िलेलेट्स को ब्रश करें।

• 455 किलो कैलोरी का ऊर्जा मूल्य
• प्रोटीन 26 ग्राम
• वसा 15.5 ग्राम
• कार्बोहाइड्रेट 55 ग्राम

चिकन के साथ भूमध्य पास्ता
250 ग्राम साबुत अनाज का पास्ता पास्ता, अचार का 1 जार, 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल, 350 ग्राम चिकन स्तन, 3 कटा हुआ लहसुन लौंग, 1/4 कप चिकन शोरबा, 1/4 कप सूखी सफेद शराब, 1 चम्मच सूखा अजवायन, लाल रंग का 1 जार। मिर्च, सूखा और स्ट्रिप्स में कट, 1/4 कप हरी जैतून, 1/4 कप कटा हुआ फेटा पनीर।
निर्देशों के अनुसार पास्ता को पकाएं। आटिचोक को सूखा और काट लें। मैरिनेड डालना नहीं है। एक बड़े पैन में जैतून का तेल गर्म करें। चिकन और लहसुन जोड़ें। चिकन को हल्का भूरा होने तक भूनें और हिलाएं। आटिचोक अचार, शोरबा, शराब और अजवायन की पत्ती जोड़ें। एक उबाल लाने के लिए, फिर गर्मी को कम करें और लगभग 10 मिनट के लिए उबाल लें। कटा हुआ आटिचोक, मिर्च और जैतून जोड़ें। पास्ता जोड़ें। पनीर के साथ पकवान छिड़कें।

• 347 किलो कैलोरी का ऊर्जा मूल्य
• कुल वसा: 9 ग्राम, संतृप्त वसा: 1 ग्राम
• कार्बोहाइड्रेट: 38 ग्राम
• फाइबर 3 जी
• प्रोटीन 26 ग्राम

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

डॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl