मेरी उम्र 14 वर्ष है, ऊंचाई 162 सेमी और वजन लगभग 70 किलोग्राम है। मैं अपनी आत्मसम्मान (जो बहुत अधिक नहीं है) में सुधार करने के लिए अपनी जांघों और बछड़ों से सबसे अधिक वजन कम करना चाहूंगा। मैं ज्यादा व्यायाम नहीं कर सकता। स्कूल में, मुझे हृदय रोग के कारण दौड़ने की छूट है। काश मुझे एक अच्छा आहार मिल जाता। यह चीनी से बाहर नहीं चलना चाहिए, क्योंकि मेरा रक्तचाप अक्सर गिरता है। मैं चाहूंगा कि आहार बहुत विशिष्ट न हो, क्योंकि आप परिवार के बाकी हिस्सों की तुलना में मेरे लिए कोई अन्य उत्पाद नहीं खरीद सकते। अग्रिम में धन्यवाद
मगदा, चीनी दबाव नहीं बढ़ाते। चीनी से आपको वजन बढ़ता है और आप अधिक मीठा चाहते हैं। दबाव, लेकिन मुझे लगता है कि आपका मतलब अच्छी तरह से किया जा रहा है, उनींदापन, यह ड्रॉप नहीं होगा यदि आप हर 2.5-3 घंटे में 5 छोटे भोजन खाते हैं। पूछें कि आप कौन सी शारीरिक गतिविधि कर सकते हैं। आप अकेले अपने आहार के साथ वांछित प्रभाव को प्राप्त नहीं करेंगे। आपको दौड़ने की जरूरत नहीं है। आपको बस बिना रुके 1.5 घंटे टहलना है। आमतौर पर, मैं कम प्रयास करने की सलाह देता हूं, लेकिन अधिक गहन, लेकिन इस तथ्य के कारण कि आपके पास बीमार दिल है, मैं इस तरह के संशोधन का परिचय देता हूं। मार्च आपके बछड़ों और जांघों को पतला करेगा। शायद आप एक बाइक की सवारी कर सकते हैं? यह आपके डॉक्टर से पूछने लायक है कि आप क्या कर सकते हैं। आहार के लिए ही, सबसे पहले, सभी सफेद आटा उत्पादों को बाहर करें। आपके परिवार को भी इन उत्पादों को खाने की ज़रूरत नहीं है और यह स्वादिष्ट होगा। सफेद आटे के बजाय, चुनें: साबुत अनाज साबुत पास्ता, राई की रोटी, ब्राउन चावल। वसायुक्त डेयरी उत्पादों के बजाय उन्हें दुबला होने के लिए कहें। सुनिश्चित करें कि आपके दोपहर के भोजन का हिस्सा आपके दो हाथों का आकार है, और शेष भोजन एक हाथ के आकार के हैं। फ्राइंग, पोर्क और मिठाई को छोड़ दें। इन सिफारिशों का पालन करने से, आप 2 महीने में लगभग 8 किलो वजन कम कर लेंगे
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
कटारजीना प्राइजमोंटकटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक
