किशोर मोटापा। वजन कम करना कहाँ से शुरू करें?

मेरी उम्र 13 साल, 167 सेमी और वजन 77 किलो है। मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं, लेकिन वजन हर बार उसी स्थान पर लौटता है। मैं ग्रामीण इलाकों में रहता हूं और हम अपने माता-पिता के साथ एक खेत चलाते हैं, इसलिए मुझे पता है कि मेरे दोस्तों या सहकर्मियों की तुलना में मेरे पास बहुत अधिक मांसपेशियों है। मेरा पूरा परिवार मोटापे से ग्रस्त है और दोनों तरफ के मेरे दादा-दादी भी मोटे थे। मैं अपने बारे में कुछ बदलना चाहूंगा, लेकिन मेरा कोई समर्थन नहीं है। मैं वह बुरा नहीं हूं (कम से कम मुझे ऐसा लगता है), क्योंकि मेरा फिगर मुझे अपेक्षाकृत सपाट पेट, लेकिन मोटी जांघें देता है। मुझे अपनी शारीरिक गतिविधि के साथ बहुत पतला होना चाहिए। मैं एक बाइक की सवारी करता हूं, जंगल में चलता हूं, सप्ताह में चार बार + अतिरिक्त कक्षाओं में जाता हूं। माता-पिता, हालांकि, अस्वास्थ्यकर चीजें खरीदते हैं और अस्वस्थ और बहुत कुछ पकाते हैं। वे मिठाई खरीदते हैं और हंसते हैं जब मैं स्वस्थ खाने के बारे में कुछ कहता हूं। मुझे बड़े भोजन खाने के लिए सिखाया जाता है, लेकिन निश्चित रूप से मैं उनमें से पांच खाते हैं और कोशिश करते हैं कि 18-19 के बाद कुछ भी न खाएं। भोजन के बीच हमेशा कुछ फल होता है, और संभवतः पर्याप्त पानी नहीं होता है। मैं एक स्वस्थ आहार खाना चाहूंगा, लेकिन मेरे माता-पिता मेरी इच्छा को पूरा नहीं कर सकते।

अच्छी किशोरी, आपने गहन विकास के चरण में प्रवेश किया है, इसलिए आपको ऊर्जा और विविध और मूल्यवान भोजन चाहिए। आप इसके लिए एक सक्रिय व्यक्ति हैं, जो कैलोरी और पोषक तत्वों की आवश्यकता को और अधिक बढ़ा देता है - यह आपको चिंता नहीं करनी चाहिए। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप बहुत आगे बढ़ते हैं, क्योंकि यह है कि आप अपनी मांसपेशियों को कैसे विकसित करते हैं, और वे आपको तेज चयापचय, फिटनेस और जीवन के लिए सही शरीर के अनुपात प्रदान करेंगे। यह इस प्रकार की शरीर संरचना है जो आपको खेल खेलने के लिए पूर्वनिर्धारित कर सकती है, जिसे मैं दिल से करने का आग्रह करता हूं।

मजबूत शरीर के होने की उम्मीद है, इसलिए आप कभी भी पतले या पतले नहीं होंगे। दूसरी ओर, विपुल जांघ आपकी उम्र की पहचान हैं। सेक्स हार्मोन वहां संग्रहीत किए जाते हैं जो अंडाशय द्वारा उत्पादित लोगों को प्रतिस्थापित करते हैं। यह एक पल में बदल जाएगा और वे पतले हो जाएंगे। आप इस प्रयास के लिए आनुपातिक रूप से बढ़ाकर उनकी मदद करेंगे - उदाहरण के लिए पिलेट्स या योग या तैराकी का अभ्यास करके। गहन व्यायाम से आपकी मांसपेशियां बड़ी होंगी। अब अपना वजन कम न करें, क्योंकि शरीर विकसित हो रहा है और सब कुछ चाहिए, जैसा कि मैंने ऊपर लिखा था। आपके सीमित कैलोरी सेवन के जवाब में, यह कैलोरी जमा करने की कोशिश करेगा और आप वजन हासिल करना शुरू कर देंगे।

तर्कसंगत रूप से खाएं: अनाज, घास, रोटी, बहुत सारी सब्जियां, दुबला मांस और मछली, अच्छे वसा के रूप में जटिल कार्बोहाइड्रेट। बिस्तर पर जाने से 2 घंटे पहले 5 भोजन खाने की कोशिश करें। कैसे और क्या भोजन बनाने के लिए राष्ट्रीय स्वास्थ्य पोषण केंद्र की वेबसाइट पर या पोराडनिकज़्ड्रोवी.प्ल की वेबसाइट पर पाया जा सकता है। अपनी मिठाई की खपत को सीमित करें और अपने माता-पिता को दुबला मीट बनाने के लिए मनाने की कोशिश करें। केक, पेनकेक्स, या आलसी-प्रकार के नूडल्स से बचें (या सप्ताह में एक दिन इसे कम से कम सीमित करें) और चीजें सही दिशा में चलेंगी।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

रनों और मैराथन के प्रेमी "एक बड़े शहर में आहार" पुस्तक के लेखक।