संगरोध में एक फ्लैट पेट। अपने पेट पर एक त्वरित प्लेड बनाने के तरीके

घर पर रहते हुए सपाट पेट कैसे प्राप्त करें? यह संभव है, और आप अपनी मांसपेशियों को बहुत तेज़ी से रेखांकित कर सकते हैं। बशर्ते आपके पास समय और इच्छाशक्ति हो।

पेट प्रशिक्षण, या बेली प्लेड, सफलतापूर्वक घर पर किया जा सकता है। संगरोध के दौरान आपको विशेष रूप से जिम खुलने तक कुछ समय लगेगा।

गृह प्रशिक्षण में क्या महत्वपूर्ण है? जब आप अपने शरीर को उच्च गियर में डालते हैं, तो अभ्यास की श्रृंखला के बीच बहुत लंबे समय तक रुकें नहीं। क्या ज़रूरत है तौलिया और पानी की एक बोतल। या एक चटाई अगर आपको ठंडे फर्श पसंद नहीं है। यह स्पोर्ट्स ब्रा पहनने के भी लायक है।

पेट के प्रशिक्षण सहित प्रत्येक कसरत, वार्म-अप से शुरू होती है। यह किसी भी प्रशिक्षण का पूर्ण आधार है। इसके लिए धन्यवाद, आप चोट के जोखिम को कम करते हैं, अपने शरीर को उचित प्रशिक्षण के लिए तैयार करते हैं और व्यायाम के दौरान बेहतर प्रदर्शन की संभावना बढ़ाते हैं।

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वार्म-अप के लिए बहुत सारे व्यायाम हैं - आप उच्च जंपर्स, रोमपर्स, जगह में दौड़ने और पहले से सभी जोड़ों को गर्म करने के बीच वैकल्पिक कर सकते हैं। पुश-अप्स और स्क्वैट्स या बेंट लेग्स पर जंप भी वार्म-अप का हिस्सा हैं। क्या अभ्यास पूरे शरीर को मजबूत करेगा?

एक बोर्ड जो पेट, पीठ और कंधों को मजबूत करेगा, आदर्श है। फर्श पर अपनी कोहनी को आराम दें, अपने पैरों को सीधा करें, अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई अलग रखें। अपनी कोहनी को सीधे कंधों के नीचे रखें। अपनी मांसपेशियों को कस लें। आगे और पीछे अपने पैर की उंगलियों पर अपना वजन स्थानांतरित करें। 20 पुनरावृत्ति करें।

यदि आप कंप्यूटर के साथ व्यायाम करना चाहते हैं तो यह बहुत अच्छा है। हम आपको कई आइटम सुझाएंगे। यहां आप मोनिका कोलोकोस्का के साथ प्रशिक्षण देख सकते हैं। यह छोटा लेकिन तीव्र है।

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यहां, गेंद के साथ प्रशिक्षण भी - यह एक अच्छा विकल्प है और फर्श पर विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षण किए जाते हैं। यह भी याद रखें कि यह एक आहार के साथ समर्थन प्रशिक्षण के लायक है। संगरोध के दौरान, हम घर पर ऊब से बाहर खाते हैं। अगर हमें - सब्जियों और फलों का चयन करना है, न कि चॉकलेट या नमकीन स्टिक।

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गेंद पेट कसरत बहुत लोकप्रिय हैं, वास्तव में। यहाँ एक और उदाहरण है:

नतालिया गेका के साथ पेट की मांसपेशियों के लिए प्रशिक्षण एक बहुत ही सुखद प्रशिक्षण है, लेकिन इसके बाद की व्यथा निश्चित रूप से होगी यदि आप अच्छी तरह से खिंचाव नहीं करते हैं। यह प्रशिक्षण अद्भुत काम करता है।