प्रतिरक्षा में सुधार - ऐसा करने के कई तरीके हैं

आप फ्लू प्राप्त नहीं करना चाहते हैं? टीका लगवाओ! क्या आप ठंड को पकड़ना नहीं चाहते हैं? अपने आप को कठोर करें और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दें। क्योंकि यह प्रतिरक्षा है जो वायरस और बैक्टीरिया से लड़ता है और इसकी स्थिति यह निर्धारित करती है कि क्या कमजोरी, बहती नाक और खांसी जल्दी से गुजर जाएगी या हफ्तों तक आपको थका देगी।

फ्लू का टीका केवल आपको एक वर्ष के लिए बीमार होने से बचाएगा। यह इन्फ्लूएंजा वायरस की उच्च एंटीजेनिक परिवर्तनशीलता के कारण है, जो हर साल इसकी संरचना को बदलता है और हमारे प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए पूरी तरह से नया वायरस लगता है। इसलिए, हर साल, विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) की सिफारिशों के आधार पर, दवा कंपनियां वायरस के विभाजित उपभेदों के साथ नए टीके तैयार करती हैं जो किसी दिए गए फ्लू के मौसम में हमारे लिए खतरा पैदा करेंगे। पोलैंड में उपलब्ध आधुनिक टीकों में इन्फ्लूएंजा वायरस के "मृत" या "मृत" अंश होते हैं - वे शरीर में पुन: उत्पन्न करने में सक्षम नहीं होते हैं और इस प्रकार वायरस से संक्रमण का कारण नहीं बन सकते हैं। फ्लू वैक्सीन 6 महीने से 18 साल तक के बच्चों को लेनी चाहिए, जो महिलाएं फ्लू के मौसम में गर्भावस्था के दूसरे या तीसरे तिमाही में होंगी, 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोग, वृद्ध रूप से बीमार (मधुमेह, किडनी की विफलता, जिगर की बीमारियों पर विशेष जोर देने के साथ) हृदय की विफलता, प्रतिरक्षा और श्वसन रोगों को कम करना), चिकित्सा कर्मियों।

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विटामिन और खनिजों का एक हिस्सा

विटामिन और प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट के कारण हर भोजन में फल और सब्जियां जोड़ें: विटामिन ए और ई। उनके बिना, प्रतिरक्षा को मजबूत करना मुश्किल है। ट्रेस तत्वों द्वारा प्रतिरक्षा को भी मजबूत किया जाता है: लोहा, जस्ता और सेलेनियम। उनके लिए धन्यवाद, रोगाणुओं की संख्या बढ़ जाती है, रोगाणुओं के गुणन को रोकती है। मांस, विशेष रूप से लाल मांस, और लोहे में यकृत प्रचुर मात्रा में। पालक में इसका बहुत कुछ, न केवल ताजा, बल्कि जमे हुए भी। जस्ता एक सूक्ष्म पोषक तत्व है जो आपको वायरल संक्रमण से निपटने की अनुमति देता है। अपने प्राकृतिक रूप में, यह मांस, समुद्री भोजन, गेहूं के बीज, कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज, और तिल के बीज में पाया जाता है। दूसरी ओर सेलेनियम, आक्रामक से लड़ने के लिए एंटीबॉडी के गठन को उत्तेजित करता है। यह आपको समुद्री भोजन, गेहूं के रोगाणु, चोकर, साबुत अनाज में मिलेगा।

हार्डनिंग

छिड़काव शरीर को प्रतिरक्षित करने का एक शानदार तरीका है। सबसे पहले, 20-30 सेकंड के लिए गर्म पानी डालें, फिर 2-3 सेकंड के लिए ठंडा पानी, शरीर के तापमान (36.6 डिग्री सेल्सियस) पर पानी से समाप्त करें। यदि आप इसे पसंद नहीं करते हैं, तो गर्म स्नान के बाद, अपने शरीर को ठंडे पानी में डूबा हुआ तौलिया के साथ रगड़ें। पैरों को भी सख्त करने की कोशिश करें। अपने बछड़ों के बीच तक पहुंचने तक ठंडे पानी से टब भरें और अपने पैरों को ऊंचा उठाते हुए लगभग एक मिनट के लिए उसमें चलें। समय के साथ, समय को कुछ मिनटों तक बढ़ाएं। इस ठंडे स्नान के बाद, अपने पैरों को अच्छी तरह से सुखाएं और गर्म मोजे पहनें। वायु स्नान भी करें। यह हल्के कपड़े में और खिड़की के खुले होने पर (जब बाहर ठंड हो) व्यायाम 5-10 मिनट का होता है।

सौना में सत्र

इसके सबसे बड़े प्रशंसक - फिन्स, स्वेड्स और नॉर्वेजियन - शायद ही कभी ठंड मिलते हैं। भारी पसीने के दौरान, शरीर विषाक्त पदार्थों को साफ करता है। इसके लिए धन्यवाद, प्रतिरक्षा प्रणाली अधिक कुशलता से काम करती है। सॉना में उच्च तापमान 2-3 डिग्री सेल्सियस तक शरीर के तापमान को बढ़ाता है और रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है। नतीजतन, शरीर में वायरस से निपटने के लिए अधिक ऊर्जा होती है। गर्म भाप हृदय को शरीर की प्रत्येक कोशिका तक तेजी से रक्त पहुंचाने के लिए कड़ी मेहनत करने का कारण बनता है। उच्च तापमान के परिणामस्वरूप, रक्त प्रतिरक्षा शरीर का उत्पादन करना शुरू कर देता है, प्रभावी रूप से वायरस और रोगजनक बैक्टीरिया से लड़ रहा है। यही कारण है कि जो लोग नियमित रूप से सौना का दौरा करते हैं, उन्हें सर्दी या फ्लू होने की संभावना कम होती है। हालांकि, यह वैरिकाज़ नसों या दिल की समस्याओं वाले लोगों के लिए एक विकल्प नहीं है।

दादी की प्राथमिक चिकित्सा किट से औषधि मजबूत करना

»लहसुन सिरप
एक मोर्टार में लहसुन की 30 छोटी लौंग को कुचल दें। उन्हें 3 नींबू और एक लीटर उबला हुआ, ठंडा पानी के रस के साथ डालें। जार में ट्विस्ट करें और एक अंधेरी जगह में 3-4 दिनों के लिए अलग रख दें। फिर शाम को सिरप का एक बड़ा चमचा प्रोफिलैक्टिक रूप से लें।
»अदरक का शरबत
अदरक प्रकंद को पतले स्लाइस में काट लें। स्लाइस को 2 कप चीनी, 3 बड़े चम्मच उबला हुआ पानी और एक चम्मच वाइन विनेगर के साथ मिलाएं। धीरे से हिलाओ, लगातार सरगर्मी करें और इसे तब तक उबालने न दें जब तक कि एक मोटी चाशनी न बन जाए। प्रतिदिन सुबह और शाम एक चम्मच मिश्रण को ठंडा करके पिएं।
»एलो वाइन
आधा लीटर लाल अर्ध-सूखी शराब, 50 ग्राम कटा हुआ और कुचल मुसब्बर के पत्तों, 50 ग्राम शहद और नींबू के रस को मिलाएं। 4-5 दिनों के लिए एक बंद जगह पर बंद बर्तन में रख दें। दिन में 3 बार शराब का एक बड़ा चमचा छानकर पिएं।

नाश्ते की ताकत

डॉक्टरों ने साबित कर दिया है कि जो लोग नाश्ते के बिना घर से बाहर निकलते हैं, उनमें संक्रमण (विशेषकर ऊपरी श्वसन पथ) के विकास की संभावना अधिक होती है, जो नियमित रूप से खाते हैं। नाश्ता भरने और गर्म होना चाहिए। इस तरह के गर्म भोजन से शरीर के अंदर का तापमान बढ़ जाता है, इसलिए बैक्टीरिया पर हमला करने की संभावना कम होती है। प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए, जटिल कार्बोहाइड्रेट खाने के लिए सबसे अच्छा है जो आपको कई घंटों के काम के लिए ऊर्जा देते हैं। आप उन्हें पूरी और साबुत रोटी, अनाज में पाएंगे। दूध और उसके उत्पादों से प्रोटीन भी उपयोगी होगा। यह मेनू पर लहसुन को शामिल करने लायक है, जो सूक्ष्मजीवों को नष्ट कर देता है, विशेष रूप से वे जो ऊपरी श्वसन पथ और फेफड़ों के संक्रमण का कारण बनते हैं। इसे कच्चा खाना सबसे अच्छा है। जीवित बैक्टीरिया संस्कृतियों के साथ प्राकृतिक दही आहार में गायब नहीं होना चाहिए। इसमें मौजूद लैक्टोबैसिलस कैसी सफेद रक्त कोशिकाओं को अधिक सक्रिय करने के लिए प्रेरित करता है। वे प्रशिक्षण के आधार पर एक तरह का प्रशिक्षण लेते हैं, जिससे उन्हें वायरस और बैक्टीरिया से बचाव के लिए तैयार किया जाता है।

आराम करने का समय

तनाव और तंत्रिका तनाव से प्रतिरक्षा कमजोर हो जाती है, क्योंकि रक्षा प्रणाली तंत्रिका तंत्र से निकटता से संबंधित है। तनाव और घबराहट उनके सहयोग को बाधित करते हैं। ऐसा होने से रोकने के लिए, हर दिन आराम करने और शांत होने के लिए कुछ समय लेने के लायक है। बहुत सारी जिम्मेदारियों को न लें, मुखर रहें, ना कहना सीखें और दोस्तों के लिए समय निकालें। अध्ययनों से पता चला है कि सामाजिक लोगों की प्रतिरक्षा प्रणाली 20 प्रतिशत तक काम कर रही है। जो अंतर्मुखी हैं उनसे बेहतर। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपको सही मात्रा में नींद मिले - अगर आपको रात में अच्छी नींद नहीं आती है, तो आप कुशलतापूर्वक या कुशलता से काम नहीं करेंगे। जब आप सोते हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कम काम करना पड़ता है और यह पुन: उत्पन्न करने पर ध्यान केंद्रित कर सकता है। यदि आपका शरीर थका हुआ है तो आप संक्रमण को जल्द पकड़ लेंगे। यह एक दुष्चक्र बनाता है - संक्रमण से लड़ने से प्रतिरक्षा प्रणाली की ताकत कमजोर हो जाती है। अपनी नींद को स्वस्थ रखने के लिए आपको दिन में 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। सक्रिय आराम के रूपों के साथ अपना खाली समय भरें। यदि आपने बिना आराम किए बिना काम किया, तो आपको अपेक्षित परिणाम नहीं मिलेंगे - आपका काम कम और कुशल हो जाएगा। शरीर को पुनर्जीवित करने का कोई समय नहीं होगा।

उत्तेजक पदार्थों से विदाई

शराब, कॉफी और सिगरेट विटामिन ए, सी, ई और बी, साथ ही सेलेनियम, जस्ता और अन्य सूक्ष्म पोषक तत्वों को नष्ट करते हैं जो मुक्त कणों से लड़ने में मदद करते हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए हानिकारक हैं। एक दिन में एक गिलास रेड वाइन से अधिक मात्रा में शराब एक ऐसा जहर है जो रक्त में प्रवेश करता है और इसमें मौजूद प्रतिरक्षा कारकों को मारता है। धूम्रपान न करें और स्मोकी कमरों में रहने से बचें। यदि आप नशे को तोड़ने में असमर्थ हैं, तो अपने शरीर को अधिक एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करें। धुएं में हजारों जहरीले पदार्थ होते हैं जो श्लेष्म झिल्ली को नष्ट करते हैं, जिससे यह कीटाणुओं के खिलाफ रक्षा की पहली पंक्ति है। जब आप सिगरेट पीते हैं तो बहुत सारे फ्री रेडिकल्स उत्पन्न होते हैं। यद्यपि शरीर उन्हें बेअसर करने की कोशिश करता है, लेकिन यह इस तरह से अपने बचाव को बढ़ाता है।

या शायद एक्यूप्रेशर?

चीनी चिकित्सा के अनुसार, हमारे शरीर में जीवन ऊर्जा के प्रवाह के लिए अदृश्य चैनल हैं। यदि उनके रास्ते में रुकावटें बनती हैं, तो प्रतिरक्षा कमजोर हो जाती है। इसे रोकने के लिए, दिन में 2-3 बार संवेदनशील बिंदुओं की कोमल मालिश करने के लायक है। एक्यूप्रेशर से शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। यह शरीर में ऊर्जा के प्रवाह को मजबूत और नियंत्रित करता है, आंतरिक अंगों के काम में सुधार करता है, चयापचय को detoxify और नियंत्रित करता है। यह सर्दी से बचाता है, दर्द को खत्म करता है, तनाव को नियंत्रित करने में मदद करता है, मानस को मजबूत करता है। दोनों पैरों की बाहरी टखनों के नीचे के डिप्रेशन पर और अपने हाथ के पीछे जहाँ आपका अंगूठा बगल की तरफ झुक रहा है, उसे दबाएँ।

मासिक "Zdrowie"