अच्छे शारीरिक, बौद्धिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए सही तरीके से नींद लेना आवश्यक है।
- आरामदायक नींद से दिन के दौरान जो कुछ सीखा गया है, उसे मजबूत करने में मदद मिलती है, साथ ही रचनात्मक विचारों के पक्ष में और हमारी भावनात्मक भलाई में योगदान देता है। यह लंबे समय में मस्तिष्क को भी मजबूत करता है और इसे स्वयं की मरम्मत करने की अनुमति देता है। इसके विपरीत, नींद की कमी मोटापे, मधुमेह और हृदय की समस्याओं के लिए एक जोखिम कारक है।
मानव नींद-जागने के चक्र के अनुसार काम करता है जो प्रकाश और अंधेरे के प्राकृतिक चक्र से जुड़ा होता है। जब से हम पैदा हुए हैं, यह चक्र अनायास स्व-विनियमन है लेकिन जब इसे बदल दिया जाता है तो इसे ठीक करना बहुत मुश्किल होता है। शिफ्ट वर्क या शुरुआती स्कूल घंटे जैसे कारक इसे निष्क्रिय कर देते हैं। और यही नहीं, सोने से पहले कंप्यूटर और मोबाइल के इस्तेमाल से नींद आना और बनाए रखना मुश्किल हो जाता है क्योंकि वे ध्यान की सक्रियता का कारण बनते हैं जब वास्तव में हमें आराम करना चाहिए, विश्वविद्यालय में फ्युंडो मैन्स कंट्री, न्यूरोसाइंटिस्ट और प्रोफेसर अखबार को बताते हैं। कैलिफोर्निया से।
अनिद्रा सबसे अधिक नींद की विकारों में से एक है। विशेषज्ञों का मानना है कि एक व्यक्ति अनिद्रा से पीड़ित होता है, जब प्रति रात 30 मिनट से अधिक समय सोता है, रात के दौरान अक्सर जागता है, नींद कुशल नहीं है या प्रति रात साढ़े छह घंटे से कम सोता है।
पुरानी अनिद्रा वाले लोग ध्यान और स्मृति समस्याओं का अनुभव करते हैं, आसानी से चिढ़ जाते हैं और कम सामाजिक और पारिवारिक संबंधों का आनंद लेते हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि नींद की कमी एंडोक्राइन सिस्टम, प्रतिरक्षा प्रणाली और चयापचय को प्रभावित करती है । इसलिए, यह मोटापा, मधुमेह और हृदय की समस्याओं के लिए एक जोखिम कारक बन सकता है, फेसुंडो मेन्स कहते हैं।
इसलिए, उचित नींद स्वच्छता के दिशानिर्देशों को जानना महत्वपूर्ण है। पहला काम केवल सोने के लिए बेडरूम का उपयोग करना है और नींद के साथ असंगत गतिविधियों को खत्म करना है, जैसे कि टेलीविजन देखना या किताबें पढ़ना। कमरे में पर्याप्त तापमान होना चाहिए और शोर और अत्यधिक प्रकाश से अलग होना चाहिए। इसी तरह, सोने से छह घंटे पहले शराब या कैफीन युक्त पेय पीने से बचें।
फोटो: © Pixabay
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- आरामदायक नींद से दिन के दौरान जो कुछ सीखा गया है, उसे मजबूत करने में मदद मिलती है, साथ ही रचनात्मक विचारों के पक्ष में और हमारी भावनात्मक भलाई में योगदान देता है। यह लंबे समय में मस्तिष्क को भी मजबूत करता है और इसे स्वयं की मरम्मत करने की अनुमति देता है। इसके विपरीत, नींद की कमी मोटापे, मधुमेह और हृदय की समस्याओं के लिए एक जोखिम कारक है।
मानव नींद-जागने के चक्र के अनुसार काम करता है जो प्रकाश और अंधेरे के प्राकृतिक चक्र से जुड़ा होता है। जब से हम पैदा हुए हैं, यह चक्र अनायास स्व-विनियमन है लेकिन जब इसे बदल दिया जाता है तो इसे ठीक करना बहुत मुश्किल होता है। शिफ्ट वर्क या शुरुआती स्कूल घंटे जैसे कारक इसे निष्क्रिय कर देते हैं। और यही नहीं, सोने से पहले कंप्यूटर और मोबाइल के इस्तेमाल से नींद आना और बनाए रखना मुश्किल हो जाता है क्योंकि वे ध्यान की सक्रियता का कारण बनते हैं जब वास्तव में हमें आराम करना चाहिए, विश्वविद्यालय में फ्युंडो मैन्स कंट्री, न्यूरोसाइंटिस्ट और प्रोफेसर अखबार को बताते हैं। कैलिफोर्निया से।
अनिद्रा सबसे अधिक नींद की विकारों में से एक है। विशेषज्ञों का मानना है कि एक व्यक्ति अनिद्रा से पीड़ित होता है, जब प्रति रात 30 मिनट से अधिक समय सोता है, रात के दौरान अक्सर जागता है, नींद कुशल नहीं है या प्रति रात साढ़े छह घंटे से कम सोता है।
पुरानी अनिद्रा वाले लोग ध्यान और स्मृति समस्याओं का अनुभव करते हैं, आसानी से चिढ़ जाते हैं और कम सामाजिक और पारिवारिक संबंधों का आनंद लेते हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि नींद की कमी एंडोक्राइन सिस्टम, प्रतिरक्षा प्रणाली और चयापचय को प्रभावित करती है । इसलिए, यह मोटापा, मधुमेह और हृदय की समस्याओं के लिए एक जोखिम कारक बन सकता है, फेसुंडो मेन्स कहते हैं।
इसलिए, उचित नींद स्वच्छता के दिशानिर्देशों को जानना महत्वपूर्ण है। पहला काम केवल सोने के लिए बेडरूम का उपयोग करना है और नींद के साथ असंगत गतिविधियों को खत्म करना है, जैसे कि टेलीविजन देखना या किताबें पढ़ना। कमरे में पर्याप्त तापमान होना चाहिए और शोर और अत्यधिक प्रकाश से अलग होना चाहिए। इसी तरह, सोने से छह घंटे पहले शराब या कैफीन युक्त पेय पीने से बचें।
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