एक कंप्यूटर के साथ काम करने से आपके स्पाइन को नुकसान नहीं होता है

इस वर्ष किए गए राष्ट्रव्यापी एर्गोटेस्ट शोध के अनुसार, कार्यस्थल केवल 2 प्रतिशत हैं। उत्तरदाताओं को पूरी तरह से एर्गोनॉमिक्स की आवश्यकताओं को पूरा करता है। हालांकि, 53 प्रतिशत के रूप में। एक डेस्क के पीछे काम करने वाले उत्तरदाताओं को पीठ या गर्दन में दर्द का अनुभव होता है। एक कार्यात्मक स्टेशन को कैसे व्यवस्थित किया जाना चाहिए ताकि कंप्यूटर पर काम करना एक पीड़ा न हो और संभावित बीमारियों को खत्म करने के तरीके क्या हैं?

कार्यस्थल या अध्ययन की एर्गोनोमिक व्यवस्था को प्राथमिकता दी जानी चाहिए ताकि आपकी रीढ़ को नुकसान न पहुंचे। मॉनिटर, कीबोर्ड, माउस और बुनियादी सामान को आसानी से समायोजित करने के लिए डेस्क काफी बड़ा होना चाहिए। इष्टतम आयाम कम से कम 80 सेमी चौड़ा और 120 सेमी लंबा है।

ठीक से प्रोफाइल वाली कुर्सी इसका आधार है

एक डेस्क पर काम करने के आराम पर एक उपयुक्त, स्थिर कुर्सी का चयन भी महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है। यह सबसे अच्छा है अगर इसमें बैकरेस्ट की ऊंचाई और झुकाव और सीट के स्तर को समायोजित करने की संभावना है। फर्श पर पैर फ्लैट होने के साथ घुटने हिप स्तर से कम या थोड़े कम होने चाहिए। यह एक विशेष कुर्सी कुशन के बारे में सोचने योग्य है जो शरीर के वजन के वितरण की गारंटी देगा। इसके अलावा, यह रीढ़ को राहत देता है, क्योंकि इसका आकार हमें श्रोणि को आगे बढ़ाने के लिए प्रेरित करता है, जिससे शरीर सीधा हो जाता है। दूसरी ओर, अतिरिक्त काठ का समर्थन (कुर्सी से जुड़ा हुआ) पीठ पर दबाव को कम करने में मदद करेगा।

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• डेस्क, कुर्सी और आर्मरेस्ट को इस तरह से तैनात किया जाना चाहिए ताकि कीबोर्ड या माउस का उपयोग करते समय हाथों और कलाई की मुक्त स्थिति सुनिश्चित की जा सके। सही पैड चुनना भी महत्वपूर्ण है जो हमें ऊपरी अंगों को ठीक से रखने की अनुमति देगा। यह पैरों की सही स्थिति का ख्याल रखने और 15 डिग्री तक के कोण पर फुटरेस्ट का उपयोग करके उनके भार को कम करने के लायक भी है।

• मॉनिटर की सही सेटिंग भी महत्वपूर्ण है। यह उपयोगकर्ता की आंखों से 30 से 75 सेमी (कंधे की लंबाई - आंखों के स्तर से मॉनिटर के शीर्ष तक) स्थित होना चाहिए। स्क्रीन का शीर्ष आँख के स्तर से नीचे होना चाहिए और अधिकतम देखने का कोण 20 ° -50 ° से नीचे होना चाहिए। आइए सुनिश्चित करें कि मॉनिटर से न तो प्राकृतिक और न ही कृत्रिम प्रकाश परिलक्षित होता है। इसके अलावा, अपने शरीर को सीधा रखना न भूलें।

बीमारियों से कैसे निपटें?

कंप्यूटर पर काम करते समय, यहां तक ​​कि सबसे सटीक एर्गोनोमिक सेटिंग्स के साथ, यहां तक ​​कि शरीर को लंबे समय तक बैठे स्थिति में रखने से संबंधित मामूली बीमारियां भी अपरिहार्य हैं। सबसे आम दर्द में पीठ, रीढ़ और गर्दन में दर्द शामिल है। इसलिए, हमें आठ घंटे के काम के दौरान कई बार विश्राम और शिथिल व्यायाम करना चाहिए, जैसे कि सिर को अलग-अलग दिशाओं में झुकाना, झुकना, कलाई, हाथों को पकड़ना या मुट्ठी बांधना। इसके अलावा, कार्यस्थल आपको कीबोर्ड पर टाइप करते समय अपनी कलाई को आराम करने की अनुमति देनी चाहिए। कभी-कभी यह डेस्क के पीछे से उठने और "अपनी हड्डियों को खींचने" के लायक भी होता है। काम के प्रत्येक घंटे के बाद लघु, पांच मिनट का ब्रेक निश्चित रूप से आपको बेहतर महसूस करने और थकान को कम करने में मदद करेगा।

काम की बुरी आदतें

एक एर्गोनोमिक कार्यस्थल का डिकोग्ल्यू:

1. प्रत्येक कार्यकर्ता के लिए कम से कम 13 क्यूबिक मीटर मुक्त कमरे की मात्रा और 2 वर्ग मीटर मुफ्त मंजिल की जगह है।
2. कार्यालयों में गलियारे की चौड़ाई - 60 सेमी से कम नहीं।
3. कीबोर्ड और माउस एक स्लाइडिंग दराज पर रखा, लगभग 60-75 सेमी जमीन के ऊपर। मॉनिटर के लिए टेबलटॉप - जमीन के ऊपर 70-90 सेमी।
4. पर्याप्त पैर की जगह - 65 सेमी ऊँची, 70 सेमी गहरी, 70-80 सेमी चौड़ी।
5. कुर्सी में समर्थन के 5 अंक होने चाहिए, एक कठोर संरचना और सीट की ऊंचाई को समायोजित करने की संभावना (समायोजन रेंज लगभग। 40-50 सेमी)।
6. फिक्स्ड बैकरेस्ट एंगल - वर्टिकल से लगभग 10 डिग्री पीछे (एडजस्टमेंट रेंज 50 फॉर्वर्ड और 300 बैकवर्ड)।
7. स्टैंड को पैरों को फर्श पर सपाट रखने की अनुमति दी जानी चाहिए या फुटरेस्ट से सुसज्जित होना चाहिए।
8. मॉनिटर झुकाव - पीछे के लिए 20 डिग्री। विनियमन की अनुपस्थिति में - स्टैंड को एक विशेष स्टैंड के साथ लैस करना।
9. एडजस्टेबल कीबोर्ड टिल्ट एंगल।
10. स्टेशन एक दस्तावेज़ धारक (कीबोर्ड और मॉनिटर के बीच), समायोज्य ऊंचाई और झुकाव सेटिंग्स के साथ सुसज्जित है।

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