एक निर्धारित लक्ष्य को प्राप्त करने या एक वादा रखने के तरीके पर व्यावहारिक सुझाव

हमें उन लक्ष्यों को हासिल करने से रोकता है जो हम अपने लिए निर्धारित करते हैं? अनुसंधान से पता चलता है कि केवल कुछ ही प्रतिशत लोग अपने संकल्पों से चिपके रहते हैं। हम वजन कम करने की योजना बनाते हैं, लत छोड़ देते हैं, हम एक स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं, और आमतौर पर इसका कुछ भी नहीं आता है।

हम लक्ष्य निर्धारित करना पसंद करते हैं: "मुझे हर दिन सुबह 6 बजे उठना पड़ेगा", "मैं कराटे के लिए साइन अप करूंगा", "मैं अपनी अंग्रेजी में सुधार करूंगा", "मैं अपने मुंह में सिगरेट नहीं लूंगा", "" मैं सप्ताह में दो बार स्विमिंग पूल में जाऊंगा। "," मुझे गर्मी की छुट्टी से 10 किलो वजन कम करना होगा। " हम संकल्प करते हैं, हम आत्मसमर्पण करते हैं ... और जल्द ही हम हार मान लेते हैं, यह पता चलता है कि यह काम नहीं किया है। हम एक नया संकल्प बनाते हैं और चक्र खुद को दोहराता है। यह काम क्यों नहीं किया? और क्या असफलता के जोखिम को कम करना संभव है?

आप वास्तव में अपने सभी लक्ष्यों को प्राप्त नहीं करना चाहते हैं

संकल्प अक्सर सबसे कठिन और आलस्य करने की इच्छा के बीच एक समझौता है। और कभी-कभी हम पहले से अनुमान लगा सकते हैं कि उनमें से कुछ भी नहीं निकलेगा। दो लक्षण हेराल्ड। भविष्य काल से संबंधित घोषणाओं के लिए कोई संभावना नहीं है, न कि वर्तमान ("कल से ...", "अगले सप्ताह से ...")। कोई व्यक्ति "नए साल से" और "अभी से धूम्रपान" नहीं "से कुछ चुनना पसंद करेगा"? निर्णय "अभी से" अधिक कठिन है। इसका मतलब है कि हमें आज एक प्रयास करना चाहिए। जब हम "कल से" कुछ तय करते हैं, तो हम "बाद में", "कभी-कभी" प्रयास शुरू करेंगे। इसीलिए "कल से" संकल्पों में असफलता का एक दाना होता है: यदि कोई व्यक्ति मुख्य रूप से प्रयास से बचने की इच्छा से प्रेरित है, तो निश्चित रूप से वह कोई संकल्प नहीं रखेगा। कोई कह सकता है, "ठीक है, अगर यह व्यक्ति एक प्रयास नहीं करना चाहता है, तो कोई भी निर्णय क्यों ले सकता है?" और यहाँ हम सबसे दिलचस्प मनोवैज्ञानिक घटना को देखते हैं: निर्णय "कल से" सबसे अधिक बार कुछ हासिल करने के बारे में नहीं होते हैं। यह केवल विश्वास बनाए रखने का विषय है कि लक्ष्य प्राप्त करने योग्य है और हम इसे एक दिन प्राप्त करेंगे।

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एक वास्तविक लक्ष्य या एक भ्रम जो अंतरात्मा को शांत करता है?

हम मनुष्यों को अच्छी तरह से काम करने के लिए कभी-कभी भ्रम की आवश्यकता होती है। एक व्यक्ति जो लॉटरी गेम खेलता है, वह सबसे ऊपर है, इस विश्वास को बनाए रखने के लिए कि वह एक दिन अमीर होगा। यदि वह खेलना बंद कर देता है, तो उसे सपने के साथ भाग लेना होगा, इसलिए वह सपने को पकड़ने के लिए लॉटरी टिकट खरीदता है। अच्छी तरह से महसूस करने के लिए, धूम्रपान करने वाले को धूम्रपान छोड़ने की आवश्यकता नहीं है, यह उसके लिए यह समझाने के लिए पर्याप्त है कि वह धूम्रपान छोड़ सकता है और किसी दिन "वह" करेगा। यह मनोवैज्ञानिकों द्वारा एक दिलचस्प खोज है: हम एक लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए नहीं, बल्कि भ्रम को बनाए रखने, भलाई को बेहतर बनाने, विवेक को शांत करने और खुद की उम्मीदों को पूरा करने के लिए कुछ संकल्प करते हैं। लक्ष्य को हासिल करना अग्रभूमि में बिल्कुल भी नहीं है। और इसीलिए हम उच्च संभावना के साथ अनुमान लगा सकते हैं कि "कल से" ऐसे निर्णय कभी सफल नहीं होंगे।

हम अपने स्वयं के लक्ष्यों को प्राप्त करने के रास्ते में खड़े हैं

अगर कोई इस बिंदु पर पूछना चाहता था: क्या हमें अपने फैसले लेने से रोकता है? - उत्तर स्पष्ट है: हम अपने तरीके से खड़े हैं। विशेष रूप से, सहन करने की हमारी अनिच्छा और स्थिति को अपरिवर्तित रखने की हमारी इच्छा रास्ते में है। एक अच्छा उदाहरण एक शराबी की कार्रवाई है जो कल से वोदका नहीं लेने का फैसला करता है। लेकिन जब वह अगले दिन घर जाता है, तो वह एक दोस्त से मिलता है जिसे उसने लंबे समय से नहीं देखा है, और वह उसे एक कप पीने के लिए मनाता है। नीचे दीप, शराबी खुश है, यहाँ के लिए उसका संकल्प नहीं रखने के लिए सही बहाना है। बेशक, वह इस तथ्य के बारे में सोचने में समय बर्बाद नहीं करता है कि वह आज एक दोस्त से बिना पीने के लिए बात कर सकता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि उसने अपना वादा तोड़ने का एक अच्छा बहाना ढूंढ लिया है। और कोई भी - विशेष रूप से खुद को - इस तथ्य को दोष नहीं दे सकता है कि उसने सिर्फ दम तोड़ दिया है ...

यदि आप अभी एक ऐसी रेसिपी बनाने जा रहे थे जिससे हमें सफल होने में आसानी हो, तो यह विरोधाभासी होगा: "आपके लिए अपने संकल्प पर टिके रहना आसान होगा जब आपको एहसास होगा कि आप इसे कितना नहीं रखना चाहते हैं।" जितना अधिक हम अपने स्वयं के प्रतिरोध के बारे में जानते हैं, उतना ही बेहतर है कि हम यह पहचानते हैं कि आत्म-बाधा क्या है और यह करने के लिए प्रलोभन है कि हमने अब तक बिना किसी बदलाव के क्या किया है, अधिक संभावना यह है कि हम इन बाधाओं को दरकिनार कर देंगे और अपने फैसले रखेंगे।

क्या आप लक्ष्य प्राप्त करना चाहते हैं? योजना बी का ख्याल रखना

मान लीजिए कि कोई अपने स्वयं के प्रतिरोध को समझता है, परेशानी उठाने के लिए अपनी अनिच्छा का एहसास करता है, आदि फिर वे खुद के साथ खेल खेलना बंद कर देते हैं और अपने संकल्पों को रखने के बारे में गंभीरता से सोचना शुरू करते हैं। क्या यह पर्याप्त है? दुर्भाग्य से, जबकि प्रेरणा सबसे महत्वपूर्ण है, यह पर्याप्त नहीं हो सकता है। यहां तक ​​कि ईमानदार संकल्प एक और महत्वपूर्ण कारण के लिए असफल हो जाएंगे: एक विशिष्ट योजना की कमी। उदाहरण के लिए: धूम्रपान करने वाला धूम्रपान छोड़ने का फैसला करता है, लेकिन वहाँ रुक जाता है। वह योजना नहीं बनाता है कि एक दिन आने वाले प्रलोभन से कैसे निपटें, वह इस बारे में नहीं सोचता है कि सबसे कठिन शुरुआती दौर में उसे क्या मदद मिलेगी, या वह अपने लक्ष्य को हासिल करने में मदद करने के लिए क्या करेगा। इसलिए, लक्ष्य निर्धारित करते समय हमें खुद को इसके लिए अच्छी तरह से तैयार करना चाहिए। मनोवैज्ञानिकों ने प्रस्तावों को रखने में आपकी मदद करने के लिए बहुत सारी सिफारिशें की हैं। उनमें से कुछ अधिक प्रभावी हैं, अन्य कम। हालांकि, एक साथ लिया, वे सफलता का एक अच्छा मौका प्रदान करते हैं। ये उनमे से कुछ है।

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• अपनी समस्या के बारे में अधिक से अधिक जानें, आगे पढ़ें। ज्ञान मदद करता है।
• अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए एक विशिष्ट योजना बनाएं। यहां तक ​​कि इसे लिख लें या इसे कागज के टुकड़े पर खींच लें।
• अन्य लोगों के समर्थन की तलाश करें: यदि आप मुफ्त में तोड़ना चाहते हैं, तो एक स्वयं सहायता समूह से जुड़ें। यदि आप दौड़ना शुरू करना चाहते हैं, तो दोस्त के साथ दौड़ने की व्यवस्था करें। यदि आप अपनी भावनात्मक या व्यक्तित्व समस्या से निपटना चाहते हैं, तो किसी विशेषज्ञ से मनोचिकित्सा या अन्य परामर्श का उपयोग करें।
• याद रखें कि एक बार जब आप टूट जाते हैं, तो समय कुछ गलत हो जाता है, इसका मतलब यह नहीं है कि सब खो गया है। कई नशेड़ी (जैसे धूम्रपान करने वाले) इस तरह सोचते हैं, “अरे नहीं! मैंने तीन सप्ताह तक धूम्रपान नहीं किया और आज मैं धूम्रपान करता हूं। सब खो दिया है… "। सब कुछ नहीं खोया है। यह केवल एक सिगरेट थी।
• प्रस्तावों के बारे में सबसे कठिन बात प्रलोभन का विरोध करना है। इसलिए अपनी कमजोरियों से निपटने के लिए एक योजना बनाएं। जब प्रलोभन आपके पास आएगा तो आप कैसे संभालेंगे? उदाहरण के लिए, एक नियुक्ति करें जिसे आप उस मित्र को कॉल कर सकते हैं जो आपकी समस्या जानता है और उस क्षण में आपकी सहायता करेगा। या प्रलोभन आदि से विचलित करने के लिए कोई योजना बनाएं।
• यदि आपका संकल्प कुछ अवांछित व्यवहार से छुटकारा पाने का है, तो इसके समकक्ष सोचें। क्या आप उस स्वस्थ व्यवहार को बदल सकते हैं जिसके साथ आप छुटकारा पाना चाहते हैं?
• एक महत्वपूर्ण व्यक्ति को बताएं जिसका आप सम्मान करते हैं और अपने संकल्प की परवाह करते हैं। फिर छोड़ देना कठिन है। अभिमान दृढ़ता को बनाए रखने में मदद करता है।
• याद रखें कि यहां तक ​​कि एक लोहे की इच्छा और एक आदर्श योजना अक्सर वजन घटाने या नशे की लत के कारण हार जाती है। ऐसी स्थितियों में, पेशेवरों के समर्थन की अक्सर आवश्यकता होती है।

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