कैंसर की रोकथाम: आहार, जीवन शैली, अनुसंधान

हम बेहतर तरीके से ट्यूमर को ठीक करने में सक्षम हैं - और सबसे महत्वपूर्ण बात - अपने आप को उनके खिलाफ अधिक प्रभावी ढंग से बचाने के लिए। जानें वो नियम जो आपके कैंसर के खतरे को कम करेंगे आपका कैंसर रोधी छाता एक उचित आहार, नियमित जांच और स्वस्थ जीवन शैली है।

घातक ट्यूमर गठन की प्रक्रिया बहुत जटिल है। आंतरिक (जैसे आनुवांशिक स्थिति) और बाहरी कारकों (जैसे प्रदूषित हवा की साँस लेना, कार्सिनोजेनिक उत्पादों से भरपूर आहार) की परस्पर क्रिया इसमें बहुत बड़ी भूमिका निभाती है। दुनिया भर के हजारों वैज्ञानिकों द्वारा कई वर्षों के काम के लिए धन्यवाद, हम उच्च संभावना के साथ संदेह करते हैं कि कैंसर में क्या योगदान हो सकता है, और इसके विपरीत क्या है।

कैंसर से बचाव: पौधों पर आधारित उत्पादों पर दांव लगाएं

सब्जियां, फल और अनाज में, आपको बहुत सारे तत्व मिलेंगे जो कैंसर विरोधी रोकथाम में उपयोग किए जा सकते हैं। सोयाबीन फाइटोएस्ट्रोजेन स्तन कैंसर को रोकने में मदद कर सकता है। गोभी और ब्रोकोली में मौजूद इंडोल जीन म्यूटेशन से बचाने में मदद करता है। लाइकोपीन, जो टमाटर, incl में बहुत कुछ है। प्रोस्टेट में कैंसर के परिवर्तनों को रोकता है। फाइबर अमूल्य है, अर्थात् पौधे फाइबर - वे आंतों के माध्यम से कार्सिनोजेनिक पदार्थों के पारित होने में तेजी लाते हैं, और इस प्रकार उनके अवशोषण को सीमित करते हैं। लहसुन, हरी चाय, अंगूर, अदरक, रसभरी और सीप मशरूम में मजबूत कैंसर विरोधी यौगिक भी पाए गए हैं। पादप उत्पादों के इन स्वास्थ्य लाभों का लाभ उठाने के लिए, वर्ल्ड कैंसर रिसर्च फ़ंड एक दिन में 5 सर्विंग सब्जियाँ और फल खाने की सलाह देता है। एक सेवारत फल या सब्जियों का कम से कम 80 ग्राम, या एक गिलास फल या सब्जी का रस है।

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कैंसर से बचाव: जितना हो सके मांस का सेवन करें

डॉक्टरों को संदेह है कि आपके आहार में मांस को प्रतिबंधित करने से केवल फलों और सब्जियों की मात्रा बढ़ाने की तुलना में कैंसर से अधिक सुरक्षा मिल सकती है। उपरोक्त विश्व कैंसर अनुसंधान कोष ने एक दिन में मांस और मांस उत्पादों के 80 ग्राम से अधिक नहीं होने की सिफारिश की, सफेद मांस (टर्की, खरगोश, चिकन) के साथ लाल मांस की जगह और अधिक मछली का परिचय दिया। उदाहरण के लिए, यह साबित हो गया है कि कोलोरेक्टल कैंसर का खतरा उन लोगों में कम है जो हर दिन लगभग 100 ग्राम समुद्री मछली (मैकेरल, कॉड, सैल्मन) खाते हैं।

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बुरी खबर और अच्छी खबर

हृदय रोग के बाद, कैंसर आज मौत का दूसरा प्रमुख कारण है। लेकिन अच्छी खबर यह भी है: विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, हम अपने दैनिक जीवन में छोटे बदलाव करके 66% तक कैंसर को काट सकते हैं। महामारी विज्ञानियों का कहना है कि जीवनशैली 80 प्रतिशत से अधिक का कारण है। बीमारियों। उनकी राय में, कैंसर के मामलों का केवल एक छोटा प्रतिशत हमारे व्यवहार से स्वतंत्र है।

कैंसर की रोकथाम: लोगों के साथ अपने मानस और अच्छे संबंधों का ख्याल रखें

कैंसर के विभिन्न चरणों में रोगियों की भावनात्मक प्रतिक्रियाओं का अध्ययन करने वाले साइको-ऑन्कोलॉजिस्टों ने जोर दिया है कि तीन महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक कारक कैंसर के विकास के जोखिम को काफी बढ़ाते हैं। ये हैं: तनाव जो नियंत्रण से बाहर है, अकेलापन और खुद को व्यक्त करने में असमर्थता। विचार करें कि क्या यह कल के लिए जीने लायक है, एक बड़ा घर, कार, या अन्य भौतिक वस्तुओं के लिए कड़ी मेहनत करना। इसके बजाय, मूल मूल्यों में निवेश करें - पारस्परिक संबंध, आंतरिक विकास, आपके जुनून की प्राप्ति। आराम करना, पर्याप्त नींद लेना और अच्छा महसूस करना सीखें। आशावाद और मन की शांति को बढ़ावा दें - आप इसे योग या अन्य विश्राम तकनीकों का अभ्यास करके प्राप्त करेंगे।

कैंसर से बचाव: तंबाकू के धुएं से बचें

इसमें कोई संदेह नहीं है: धूम्रपान कैंसर के प्रमुख दोषियों में से एक है। 30 प्रतिशत के लिए जिम्मेदार। सभी प्रकार के कैंसर (और फेफड़ों के कैंसर में 90% तक) से मौतें होती हैं। जो महिलाएं धूम्रपान करती हैं वे और भी बदतर हैं - अध्ययनों से पता चला है कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं में औसतन दोगुना एंजाइम होता है जो तंबाकू के धुएं में कार्सिनोजेन निकालता है। इसके अलावा, अमेरिकन कैंसर सोसाइटी के शोध से पता चला है कि भारी धूम्रपान करने वालों के गैर-धूम्रपान भागीदारों में सर्वाइकल कैंसर जैसे प्रतीत होने वाले असंबंधित कैंसर विकसित होने की अधिक संभावना है। इसका कारण यह है कि कार्सिनोजेनिक निकोटीन विषाक्त पदार्थ शुक्राणु में भी पाए जाते हैं और इस तरह गर्भाशय ग्रीवा तक पहुंच जाते हैं। सौभाग्य से, शरीर में महान उत्थान क्षमता है, और यदि आप 5 वर्षों में धूम्रपान नहीं करते हैं और धूम्रपान करने वालों से बचते हैं, तो आप आधे में बीमार होने का जोखिम काट लेंगे।

कैंसर से बचाव: शरीर को ऑक्सीजन दें और व्यायाम करें

हालांकि कई अध्ययनों से पता चला है कि नियमित व्यायाम से कैंसर का खतरा कम हो जाता है, फिर भी इस घटना का तंत्र पूरी तरह से समझा नहीं जा सका है। कुछ शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि यह व्यायाम के माध्यम से शरीर में ऑक्सीजन के प्रवाह में वृद्धि से संबंधित है। हर दिन सक्रिय होना (जैसे 30 मिनट तेज चलना) आपको अच्छे आकार में रहने में मदद करेगा। और मोटापा सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है जो कैंसर के खतरे को बढ़ाता है, विशेष रूप से गर्भाशय, स्तन, बृहदान्त्र, गुर्दे और पित्ताशय की थैली। यह बीमारी के मामले में एक खराब रोग का कारण बनता है।

कैंसर से बचाव: सूर्य का बुद्धिमानी से उपयोग करें

हम जानते हैं कि सूरज के संपर्क में आने से त्वचा के कैंसर का खतरा बढ़ जाता है, फिर भी हम में से अधिकांश लोग धूप सेंकते हैं क्योंकि हमारा मानना ​​है कि "मेरे साथ ऐसा नहीं होगा।" और इस प्रकार का कैंसर आम होता जा रहा है। इसके खिलाफ एकमात्र सुरक्षा सनस्क्रीन तैयारियों का दैनिक उपयोग है - हमारे अक्षांश न्यूनतम एसपीएफ़ 15 में। ऑस्ट्रेलियाई वैज्ञानिकों ने पांच साल के अध्ययन के परिणामों को प्रकाशित किया है जिसमें बताया गया है कि हर दिन सनस्क्रीन के उपयोग के लिए उच्च सन एक्सपोज़र वाले क्षेत्रों में त्वचा कैंसर के विकास के जोखिम को 40 प्रतिशत कम कर देता है। बच्चों को विशेष रूप से धूप से बचाया जाता है - कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि बचपन में त्वचा का कैंसर अक्सर सनबर्न के कारण होता है।

एक स्वस्थ पोलिश आहार

अतीत में, हमारी मेजों में विभिन्न ग्रेट्स, मटर, साबुत रोटी और सॉकरौट का प्रभुत्व था। मांस सिर्फ एक जोड़ था। आज, एक औसत ध्रुव में प्रति वर्ष 47 किलोग्राम पोर्क है! और यह लाल मांस है (मुख्य रूप से इसमें मौजूद सियालिक एसिड होता है) जो शरीर में सूजन का कारण बनता है जो कैंसर के विकास को शुरू कर सकता है, विशेष रूप से पाचन तंत्र को। इसलिए परंपरा पर वापस जाएं और अपने दैनिक आहार में स्वस्थ अनुपात को बहाल करें।

कैंसर से बचाव: अपने हार्मोन को संतुलित रखें

ऐसा माना जाता है कि 20 प्रतिशत। कैंसर उत्पन्न हार्मोन की अधिकता से संबंधित है। उदाहरण के लिए, बहुत अधिक एस्ट्रोजन स्तन, एंडोमेट्रियल, डिम्बग्रंथि के कैंसर और कभी-कभी गर्भाशय ग्रीवा और बृहदान्त्र के कैंसर का खतरा बढ़ा सकता है। अपने हार्मोन को संतुलित रखने के लिए, आपको सबसे पहले और सबसे पतला होना चाहिए क्योंकि हार्मोन का उत्पादन आपके वजन के अनुपात में बढ़ता है। एक अलग विषय गर्भनिरोधक गोलियां और एचआरटी (हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी) है। एचआरटी लेने से स्तन कैंसर के विकास का खतरा बढ़ जाता है। लेकिन कुछ शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि इस कैंसर का पहले ही पता चल जाता है, क्योंकि इन महिलाओं की अधिक बार जांच की जाती है। दूसरी ओर, गर्भनिरोधक गोली का उपयोग करने वाले कैंसर-विरोधी प्रभावों की पुष्टि अनुसंधान द्वारा की जाती है: वे डिम्बग्रंथि और एंडोमेट्रियल कैंसर के खिलाफ 50% सुरक्षा प्रदान करते हैं और गुदा कैंसर के जोखिम को 20% तक कम करते हैं।

कैंसर से बचाव: नियमित जांच करवाएं

आज, अधिकांश कैंसर 100% इलाज योग्य हैं, बशर्ते कि बीमारी का जल्दी पता चल जाए। यह जानना लायक है कि स्तन के ट्यूमर को 1.5 सेमी के व्यास तक पहुंचने के लिए, कम से कम 5 साल लगते हैं।और पूर्ण वसूली के लिए सबसे अच्छा मौका तब होता है जब ट्यूमर 0.5 सेमी से अधिक नहीं होता है। निष्कर्ष सरल है: कैंसर से बचने के लिए आपको नियमित रूप से जांच करने की आवश्यकता है। स्तन अल्ट्रासाउंड, मैमोग्राफी, साइटोलॉजी, फेफड़े का एक्स-रे, त्वचा विशेषज्ञ या कोलोनोस्कोपी द्वारा त्वचा का परीक्षण ऐसे परीक्षण हैं जिनसे आप समय रहते कैंसर के खतरे का पता लगा सकते हैं। यदि आपके परिवार में स्तन, डिम्बग्रंथि, कोलोरेक्टल या प्रोस्टेट कैंसर के मामले हैं, तो यह आनुवंशिक परीक्षण के बारे में आपके डॉक्टर से बात करने लायक है।

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