स्लिम फिगर होने का दबाव अब इतना बड़ा है कि दो या तीन किलोग्राम अतिरिक्त वजन भी आपको जटिल बना सकता है। हम में से अधिकांश ने अपने जीवन में कम से कम एक बार फैशनेबल आहार लेने और वजन कम करने की कोशिश की है। आमतौर पर उत्साह जल्दी से पारित हो गया और किलोग्राम वापस आ गए, यानी यो-यो प्रभाव दिखाई दिया। लेकिन यह अलग हो सकता है यदि आप अपना व्यापक वजन घटाने कार्यक्रम विकसित करते हैं।
अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में, हम विभिन्न आहारों के साथ प्रयोग करते हैं, बस फैशन के रूप में देखने के लिए। इस बीच, एक बड़े और तेजी से वजन घटाने से आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। वसा शरीर के लिए ऊर्जा का एक प्राकृतिक स्रोत है और जोड़ों के लिए आंतरिक अंगों और "स्नेहक" की रक्षा करता है। अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए और फिर एक पतला और पतला आंकड़ा बनाए रखने की शर्त शरीर के वजन में एक क्रमिक कमी है। यदि हम एक महीने में 3 से 4 किलो वजन कम करते हैं और तिमाही में वजन घटाने के कार्यक्रम का प्रसार करते हैं, तो हमारे पास अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना और यो-यो प्रभाव के बिना 10 या अधिक किलो वजन कम करने का मौका है!
वजन कम करने के लिए आप जो भी आहार चुनेंगे, अपनी आदतों को बदलकर शुरू करें। यह मुश्किल नहीं है, और अंततः बहुत मायने रखता है। और हां, लिफ्ट का उपयोग करने के बजाय, हमेशा सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाएं। सप्ताह में कम से कम दो बार लंबी सैर करें। खाने के बाद, एक कुर्सी में एक झपकी लेने के बजाय, बर्तन धोएं या फूलों को पानी दें। इसके लिए धन्यवाद, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित किया जाएगा। आहार व्यवस्था के दौरान, इस विचार से खुद को परेशान न करें कि आप धीरे-धीरे अपना वजन कम कर रहे हैं, लेकिन हर किलोग्राम का आनंद लें। साप्ताहिक रूप से अपने वजन की जाँच करें, अधिमानतः खाली पेट या भोजन के दो घंटे बाद।
जरूरीवजन सामान्य होने पर गणना कैसे करें?
यह देखने के लिए कि क्या हमें अपना वजन कम करना शुरू करना चाहिए, तथाकथित गणना करें बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई)। बीएमआई वजन कैलकुलेटर आपको इसमें मदद करेगा।
यह भी पढ़ें: वजन घटाने के बारे में 7 सबसे आम मिथक बीएमआई कैलकुलेटर - शरीर के आदर्श वजन के लिए सही बीएमआई फॉर्मूले के लिए सूत्रएक स्मार्ट आहार वजन घटाने का आधार है
एक विचारशील आहार वजन कम करने में सफलता का आधार है। यह सुनिश्चित करने के लायक है कि मेनू विविध है। अन्यथा, हम बहुत जल्दी हतोत्साहित हो सकते हैं।
हमारे द्वारा प्रस्तावित स्लिमिंग आहार का उपयोग कम से कम एक महीने के लिए किया जाना चाहिए। सही ढंग से रचित, यह हमें लगभग 3.5 किलो वजन कम करने की अनुमति देगा। इस समय के दौरान, शरीर को प्रति दिन 1000 से 1500 किलो कैलोरी और लगभग 25-30 ग्राम वसा की आपूर्ति की जानी चाहिए। चार भोजन खाने और बिस्तर पर जाने से 2-3 घंटे पहले खाने के बाद बैठना सबसे अच्छा है।
जरूरी करो
- धीरे-धीरे खाएं, अक्सर (कम से कम 4 भोजन एक दिन), लेकिन छोटे हिस्से में
- पौधों की वसा (तेल या जैतून का तेल) के पक्ष में पशु वसा कम करें
- चीनी से बचें, कम नमक का उपयोग करें (शरीर में पानी बनाए रखता है)
- शरीर को शुद्ध करने के लिए भोजन के बीच गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी पीएं
- एक भव्य सेट टेबल के आसपास दावत देने से बचें
ऐसे व्यायाम जिनका वजन कम करने के दौरान उपयोग किया जा सकता है
एक छोटा वार्म-अप
खड़े होकर, अपनी भुजाओं को बगल की ओर फैलाएँ। एक मोड़ बनाते समय, अपने दाहिने पैर को अपने बाएं हाथ से छूने की कोशिश करें। इस दौरान सांस बाहर छोड़ें। कुछ हवा लें जैसा कि आप सीधा करते हैं, फिर अपने दाहिने हाथ से अपने बाएं पैर को स्पर्श करें। पैरों को हर समय घुटनों पर सीधा रखना चाहिए। व्यायाम को दोहराएं, प्रत्येक दिशा में 10 मोड़ बनाते हैं।
अपना पेट मॉडल
अपनी पीठ के बल लेटें, अपने हाथों को अपने सिर के नीचे रखें। अपने सिर और कंधों को उठाएं। अपने पैरों को घुटने से मोड़कर अपनी छाती के पास ले आएं, अपनी बाईं कोहनी को दाएं घुटने से जहां तक संभव हो और इसके विपरीत स्पर्श करें। दूसरे पैर को सीधा और थोड़ा उठा हुआ होना चाहिए। व्यायाम को वैकल्पिक रूप से किया जाता है, प्रत्येक पैर को 15 बार झुकाते हुए।
अपनी पीठ पर झूठ बोलो, अपने शरीर के साथ अपनी बाहों को फैलाएं। अपने पैरों को उठाएं फिर एक क्षैतिज कैंची बनाएं। पैर को धड़ के साथ एक समकोण नहीं बनाना चाहिए और पेट की मांसपेशियों को तनावपूर्ण होना चाहिए। प्रत्येक पैर पर 20 स्ट्रोक करें। अभ्यास के दौरान, थैली-काठ का रीढ़ जमीन के करीब होना चाहिए।
अपनी जांघों को मॉडल करें
सीधे खड़े हो जाएं, पैर जुड़ गए। एक दूर छोड़ दिया lunge बनाओ। अपने हाथों को अपनी दाहिनी जांघ पर रखें और अपने बाएं पैर को जितना संभव हो उतना फैलाएं। 10 तक गिनें, फिर पैर बदलें। व्यायाम करते समय धीरे-धीरे सांस लें। प्रत्येक पैर से 15 फेफड़े बनाएं।
अपने नितंबों को मजबूत बनाएं
घुटने टेकें, अपने अग्रभागों को जमीन पर टिकाएं। अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं और सीधा करें, फिर इसे घुटने पर मोड़ें ताकि जांघ और बछड़ा एक समकोण बना। आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए। जितना हो सके अपने घुटने को ऊपर उठाएं। 20 बार के बाद, दूसरे पैर से व्यायाम करना शुरू करें।
वजन कम करने पर सेल्युलाईट आमतौर पर अधिक दिखाई देता है
सेल्युलाईट वसा कोशिकाओं में विभिन्न विषाक्त पदार्थों की उपस्थिति का परिणाम है। यह करने के लिए नहीं है, हालांकि यह सबसे अधिक बार अधिक वजन के साथ जुड़ा हुआ है। वजन कम करते समय, यह आमतौर पर अधिक दिखाई देता है। इसलिए, स्लिमिंग उपचार के दौरान, यह तैयारी का उपयोग करने के लायक है जो नारंगी छील के गठन को रोक देगा। एंटी-सेल्युलाईट सौंदर्य प्रसाधनों में वे तत्व शामिल होते हैं जो रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करते हैं और कोशिकाओं में माइक्रोकैरिक्यूलेशन को उत्तेजित करते हैं, और इस प्रकार वसा जलने में तेजी लाते हैं: कैफीन, आइवी का अर्क, घोड़ा चेस्टनट और जिन्कगो बिलोबा।
स्ट्रेच मार्क्स से बचने के लिए ऐसे कॉस्मेटिक्स का इस्तेमाल करें जो कोलेजन उत्पादन को उत्तेजित करते हैं
ये हल्की या नीली धारियां - कमजोर संयोजी ऊतक का परिणाम - अक्सर तेजी से वजन बढ़ने और तेजी से वजन घटाने का परिणाम होती हैं। वे पेट, जांघों, नितंबों और स्तनों पर बनते हैं। चूंकि स्ट्रेच मार्क्स को हटाना बहुत मुश्किल होता है, इसलिए इन्हें रोकना बेहतर होता है। सौंदर्य प्रसाधन जो त्वचा कोशिकाओं में कोलेजन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं, और इस तरह इसकी लोच में सुधार करते हैं, मुख्य रूप से उन लोगों द्वारा उपयोग किया जाना चाहिए जिन्होंने बहुत अधिक वजन हासिल किया है और मौलिक रूप से पतला होने का इरादा रखते हैं।
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क्या क्रीम आपको पतला बना सकती है? कुछ हद तक, हाँ, ऐसे सौंदर्य प्रसाधन हैं जो कोशिकाओं में वसा जलने में तेजी लाते हैं।
धन्यवाद के लिए तैयारियां भी होती हैं, जिससे त्वचा को स्लिमिंग उपचार के बाद अपनी दृढ़ता नहीं खोती है।प्रसाधन सामग्री, जिसे निर्माता "स्लिमिंग" कहते हैं, लगभग एंटी-सेल्युलाईट के समान काम करते हैं। उनमें समान तत्व होते हैं: कैफीन और फर्मिंग कोलेजन। उनमें से कुछ में दिनचर्या भी शामिल होती है, जो ग्लूकोज की वसा कोशिकाओं में प्रवेश को रोकती है, और एंजाइमों में स्पंजीनेस को कम करती है। अधिकांश तैयारी घनी होती हैं। क्रीम जो सावधानी से गर्म करके शरीर में रगड़ दी जाती हैं।
वजन कम करने के कारण:
- आप स्वस्थ रहेंगे!
- आप सुंदर और सुडौल होंगे!
- आप अपने बेहतर मूड का आनंद लेंगे!
- आपके पास अधिक ऊर्जा होगी!
तो चलते हैं! आज से शुरुआत करें!
मासिक "Zdrowie"
