कूल्हों में वजन कम

आप मुझे किस आहार की सलाह देंगे?

हैलो,
आप वास्तव में अपने बारे में कुछ नहीं लिखते हैं, इसलिए मेरे लिए कुछ भी सलाह देना कठिन है। हम में से प्रत्येक को एक अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, जो अत्यधिक किलो का कारण बनता है। 3-4 दिनों के लिए, आपके द्वारा खाए जाने वाले सभी चीज़ों को, किस समय और कितनी मात्रा में लिखना है। फिर इन नोटों पर एक नज़र डालें, मिठाई, मीठे पेय, वसायुक्त मांस, नमकीन स्नैक्स, शराब को खत्म करें। 3 घंटे के अंतराल पर छोटे हिस्से (दिन में 4-5) खाएं। नाश्ता खाना सुनिश्चित करें, मुर्गी मांस और सब्जियों के साथ साबुत मांस के 1-2 स्लाइस होने दें, फल और दही को स्कूल में लाएं (स्वाभाविक रूप से), दोपहर के भोजन के लिए पन्नी मछली (लगभग 120-150 ग्राम) खाएं, त्वचा के बिना चिकन - अधिमानतः ग्रील्ड, उबला हुआ स्तन या बेक्ड, बहुत सारे सलाद या उबली हुई सब्जियां, 2 छोटे आलू या 3 बड़े चम्मच चावल या पास्ता। रात का खाना रात को सोने से 2 घंटे पहले खाएं और हल्के भोजन के रूप में इसका उपयोग करें। चिकन, मछली, कॉटेज पनीर, स्मूदी आदि के साथ सलाद, पानी का खूब सेवन करें (लगभग 2 लीटर), चोकर को सलाद में जोड़ें, और थोड़ी मात्रा में पागल (बहुत स्वस्थ, लेकिन बहुत कैलोरी भी)। अपने व्यंजनों में लगभग 1 चम्मच जैतून का तेल जोड़ें। व्यायाम, प्रशिक्षक से उपयुक्त प्रशिक्षण या चलने की व्यवस्था करने के लिए कहना सबसे अच्छा है - कम से कम 10 हजार। एक दिन कदम!
सौभाग्य

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याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

डॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl