वसा जमा करने के तरीके। मैं वसंत संक्रांति के प्रभावों से कैसे निपट सकता हूं?

जब वसंत करीब हो रहा है, तो आप अनन्त थकान महसूस करते हैं, आपको एकाग्रता की समस्या होती है, आप लगातार सोने का मन करते हैं। आप ठीक लग रहे हैं, लेकिन आपका दिल दस्तक दे रहा है, आपका सिर दर्द करता है, यह आपकी हड्डियों में टूट जाता है ... हालांकि, आप प्रभावी रूप से वसंत संक्रांति के प्रभाव से लड़ सकते हैं। आहार, जलसेक, तनाव से राहत और प्रकाश चिकित्सा वसंत थकान के साथ मदद करेगा।

प्रत्येक पांचवें व्यक्ति को तब ऐसी ही बीमारियाँ होती हैं। डॉक्टरों ने उन्हें स्प्रिंग फैटिग सिंड्रोम कहा है। यह फिटनेस में गिरावट है जो कई हफ्तों तक रहता है, जो शारीरिक थकावट, पहल की हानि, अत्यधिक उत्तेजना और चिह्नित मनोदशा के साथ होता है। केवल एक विशेषज्ञ यह निर्धारित कर सकता है कि क्या आप खुद से निपट सकते हैं। ऐसे समय होते हैं जब आप ऐसा महसूस करते हैं कि अमेरिकी इस बात का सबूत हैं कि अमेरिकी "अनन्त थकान सिंड्रोम" के रूप में संदर्भित करते हैं। ऐसा माना जाता है कि यह हार्ड-टू-डिटेक्ट एपस्टीन-बार वायरस के कारण होता है। सबसे अधिक बार, हालांकि, यह सिर्फ वसंत थकान है। राहत महसूस करने के लिए, बस शरीर को मजबूत करें और सर्दियों की आदतें बदलें।

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वसंत थकान के लिए आहार नियम

एक सर्दियों का आहार, विटामिन और सूक्ष्मजीवों में खराब, खराब शारीरिक और मानसिक स्थिति के लिए दोषी है। उनकी कमी उदासीनता, स्मृति हानि, एनीमिया, शुष्क त्वचा, भद्दे बरामदगी के गठन, भंगुर नाखून और बालों के झड़ने से प्रकट होती है। इसलिए, वसंत में आपको दिन में 3 से 5 बार अधिक भोजन करना चाहिए। इतना भारी नहीं कि पेट पर बोझ न पड़े।

घर से निकलने से पहले नाश्ता करना न भूलें और फिर दूसरा छोटा स्नैक (यह फल या फल दही हो सकता है)। दैनिक मेनू में शामिल होना चाहिए: मछली या दुबला मांस, डेयरी उत्पाद, फल, सब्जियां, साबुत अनाज की रोटी और घास। दिन के दौरान आप सूखे फल, नट्स, सूरजमुखी के बीज और कद्दू के बीज पर कुतर सकते हैं, लेकिन मिठाई (डार्क चॉकलेट को छोड़कर) से बचें।

प्राकृतिक विटामिन और खनिज एक आहार में बहुत महत्वपूर्ण हैं जो वसंत थकान के प्रभाव को कम करता है। सर्दियों के बाद उनकी कमियों को फिर से भरने के लिए, घर पर अंकुरित अनाज उगाना शुरू करें। मूली, अल्फला, जलकुंभी और गेहूं के बीज बी विटामिन के सबसे अमीर स्रोत हैं, वे विटामिन ए, सी, ई और खनिज भी प्रदान करते हैं: जस्ता, कैल्शियम, फास्फोरस, पोटेशियम और मैग्नीशियम। इनमें कैलोरी कम होती है। कद्दू और सूरजमुखी के बीज, नट्स और डार्क चॉकलेट में मैग्नीशियम होता है, जो तनाव से लड़ने में प्रभावी होता है। अनाज के अंकुरित अनाज और सूरजमुखी के बीजों में शामिल जस्ता बालों और नाखूनों की स्थिति में सुधार करता है। खमीर (और खमीर गोलियों) में मौजूद क्रोमियम प्रतिरक्षा प्रणाली के उचित कामकाज को पुनर्स्थापित करता है और रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है, धन्यवाद जिससे मिठाई के लिए भूख कम हो जाती है।

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वसंत थकान के लिए हर्बल infusions

सर्दियों में एक थके हुए दिल के लिए, हर्बल और फलों की चाय अच्छी तरह से करेगी, जिसमें चोकबेरी, नागफनी, रोवन के सूखे फल, साथ ही नींबू बाम के पत्ते, पुदीना और नागफनी पुष्पक्रम शामिल हैं। गुलाब कूल्हे की चाय भी परिपूर्ण है क्योंकि इसमें पोटेशियम, मैग्नीशियम, जस्ता, कैल्शियम और ग्लाइकोसाइड होते हैं, जो एक शांत प्रभाव डालते हैं और हृदय की मांसपेशियों के ऑक्सीजन में सुधार करते हैं। आप असली शहद के एक चम्मच के साथ जलसेक को मीठा कर सकते हैं।

जरूरी

वसंत की शुरुआत में आपको अधिक नींद की आवश्यकता हो सकती है

आपको दिन में कम से कम आठ घंटे इसकी आवश्यकता होती है। इसलिए, जब आपको थकान महसूस हो तो सो जाएं। और याद रखें: बिस्तर में न पढ़ें! यदि आपकी नींद जल्दी नहीं आती है, तो कुछ शांत, आराम से संगीत सुनें। अच्छा सेक्स या एक नाजुक आवश्यक तेल के अतिरिक्त गर्म स्नान भी नींद की सहायता के रूप में काम करता है। आप एक छोटी, ऑक्सीजनेटिंग वॉक के लिए बाहर जा सकते हैं जो निश्चित रूप से आपको सो जाने में मदद करेगी। हालांकि, कठोर टेलीविजन कार्यक्रमों को देखना, अपने परिवार के साथ बहस करना और अधूरे व्यवसाय की चिंता करना सख्त वर्जित है।

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एक संकट का प्रभाव यह है कि आप अधिक तनाव महसूस करते हैं

आखिरकार, अधिक शांति से जीने की कोशिश करें। लगातार दौड़ना स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है और तनाव का कारण बनता है। जब हम लंबे समय तक तनाव में रहते हैं, तो मानस पहले विफल हो जाता है (हमारे पास अस्थिर मूड, चिंता, अवसाद), फिर शरीर (थकावट, पाचन और संचार संबंधी विकार) दिखाई देते हैं और आखिरकार हम बीमार होने लगते हैं। तनाव दूर करने के कई तरीके हैं।

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सबसे पहले, काम और घर दोनों में निर्णायक संख्या कहना सीखें। अति उत्साही होने के कारण भुगतान नहीं होता है। हंसमुख स्वभाव वाले लोग तनाव पर जीत हासिल करते हैं क्योंकि उनके रक्त में हार्मोन जैसे एंडोर्फिन के उच्च स्तर होते हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं और रोकते हैं। एक ईमानदार, हार्दिक हंसी उत्कृष्ट रूप से ऑक्सीजनेट करता है, क्योंकि यह काम करने के लिए डायाफ्राम और फेफड़ों को उत्तेजित करता है। यह विभिन्न अवसाद विरोधी "खुशी की गोलियों" की तुलना में भलाई को बेहतर बनाने के लिए एक बेहतर उपाय है। वे अस्थायी राहत लाते हैं, लेकिन लंबे समय तक उपयोग के साथ, वे नशे में हो सकते हैं, हृदय को परेशान कर सकते हैं, रक्तचाप बढ़ा सकते हैं या कम कर सकते हैं। इसलिए, सभी शामक दवाओं को केवल अपने चिकित्सक के परामर्श से लें।

विशेषज्ञ "ब्लैक मंडे" सिंड्रोम के खिलाफ चेतावनी देते हैं। यह क्या है? यह सप्ताह के अंत में शुरू होता है, जब उदासीनता और थकान तेज हो जाती है, अपने आप को और अपनी उपस्थिति के बारे में असंतोष। आप अधूरे व्यवसाय पर पछतावा महसूस करते हैं। यही कारण है कि दिन के बजाय बंद हो जाते हैं। बाकी, आप अपने आप को काम या घर की सफाई के भंवर में फेंक देते हैं, यहां तक ​​कि खुद को आराम करने के लिए भी समय नहीं देते हैं। कमजोर लोगों के लिए यह दिल का दौरा या स्ट्रोक के साथ समाप्त होता है, जो सोमवार को 8 और 10 के बीच होता है।

इसलिए, जब आप लंबे समय तक थकान महसूस करते हैं, तो एक दिन हर कीमत पर संचित बकाया के लिए प्रयास न करें। आप बेहतर आराम करेंगे, एक किताब पढ़ेंगे, दोस्तों से मिलेंगे, सिनेमा या थिएटर जा सकते हैं, लेकिन एक लंबा, तेज चलना आपको सबसे अच्छा लगेगा।

थकान प्रकाश की कमी के कारण होती है

ठंड के मौसम में खराब मूड प्राकृतिक प्रकाश की कमी के कारण होता है। इसलिए, यह वसंत में हर दिन धूप का लाभ लेने के लायक है। मस्तिष्क में प्रवेश करके, सूरज पिट्यूटरी ग्रंथि को उत्तेजित करता है - एक ग्रंथि जो सेरोटोनिन का उत्पादन करती है, जिसे खुशी हार्मोन के रूप में जाना जाता है। वहां से, प्रकाश उत्तेजनाओं को तंत्रिका तंत्र में भेजा जाता है, जो चयापचय को उत्तेजित या बाधित करता है, हार्मोन का स्राव करता है, और संचार प्रणाली के काम में सुधार करता है।

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प्राकृतिक प्रकाश को कृत्रिम प्रकाश (जैसे सोलरियम में) से बदला जा सकता है, लेकिन यह इतने सारे लाभ प्रदान नहीं करता है। आधुनिक चिकित्सा और कॉस्मेटिक कार्यालयों में, वसंत थकान के प्रभाव तथाकथित द्वारा soothed हैं ध्रुवीकृत प्रकाश (इसकी सभी तरंगें समानांतर विमानों में चलती हैं और दीपक यूवी किरणों का उत्पादन नहीं करते हैं)। यह उपचार प्रतिरक्षा प्रणाली को पुन: बनाता और मजबूत करता है।

मौसमी अवसादग्रस्तता वाले राज्यों को एक फ्लोरोसेंट लैंप के संपर्क से भी हटाया जा सकता है जो दिन के उजाले के समान प्रकाश का उत्सर्जन करता है। दो घंटे तक इसकी किरणों में रहना (आप तब पढ़ सकते हैं, सीना या झपकी ले सकते हैं) आपके मनोदशा और कल्याण को बेहतर बनाता है। इस तरह के लैंप को घरेलू उपकरणों की दुकानों पर खरीदा जा सकता है।

मासिक "Zdrowie"