भय एक बाहरी खतरे के लिए मानव शरीर की प्रतिक्रिया है। पता करें कि जैविक, सामाजिक, नैतिक और विघटनकारी भय कहां से आते हैं। उनसे कैसे निपटें और भय भय से कैसे अलग है?
डर - हमसे क्या डरता है?
भय मानव अस्तित्व के लिए आवश्यक गुण है और यह अस्तित्व की वृत्ति से है जो इसकी उत्पत्ति है। जब हम किसी आपात स्थिति में होते हैं, तो हमारा शरीर और भावनाएं प्रतिक्रिया करते हैं। मस्तिष्क में भय पैदा होता है - अमाइगडाला में, जो बदले में हाइपोथैलेमस को प्रभावित करता है, जिससे शरीर एड्रेनालाईन का उत्पादन करता है। इसलिए हम "भय हार्मोन" का अधिक उपयोग करते हैं, हम अपनी मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और हमारा दिल तेजी से धड़कना शुरू कर देता है। शरीर को खतरे से लड़ने या पलायन करने की यह प्राकृतिक तैयारी विकास के माध्यम से मनुष्यों (और कुछ जानवरों) में विकसित हुई है।
हम डर से भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करते हैं, लेकिन इस प्रतिक्रिया की डिग्री व्यक्ति पर निर्भर करती है। जो लोग एक खतरनाक स्थिति से बचते हैं, जब ऐसा होता है, तो वे उन लोगों की तुलना में अधिक दृढ़ता से प्रतिक्रिया करेंगे जो कई खतरों के साथ पेशे करते हैं या दैनिक आधार पर चरम खेल से प्यार करते हैं। डर भी तथ्यों को जोड़ने की लोगों की क्षमता से आता है। हम इस बात से अवगत हैं कि दी गई स्थिति से खतरा पैदा हो सकता है, क्योंकि हमने पहले भी इसका अनुभव किया है, या अमूर्त तरीके से सोचने की क्षमता हमें बताती है कि दी गई स्थिति या व्यवहार खतरे का कारण बन सकता है।
भय के प्रकार
मनोवैज्ञानिकों और मनोचिकित्सकों ने डर के कई विभाजन किए हैं, एक भी अनिवार्य टाइपोलॉजी नहीं है। सबसे अधिक, हालांकि, इसके चार प्रकार हैं:
- जैविक भय - तब उत्पन्न होता है जब कोई व्यक्ति अपने स्वास्थ्य और जीवन के लिए खतरे की स्थिति में होता है। जैविक चिंता में मृत्यु का भय शामिल होता है जब हम एक गंभीर बीमारी से पीड़ित होते हैं या उस चिंता को महसूस करते हैं जब हम रात में एक अंधेरी गली से अकेले चलते हैं।
- सामाजिक भय - तब होता है जब कोई व्यक्ति अन्य लोगों के साथ संबंधों में होने से डरता है। यह एक सामाजिक भय नहीं है, जिसके परिणामस्वरूप घर छोड़ने का डर किसी और से नहीं मिलता है, लेकिन डर जो उठता है, उदाहरण के लिए, महत्वपूर्ण भाषणों के दौरान, नए लोगों से मिलते समय, जब किसी दिए गए व्यक्ति का अन्य लोगों द्वारा मूल्यांकन किया जा रहा हो।
- नैतिक भय - कम आत्मविश्वास, पश्चाताप और अपर्याप्त रूप से अच्छा होने की भावना का कारण बनता है - उनके द्वारा अपनाए गए उच्च नैतिक मानकों के अनुसार।
- विघटनकारी भय - तब उत्पन्न होता है जब किसी व्यक्ति और पर्यावरण के बीच संतुलन जिसमें वह रहता है परेशान है। उदाहरण के लिए, एक ऐसी स्थिति जहां एक व्यक्ति एक अनुभवी दुर्घटना का सामना नहीं कर सकता है जिसने उनके मानसिक संतुलन को परेशान किया है।
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डर से मुकाबला करने के तरीके
हालाँकि डर एक मानवीय गुण है, लेकिन आप इससे निपटने की कोशिश कर सकते हैं। निम्नलिखित मदद कर सकता है:
- डर का सामना करना - हमारे बारे में डर का कारण क्या है, इस बारे में बात करना और उन स्थितियों का सामना करना, जो इसे पैदा करने में मदद करता है और इस तरह उन्हें डर का एक स्रोत बना देता है।
- व्यायाम - डर के खिलाफ लड़ाई में एक और महत्वपूर्ण हथियार। शारीरिक प्रयास और उसके बाद की थकान हमें उस डर पर ध्यान केंद्रित करने से रोकती है जिससे हम डरते हैं, और हम मस्तिष्क में सेरोटोनिन, यानी खुशी हार्मोन का स्तर भी बढ़ाते हैं।
- आराम - व्यस्त कार्यक्रम में अपने लिए कम से कम आधे घंटे का समय निकालना, अपने आप को समर्पित करना जो कुछ भी राहत देता है: स्नान, पढ़ना, शौक आपको जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने की अनुमति देता है, आपके सोचने के तरीके को और अधिक सकारात्मक में बदल देता है, आपको काम करने के लिए प्रेरित करता है।
- डर युक्तिकरण - अपने मनोदशा को नियंत्रित करने की क्षमता, एकाग्रता और रचनात्मकता पर काम करना चिंता के जैविक स्रोत से निपटना आसान बनाता है।
- विशेषज्ञ की मदद - जब हमें लगता है कि हम डर का सामना नहीं कर सकते हैं या यह एक भय का रूप ले लेता है, तो यह एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से परामर्श करने के लायक है जो आपको कार्रवाई के सही पाठ्यक्रम पर सलाह देगा।
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भय और भय - वे कैसे भिन्न हैं?
भय और भय दो अलग अवधारणाएँ हैं। हम एक विशिष्ट खतरे के प्रति भय महसूस करते हैं: व्यक्ति, स्थिति या घटना। हम जो डरते हैं, वह संभावना की सीमा के भीतर है - यह संभव है कि हम जो डरते हैं वह हो जाएगा। यह भी जोड़ने योग्य है कि भय हमें कार्य करने के लिए प्रेरित करता है: भले ही हम डरते हैं, हम खतरे को रोकने, नकारात्मक स्थितियों से बचने, हमारी चिंता का स्रोत बनने का प्रयास करते हैं। यह एक फोबिया के साथ अलग है। यह एक तर्कहीन डर है, और यह महसूस करने वाले व्यक्ति को पता चलता है कि उसकी आंत की भावनाएं वास्तविकता से प्रासंगिक नहीं हैं।
जबकि भय अक्सर बाहरी परिस्थितियों के कारण होता है, फ़ोबिया आंतरिक प्रतिक्रियाओं से अधिक संबंधित है। इसे परिभाषित करना और इसके स्रोत को इंगित करना मुश्किल है। डर और भय के बीच अंतर को मकड़ियों के साथ स्थितियों द्वारा समझाया जा सकता है। इस प्राणी का डर इस तथ्य में निहित है कि, हालांकि हम इससे डरते हैं, हम इसे देखते हुए भी चिल्ला सकते हैं, लेकिन हम इसके साथ एक कमरे में रहने में सक्षम हैं, हम ऐसे उपाय लागू कर सकते हैं जो उदाहरण के लिए, कमरे के बाहर मकड़ी को स्थानांतरित करने की अनुमति देगा जिसमें हम ढूंढे। दूसरी ओर, डर (एराकोफोबिया) मकड़ी को पास होने से रोकता है, ठंड लगना, उल्टी और घबराहट का कारण बनता है। मुख्य भूमिका में मकड़ियों के साथ भ्रम भी होते हैं: एक व्यक्ति कल्पना करता है कि अकशेरुकी उस पर चल रहे हैं, बिस्तर के पीछे दुबके हुए, बुरे सपने भी दिखाई देते हैं।
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