तनाव - आज हम लगातार इसके संपर्क में हैं। कभी-कभी तनाव बढ़ जाता है, लेकिन अधिक बार - विशेषकर जब तनाव की स्थिति लंबे समय तक रहती है, तो यह हमारे स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। पुराने तनाव के प्रभावों में शामिल हैं प्रतिरक्षा प्रणाली का कमजोर होना, कई ऑटोइम्यून बीमारियों के लक्षणों का विस्तार, उदा। हाशिमोटो, ग्रेव्स, मधुमेह। पता करें कि तनाव के कारण और प्रभाव क्या हैं, और इससे उबरना सीखें।
विषय - सूची:
- तनाव: कारण
- तनाव: लक्षण
- तनाव: प्रभाव
- तनाव: इसे कैसे दूर किया जाए?
तनाव - लगभग हर कोई इसके प्रभावों को महसूस कर सकता है। हालाँकि सभ्यता की प्रगति ने हमें लंबे समय तक और अधिक आरामदायक बना दिया है, लेकिन हम इसके लिए भी भुगतान करते हैं। हम ज्यादा से ज्यादा अकेला और खोया हुआ महसूस करते हैं। हम व्यस्त हैं, प्रतिस्पर्धा के साथ उपभोग करते हैं, काम पर अधिक कर्तव्यों से तौले जाते हैं। तनावों की बड़ी मात्रा जो हमें घेर लेती है, उनसे बच पाना असंभव हो जाता है।
इस बीच, यहां तक कि अच्छा तनाव, अगर यह बहुत लंबे समय तक रहता है या अक्सर होता है, तो चोट लग सकती है। इसलिए, हमें उस क्षण को पकड़ने की जरूरत है जब तनाव हमारे खिलाफ काम करना शुरू कर देता है।
तनाव: कारण
तनाव के कई कारण हो सकते हैं। और उन्हें हमेशा नकारात्मक नहीं होना चाहिए। हमें बॉस या सहकर्मियों के साथ कठिन रिश्तों पर जोर दिया जाता है, बल्कि हमारी अपनी शादी से भी, जो एक बहुप्रतीक्षित घटना है। चल रहा है, एक ऋण ले रहा है, निवास स्थान या बच्चे के लिए स्कूल बदल रहा है, लेकिन एक महत्वपूर्ण पुरस्कार भी प्राप्त कर रहा है ... या छुट्टी तनावपूर्ण हो सकती है। इसके लिए तैयारी करना: आवास या परिवहन का साधन ढूंढना भी तनाव का कारण बनता है।
यहां तक कि दो मनोचिकित्सकों - थॉमस होम्स और रिचर्ड राहे द्वारा बनाया गया एक तनाव पैमाना भी है। डॉक्टरों ने 5,000 रोगियों का साक्षात्कार लिया और उन्हें 43 घटनाओं की सूची के साथ प्रस्तुत किया, जिन्हें उन्होंने लाइफ चेंज यूनिट्स (एलसीयू) कहा। इन घटनाओं में से प्रत्येक का तनाव का एक अलग "वजन" था - जितना अधिक तनावपूर्ण, उतना अधिक उसका वजन। मरीजों को यह इंगित करने के लिए कहा गया था कि उनके जीवन में इन 43 घटनाओं में से कौन सी घटना हुई। अधिक घटनाओं, विशेष रूप से उच्च महत्व वाले, अधिक संभावना है कि एक व्यक्ति बीमार हो जाएगा।
होम्स और राहे के अनुसार, जीवन में सबसे अधिक तनावपूर्ण घटनाएं (सबसे तनावपूर्ण के क्रम में) हैं:
- जीवनसाथी की मृत्यु
- तलाक
- पृथक्करण
- जेल में रहो
- एक करीबी परिवार के सदस्य की मौत
- शारीरिक चोट, बीमारी की भावना
- शादी
- पदच्युति
- पति / पत्नी के साथ सुलह
- निवृत्ति
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काम सबसे आम तनावों में से एक है
- 44% फ्रेंच उत्तरदाताओं का कहना है कि रोजमर्रा की जिंदगी का सबसे तनावपूर्ण तत्व है।
- 10 ब्रिटेन में से एक क्रोनिक वर्क-संबंधित तनाव से ग्रस्त है।
- यूरोपीय संघ के देशों में सबसे अधिक तनावपूर्ण नौकरियां निम्नलिखित क्रम में हैं: शिक्षक, नर्स, पत्रकार और प्रस्तुतकर्ता, सामाजिक कार्यकर्ता, परिवहन कार्यकर्ता, पुलिसकर्मी, जेल प्रहरी।
- स्वीडन में शोध के अनुसार, सोमवार को रोजगार पर लोगों में दिल के दौरे सबसे आम हैं।
- न केवल पोलैंड में, बल्कि जर्मनी और फिनलैंड में भी, जहां बेरोजगारी हमारे देश की तुलना में बहुत कम है, वहां नौकरी खोने का खतरा तनाव का एक मुख्य कारण है।
तनाव: लक्षण
तनाव के पहले लक्षणों को कम न समझें। हर कोई अलग तरह से तनाव के लिए प्रतिक्रिया करता है। कुछ को पेट की समस्या होती है, दूसरों को हृदय गति तेज होती है, अनिद्रा और याददाश्त में कमी होती है। तनाव के शिकार लोगों में भूख की कमी या भूख, चिड़चिड़ापन या सुस्ती हो सकती है। हम बारी-बारी से गर्म और ठंडे होते हैं, हमारा मूड बिगड़ जाता है, हमें भय हो सकता है।
इस तरह के संकेतों को कम करके नहीं आंका जाना चाहिए। इस स्तर पर हम अभी भी अपनी मदद कर सकते हैं। चलो शरीर पर कहर बरपाने के लिए तनाव का इंतजार न करें। वैज्ञानिकों ने चेतावनी दी है कि जल्द ही या बाद में हमें दीर्घकालिक तनाव के लिए भुगतान करना होगा। और इसका प्रभाव कई वर्षों के बाद भी दिखाई दे सकता है।
पुराने तनाव के लक्षण हैं:
- दिल और संचार प्रणाली के रोग,
- सिरदर्द - पुरानी भी,
- होने वाला पीठदर्द,
- मधुमेह,
- ऑस्टियोपोरोसिस,
- कब्ज़ की शिकायत,
- पेट और ग्रहणी संबंधी अल्सर,
- महिलाओं में मासिक चक्र की विकृति,
- मोटापा
- जटिलता के साथ समस्याएं,
- बाल झड़ना।
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तनाव: प्रभाव
तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है
वैज्ञानिकों का कहना है कि 80% तनाव से संबंधित बीमारियां एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली का परिणाम हैं। क्योंकि कोर्टिसोल के प्रभाव में, जो लगभग लगातार क्रोनिक तनाव के तहत उत्पन्न होता है, सफेद रक्त कोशिकाओं की संख्या और एंटीबॉडी का उत्पादन करने की शरीर की क्षमता कम हो जाती है। इसलिए, जिन लोगों को बिस्तर पर रहने वाले रिश्तेदारों के लिए काम, शादी या देखभाल करने में समस्या होती है, वे अक्सर वायरल और बैक्टीरियल, और मायकोसेस दोनों के विभिन्न प्रकार के संक्रमणों से पीड़ित होते हैं, और टीके के लिए बदतर प्रतिक्रिया करते हैं।
अधिक से अधिक शोध यह भी बताते हैं कि तनाव में रहने वाले लोगों में कुछ प्रकार के कैंसर विकसित होने की संभावना अधिक होती है। स्वीडिश वैज्ञानिकों ने पाया है कि तनाव से स्तन कैंसर का खतरा भी बढ़ सकता है।
क्रोनिक तनाव भी अक्सर ऑटोइम्यून बीमारियों के लक्षणों को ट्रिगर या बढ़ाता है, जैसे हाशिमोटो, ग्रेव्स, रुमेटीइड गठिया (आरए), टाइप 1 मधुमेह, शुष्क श्लेष्मा झिल्ली (मुंह और नाक, कंजाक्तिवा, जननांग), और अल्सरेटिव कोलाइटिस। कोलाइटिस (युवा, सक्रिय लोगों की एक बीमारी, जो पॉलीप्स और यहां तक कि आंत्र कैंसर के विकास के जोखिम के साथ है)।
कोर्टिसोल के लंबे समय तक स्राव से इस हार्मोन की शरीर की संवेदनशीलता में कमी हो सकती है। फिर प्रतिरक्षा प्रणाली उन संकेतों को नहीं उठाती है जो प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया के अंत तक ले जाती हैं। जीव ऐसा व्यवहार करता है जैसे कि वह लगातार खतरे में था, इसलिए वह अपने ही ऊतकों से लड़ता है।
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तनाव प्रेरित स्वास्थ्य स्थितियों की सूची लंबी है। यह अक्सर शरीर के सबसे कमजोर बिंदु पर "हमला" करता है। हृदय रोग और हृदय रोग सबसे बड़ा समूह है। डॉक्टर टूटे हुए दिल के सिंड्रोम पर ध्यान देते हैं, जिनमें से लक्षण दिल के दौरे से मिलते-जुलते हैं (यहां तक कि ईसीजी की तस्वीर भी पूरी तरह एक जैसी दिखती है), हालांकि वे नहीं हैं।
मायोकार्डियल इन्फ्रक्शन के विपरीत, मरीज़ों में कोरोनरी धमनियों का संकुचन या बंद नहीं होता है, और मरीज़ कुछ दिनों के बाद ठीक हो जाते हैं, जबकि दिल के दौरे में अक्सर कई महीनों तक का समय लगता है। अचानक, सदमे के कारण रक्त में एड्रेनालाईन के स्तर में 30 गुना वृद्धि तक, जैसे कि किसी प्रियजन की अचानक मौत, कार दुर्घटना, जब्ती, चोरी या अन्य घटना जो गंभीर तनाव का कारण बनती है, हृदय की मांसपेशियों की कोशिकाओं में कैल्शियम का प्रवाह अवरुद्ध होता है। फिर, खनिज की कमी के कारण, वे परेशान लक्षण देते हुए, संकुचन बंद कर देते हैं।
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तनाव के लिए हमारे दुश्मन होने को रोकने के लिए, इसे नियंत्रण में लाया जाना चाहिए। कैसे? यह अपने आप को जानने के लायक है और हमारे बीच तनाव का कारण बनता है और हम उन पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, और फिर अपने जीवन में चिंता के क्षेत्र को जितना संभव हो उतना कम करें और अपने व्यवहार को बदलें।
यह स्वीकार करने के लिए एक राहत होगी कि हम परिपूर्ण नहीं हैं और मुखरता विकसित करते हैं, अर्थात् भावनाओं और विचारों को व्यक्त करने की क्षमता।आपको सकारात्मक रूप से सोचना भी सीखना चाहिए और यह मानना चाहिए कि अन्य लोगों की मदद का उपयोग करना शर्म का कारण नहीं है।
तनाव को जमा नहीं होने देना चाहिए। एक दोस्त के सामने बोलना, और यहां तक कि रोने से भी आराम मिलता है। एक कठिन दिन के बाद, आप अपने पसंदीदा आवश्यक तेल (जैसे लैवेंडर, मेंहदी या नींबू बाम - इन में आराम गुण होते हैं) के साथ गर्म स्नान कर सकते हैं, या मालिश के लिए जा सकते हैं। इस तरह के उपचार मांसपेशियों को आराम देते हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं और अतिरिक्त तनाव हार्मोन - कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन से छुटकारा दिलाते हैं।
कुछ लोग किताब के साथ आराम करते हैं, अन्य लोग संगीत या फिटनेस के साथ। अपने शौक को विकसित करना और हम जो आनंद लेते हैं, उसे करना महत्वपूर्ण है। विशेष छूट तकनीक भी अच्छे परिणाम लाती है।
जरूरी करोएक साधारण आराम व्यायाम
पीछे बैठें या लेटें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें।
- अपनी कोहनी नीचे खींचो, अपनी मांसपेशियों को कसने के लिए अपने पैरों को अपनी उंगलियों तक सीधा करें।
- अपने पेट को तनाव दें, अपनी सांस रोकें और सात तक गिनें।
- सभी मांसपेशियों को आराम देते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
- इस आनंदपूर्ण विश्राम को महसूस करें - शरीर की जड़ता का आनंद लें।
- एक झपकी के बाद बिल्ली की तरह बाहर निकलें और लंबे समय तक जम्हाई लें।
- मानसिक रूप से या जोर से कहें: मैं ऊर्जा से भरपूर हूं, केंद्रित हूं
और शांत (s)।
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