मांसपेशियों के अलग-अलग हिस्सों को सचेत रूप से छेड़ने और आराम करने से, हम तनाव से तनावमुक्त होकर शरीर को आराम दे पाएंगे।गहरी सांस लेने के संयोजन में, यह विश्राम तकनीक आपको ऊर्जा प्रदान करेगी और आपकी आत्माओं को ऊपर उठाएगी। तनाव मुक्त मांसपेशियों की मदद करने के लिए आराम करने वाले व्यायामों के बारे में जानें।
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विश्राम अभ्यास:
- अपने पूरे शरीर को जितना हो सके उतना कस लें। प्रत्येक पेशी को फ्लेक्स करें: अपनी मुट्ठियों को कस लें, अपने पैर की उंगलियों को फ्लेक्स करें, अपने चेहरे को संवारें, अपने कंधों, पैरों, पेट को तनाव दें। अपने आप पर एक नज़र डालें: यह इतना तनावपूर्ण कैसे लगता है?
- एक पल लें और अपनी मांसपेशियों को आराम दें, गुरुत्वाकर्षण के सामने आत्मसमर्पण करें, अपने पेट और फेफड़ों को हवा से भरें। साँस लेना और साँस छोड़ना, एक पल के लिए चुपचाप साँस लें।
- अपने पूरे शरीर को फिर से तनाव दें, लेकिन पहले की तरह आधा कड़ा। थोड़ी देर के लिए रुकें, फिर से अपनी भावनाओं पर एक नज़र डालें। और जाने दो। तनाव को साँस छोड़ने दें: हर साँस को तनाव को अपने शरीर और दिमाग से दूर करने दें।
- अपने शरीर को फिर से कस लें, लेकिन पिछली बार से भी कम। तनाव महसूस करें। कल्पना करें कि दिन में कई बार आपकी मांसपेशियों को बिना महसूस किए भी तनाव होता है।
- थोड़ी देर के बाद, सांस छोड़ें, जिससे हवा आपके फेफड़ों को पूरी तरह से छोड़ दे। महसूस करें कि गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव में, आपका शिथिल शरीर निष्क्रिय, भारी और स्थिर हो जाता है। गहरी और शांति से सांस लें। ध्यान दें कि आपका शरीर और सांस एक साथ कैसे काम करते हैं। शरीर और सांस की यह जागरूकता आंतरिक सद्भाव की भावना देती है।
- अब बस अपने दिमाग को कस लें। उन नकारात्मक भावनाओं के बारे में सोचें, जिन्होंने आपको दिन के दौरान भरा था: भय, क्रोध, क्रोध, आत्म-संदेह, अपराध।
- गहरी सांस लेते हुए, इन बुरी भावनाओं को जाने दें। श्वास के साथ खोलें और प्रत्येक साँस छोड़ते के साथ अपने मन को साफ करें। सुखदायक शून्यता महसूस करें, फिर वह शक्ति और शांति जो आपको भर दे। उठने से पहले, अपनी प्रतिक्रियाओं को देखते हुए, कुछ गहरी साँसें लें।
आप इस अभ्यास को बॉडी स्कैन तकनीक से समृद्ध कर सकते हैं। इससे पहले कि आप अपनी मांसपेशियों को फ्लेक्स करना शुरू करें, एक पल के लिए देखें कि आप किस स्थिति में हैं। जब बैठे या लेटे हों, तो धीरे-धीरे और सावधानी से अपने शरीर के प्रत्येक भाग की जांच करें, अपनी संवेदनाओं को सही ढंग से रिकॉर्ड करें। इससे आपको यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि आप शारीरिक रूप से तनाव का जवाब दे रहे हैं।
मासिक "Zdrowie"
