यह काम में आसान नहीं है, यानी कार्यस्थल में दबाव और ताकत

काम पर तनाव के कारण

स्पष्ट से परे, जैसे कि कार्यस्थल में शारीरिक और मौखिक हिंसा, बदमाशी, उत्पीड़न, यौन उत्पीड़न और भेदभाव, ऐसी कई घटनाएं हैं जो हम में से अधिकांश अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए सामान्य और खतरनाक मानते हैं। आपको पेशेवर तनाव की धमकी दी जाती है जब कंपनी में जानकारी का बुरा प्रवाह होता है, कोई मतभेद प्रारंभिक संघर्ष समाधान से जुड़ा नहीं होता है, कर्मचारियों को उन लक्ष्यों के बारे में सूचित नहीं किया जाता है जो बॉस हासिल करना चाहते हैं।

वह विकास की संभावनाओं की कमी, बर्खास्तगी के डर और उसे सौंपे गए कर्तव्यों के लिए कम पारिश्रमिक के पक्षधर हैं। आपके पर्यवेक्षकों के लिए विश्वसनीय और उपलब्ध होना खतरनाक है, लेकिन आपकी योग्यता से नीचे की गतिविधियाँ करने के लिए, बहुत सारे कार्यों के साथ ओवरलोड और लंबे समय तक काम करने के लिए भी। अंडरलोड से तनाव भी पैदा हो सकता है।

बहुत से कार्यों को आमतौर पर कार्यालय में आलसी शांति से भी बदतर स्थिति माना जाता है। हालांकि, अनुसंधान से पता चलता है कि बाद के मामले में, काम के बिना लंबे समय तक खर्च करने का तनाव सहन करना उतना ही कठिन है। यही कारण है कि कार्यों को अच्छी तरह से व्यवस्थित करना इतना महत्वपूर्ण है और - जो हाल ही में दुनिया में अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहा है - लचीला काम के घंटे की संभावना।

कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय में समाजशास्त्र के प्रोफेसर जीन ओ'इरैन ने नई तकनीकों पर काम करने वाले लोगों के एक समूह का सर्वेक्षण किया। उन्होंने कहा कि - अपनी उच्च योग्यता और आधुनिक नौकरियों के बावजूद - वे 19 वीं शताब्दी के कारखानों में काम करने वाले श्रमिकों का सिर्फ एक आधुनिक संस्करण हैं। वे अलगाव, अपनी नौकरी खोने का जोखिम, लंबे समय तक काम करने और ... शारीरिक थकान से पीड़ित हैं। अमेरिकी वैज्ञानिक द्वारा वर्णित घटना सबसे बड़े उद्यमों के लिए विशिष्ट है, हमारे देश में भी।

50-60 प्रतिशत बीमारी की अनुपस्थिति का समय कार्यस्थल में तनाव से जुड़ा हुआ है। श्रमिकों के लिए बीमार अवकाश की लागत और यूरोपीय संघ में उनके इलाज की लागत EUR 20 बिलियन और प्रति वर्ष यूएस $ 150 बिलियन में अनुमानित है।

तनाव के लिए कम और अधिक प्रतिरोधी

यह दूसरों पर निर्भर करता है व्यक्तित्व और स्वभाव से। दुनिया के बारे में हंसमुख और आशावादी लोग तनाव से बेहतर सामना करते हैं। बहुत कुछ रचनात्मकता, ज्ञान और विचारों के स्तर और अनुभव के साथ अर्जित तनाव को दूर करने की क्षमता पर भी निर्भर करता है। अन्य लोगों पर भरोसा करना भी महत्वपूर्ण है। मित्रों और सहकर्मियों से घिरे सामाजिक लोगों की तुलना में अकेला काम पर तनाव को सहन करता है।

तनाव को कैसे नियंत्रित करें

पहले आपको धैर्य रखने की जरूरत है। पहले, अपनी पेशेवर स्थिति के बारे में सोचें और अगले साल के लिए स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें: आप एक पदोन्नति, एक लड़ाई के लिए लड़ रहे हैं, या आप अपने कौशल में सुधार करने पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, जैसे कि विदेशी भाषा सीखना, या अपने परिवार के साथ अधिक समय बिताना। बस अपने लक्ष्यों को जानना आपके लिए चुनाव करना आसान बना देगा - और यह तनाव को बहुत कम करता है।

आकलन करें कि आप पर क्या प्रभाव पड़ता है और काम में विनाशकारी क्या है। अपने कर्तव्यों को इस तरह से व्यवस्थित करना भी आवश्यक है कि हर घंटे और आधे घंटे में, आप काम से छोटे ब्रेक लेते हैं, जैसे कुछ मिनटों के लिए अपने डेस्क से उठते हैं, थोड़ी देर टहलते हैं।लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि नकारात्मक तनाव को कम करना सीखें, अर्थात्। खेल करते हैं, विश्राम का ध्यान रखते हैं और कुछ सरल विश्राम तकनीकों को सीखते हैं

काम पर तनाव का प्रभाव

यह नौकरी की संतुष्टि खोने के साथ शुरू होता है। आपको निर्णय लेने में भी कठिनाई होती है और आप किसी भी, यहां तक कि तुच्छ, स्थिति को खतरे के रूप में देखते हैं, न कि एक कार्य जिसे आपकी गतिविधि की आवश्यकता होती है।

समय के साथ, एकाग्रता की समस्याएं, अवसाद और निराशावाद दिखाई देते हैं। आप हमारी क्षमताओं पर संदेह करने लगते हैं। नतीजतन, आप अपने आधिकारिक कर्तव्यों को पूरा करने में खराब हो रहे हैं।

इसे कैसे दूर किया जा सकता है? यह कॉफी या चाय के लिए नियमित ब्रेक लेने के लायक है। व्यावसायिक मनोवैज्ञानिकों का मानना है कि सहकर्मियों की कंपनी में पांच मिनट की शांति से पेय पीना तनाव को दूर करने में बहुत मदद करता है। आपको सहकर्मियों के साथ अच्छे संबंधों का भी ध्यान रखना चाहिए - समूह द्वारा स्वीकृति की भावना तनाव से राहत देती है।