बछड़ा ऐंठन हमें विभिन्न स्थितियों में पकड़ सकता है - सोते समय, डेस्क पर बैठे, प्रशिक्षण के दौरान। इसके कई कारण हो सकते हैं, इसलिए यदि संकुचन होता है, तो यह थोड़ा धीमा होता है - शाब्दिक और रूपक अर्थ में। आपको अपने आहार और दैनिक गतिविधियों पर एक नज़र डालनी चाहिए, और सबसे उचित निष्कर्ष निकालना चाहिए।
बछड़ा ऐंठन अचानक, मजबूत और दर्दनाक मांसपेशियों में संकुचन है जो कई दर्जन सेकंड तक रहता है। यदि संकुचन एक बार होता है, तो आप इस पर जा सकते हैं, लेकिन जब स्थिति खुद को दोहराती है और संकुचन हमारे साथ अधिक बार शुरू होते हैं, तो हमें उनके कारण का पता लगाना चाहिए और सबसे ऊपर, जल्दी से प्रतिक्रिया करें।
पोटेशियम और मैग्नीशियम - हमारे सहयोगी
बार-बार संकुचन एक संकेत है कि हमारा शरीर अति-शोषित है या कि खनिजों का असंतुलन है - मैग्नीशियम और पोटेशियम। इन सामग्रियों को दैनिक आहार के साथ प्रदान किया जाता है, लेकिन आप पूरक पूरकता पर भी विचार कर सकते हैं, अधिमानतः मैग्नीशियम की उच्च सामग्री (1 टैबलेट में 300 मिलीग्राम) और पोटेशियम (1 टैबलेट में 300 मिलीग्राम) के साथ आहार अनुपूरक - ऐंठन के लिए डोपेलहर्ज़ एक्टिव।
मैग्नीशियम और पोटेशियम इतने महत्वपूर्ण क्यों हैं?
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उल्लिखित खनिज मांसपेशियों के समुचित कार्य में मदद करते हैं। पोटेशियम तंत्रिका तंत्र के उचित कामकाज और उचित रक्तचाप को बनाए रखने में भी मदद करता है। बेशक, मैग्नीशियम के कई अन्य कार्य भी हैं: यह इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने में मदद करता है, थकान और थकान को कम करने में योगदान देता है या - पोटेशियम की तरह - तंत्रिका तंत्र के समुचित कार्य में मदद करता है। ये लाभकारी तत्व हमारे तंत्रिका तंत्र के लिए महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे ऊपर वर्णित विस्तृत श्रृंखला में इसका समर्थन करते हैं। यह भी जानने योग्य है कि ऐंठन के कारणों में से एक लंबे समय तक हो सकता है, तंत्रिका तनाव के कारण अत्यधिक एड्रेनालाईन निर्वहन हो सकता है, इसलिए इस पहलू का विशेष रूप से ध्यान रखा जाना चाहिए।
सक्रिय जीवन शैली और समझदार वर्कआउट
बछड़े की ऐंठन का एक अन्य संभावित कारण एक गतिहीन जीवन शैली हो सकती है, जिसका हमारी मांसपेशियों पर अनुचित प्रभाव पड़ सकता है। इसलिए, नियमित रूप से टहलने, तैराकी, साइकिल चलाना, टहलना या अन्य गतिविधियों के अलावा, बैठने या खड़े होने की स्थिति में काम करने के दौरान ब्रेक के बारे में याद रखना लायक है। कुछ मिनटों का आराम, सीढ़ियों से दूसरी मंजिल पर चढ़ना, पैर का व्यायाम जो कि डेस्क के नीचे भी किया जा सकता है, शरीर की स्थिति को बार-बार बदलना, और एक पैर को एक पैर से मोड़ने से बचने में मदद मिल सकती है।
जो लोग सक्रिय रूप से खेल खेलते हैं वे भी बछड़ा ऐंठन का अनुभव करते हैं। यह याद किया जाना चाहिए कि बहुत तीव्र, लंबे समय तक प्रशिक्षण और अत्यधिक नियमित शारीरिक प्रयास से overtraining हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर में हार्मोन के स्राव में परिवर्तन होता है, जो व्यायाम चयापचय और पानी और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन के नियमन में शामिल होते हैं। यदि उनके स्तर को लंबे समय तक ऊंचा किया जाता है, तो इससे इंटर इंटरिया हो सकती है, बछड़ा ऐंठन के लिए। तो यह खेल करने के लायक है, लेकिन आपकी क्षमता के अनुसार।
गहन अभ्यास के दौरान, लेकिन गर्म मौसम में भी
इलेक्ट्रोलाइट संतुलन के रखरखाव में योगदान और एक उचित एसिड-बेस संतुलन बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है, खासकर गर्म दिनों पर। यदि आप इसमें योगदान करना चाहते हैं, तो आपको ठीक से खाना चाहिए और हाइड्रेट करना चाहिए या वैकल्पिक रूप से, डोपेलहर्ज़ एक्टिव ना क्रैम्प डाइटरी सप्लीमेंट के साथ पूरक पर विचार करें। उपर्युक्त आहार अनुपूरक विशेष रूप से पसीना या गहन व्यायाम के परिणामस्वरूप इलेक्ट्रोलाइट्स के नुकसान के लिए अनुशंसित है।
इसमें मौजूद मैग्नीशियम इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने में मदद करता है, और जस्ता उचित एसिड-बेस संतुलन बनाए रखने में मदद करता है। इसके अलावा, उत्पाद में शामिल हैं: विटामिन बी 6 और विटामिन बी 12, जो थकान और थकान को कम करने, तंत्रिका तंत्र के उचित कामकाज और उचित ऊर्जा चयापचय के रखरखाव में योगदान करते हैं। आहार पूरक में लोहा भी शामिल है (जो दूसरों के बीच, थकान और थकान को कम करने में योगदान देता है) और क्रोमियम (मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के उचित चयापचय को बनाए रखने में योगदान देता है)।
सूत्रों का कहना है:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15902691/
https://www.mp.pl/
https://pdfs.semanticscholar.org/05bc/9faa075e224c4c421c3be03a9aeaafffcd3e.pdf
http://www.biol.uw.edu.pl/zfz/wp-content/uploads/2012/02/Ruch-miesnie.pdf
