तंत्रिका तंत्र को प्रतिरक्षा प्रणाली से जोड़कर, लंबे समय तक मानसिक तनाव से प्रतिरक्षा कमजोर हो जाती है। तनाव से बचने के लिए आपको हर दिन आराम करने के लिए समय निकालने की आवश्यकता है। लेकिन यह सब कुछ नहीं है।
चाहे आप 5 में एक जीव की प्रतिरक्षा है आमतौर पर वसंत या शरद ऋतु में निकलता है। ये मौसम विशेष रूप से जुकाम के लिए अनुकूल होते हैं। आपको बस एक ठंडी बहार की ज़रूरत है, काम पर एक छींकने वाला दोस्त, "बहने" बस में सवारी या घर पर एक खांसने वाला पति। लेकिन सभी को तुरंत ठंड नहीं लगती। यह सब प्रतिरक्षा पर निर्भर करता है। जीव में एक असामान्य तंत्र है जो इसे हर जगह से हमला करने वाले हानिकारक सूक्ष्मजीवों के खिलाफ खुद को बचाने की अनुमति देता है। यदि यह प्रभावी ढंग से काम करता है, तो हम बीमार नहीं होते हैं, लेकिन जब यह विफल हो जाता है - हम लगभग एक संक्रमण से अगले में गिर जाते हैं। सौभाग्य से, इसे बदला जा सकता है, क्योंकि प्रतिरक्षा प्रणाली (प्रतिरक्षा) की दक्षता हम पर काफी हद तक निर्भर करती है।
पर्याप्त नींद लें, आप प्रतिरक्षा में सुधार करेंगे
शोध से पता चलता है कि नींद 40 प्रतिशत तक कम हो जाती है। प्रतिरक्षा प्रणाली को आधे से अधिक कमजोर कर देता है (कोशिकाओं की संख्या जिसे प्राकृतिक हत्यारे कहा जाता है, जो वायरस से लड़ने के लिए जिम्मेदार हैं, घट जाती हैं)। 2 नींद की रातों के बाद, शरीर फ्लू के बाद के रूप में कमजोर हो जाता है और फिर यह सहन करता है कि खिड़की के बाहर क्या हो रहा है सामान्य से भी बदतर।इसलिए, देर रात तक टीवी देखना या काम करना छोड़ दें। इस भ्रम में न रहें कि आप पर्याप्त नींद ले सकते हैं या सप्ताहांत की एक सप्ताह की नींद को दोपहर तक छोड़ सकते हैं। तरोताजा रहने के लिए, आपको रात में कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए। नियमित नींद आपके इम्यून और नर्वस सिस्टम को बूस्ट करके आपको अपनी ताकत वापस पाने में मदद करेगी। यदि आपको सोते समय परेशानी होती है, तो बिस्तर से पहले कैफीन युक्त पेय या अधिक पीना न करें। बेडरूम की हवा निकालते हुए टहलने जाएं।
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यह लंबे समय से साबित हो गया है कि जो लोग खेल का अभ्यास करते हैं उन्हें सर्दी अक्सर कम होती है - क्योंकि शारीरिक गतिविधि से प्रतिरक्षा कोशिकाओं की संख्या बढ़ जाती है। ताजी हवा में व्यायाम करने से शरीर सख्त हो जाता है, और धूप में टहलना विटामिन डी की सही खुराक लेने का एक शानदार अवसर है, जो प्रतिरक्षा कोशिकाओं के काम का समर्थन करता है, हड्डियों और तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। तनाव दूर करने के लिए खेल भी एक अच्छा तरीका है। यही कारण है कि अपने आप को व्यवस्थित रूप से व्यायाम करने के लिए जुटाने के लायक है (सप्ताह में कम से कम 3 बार) - यह एक खुली खिड़की के साथ जिम या जिमनास्टिक में तैराकी, जॉगिंग, प्रशिक्षण हो सकता है। लेकिन यहां तक कि हर दिन एक तेज चलना (जैसे काम करने के तरीके पर) प्रतिरक्षा पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा।
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अपने मेनू को बुद्धिमानी से व्यवस्थित करें
प्रतिरक्षा के निर्माण में प्राकृतिक उत्पादों पर आधारित तर्कसंगत आहार आवश्यक है। इसके विपरीत, पोषण मूल्य से वंचित होना बीमारी का सीधा रास्ता है। इसलिए, अब आपके मेनू में शरीर की रक्षा प्रणाली का समर्थन करने वाले विटामिन और खनिजों से भरपूर उत्पादों का प्रभुत्व होना चाहिए। प्रतिरक्षा की नींव हैं:
- विटामिन ए (मक्खन, जिगर, गाजर, ब्रोकोली), सी (गुलाब, कीवी, चॉकोबेरी, काली मिर्च)
- विटामिन ई (तेल, नट्स, सूरजमुखी के बीज)
- बी विटामिन (साबुत अनाज, खमीर, स्प्राउट्स)
- जस्ता (समुद्री भोजन, पनीर, साबुत अनाज)
- सेलेनियम (ब्राजील नट्स, सूरजमुखी और कद्दू के बीज, मछली)
- लोहा (मांस, जिगर, अजमोद)
इसके अलावा, हर दिन 1-2 चम्मच शहद खाएं क्योंकि इसमें एंटीबायोटिक गुण होते हैं, साथ ही प्याज और लहसुन (1-2 लौंग) - ये शरीर की सुरक्षा को बढ़ाते हैं और एक जीवाणुनाशक प्रभाव डालते हैं। प्रतिरक्षा आहार में किण्वित दूध उत्पाद (दही, केफिर), सॉरक्रैट और खीरे भी शामिल होने चाहिए। उनमें प्रोबायोटिक्स - लाभकारी बैक्टीरिया होते हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करते हैं। यह न केवल संक्रमण अवधि के दौरान, बल्कि एंटीबायोटिक उपचार के दौरान भी प्रोबायोटिक्स वाले उत्पादों तक पहुंचने के लिए लायक है। आप टैबलेट फॉर्म (जैसे एनर्जी प्रोबायोटिक्स) में अच्छे बैक्टीरिया भी ले सकते हैं। श्लेष्म झिल्ली को मॉइस्चराइज करने के लिए हर दिन 2 लीटर तरल पदार्थ पीना भी याद रखें - रेडिएटर द्वारा सूखने वाली हवा नाक और गले के म्यूकोसा को सूखती है, जो संक्रमण के लिए अतिसंवेदनशील हो जाती है।
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लंबी शाम का उपयोग अमोरियस गेम्स के लिए किया जाना चाहिए। एक सफल सेक्स जीवन न केवल दीर्घायु को बढ़ावा देता है, यह हृदय रोग और अवसाद के विकास के जोखिम को कम करता है। वैज्ञानिक शोध यह भी साबित करते हैं कि संभोग से प्रतिरक्षा प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। क्लोज-अप इसलिए सर्दी को रोकने का एक उत्कृष्ट तरीका है, जब तक वे नियमित रूप से नहीं होते हैं - सप्ताह में कम से कम दो बार। संभोग के दौरान 30 प्रतिशत। प्रतिरक्षा कोशिकाओं की संख्या बढ़ जाती है, जो वायरल संक्रमण के खिलाफ शरीर की पहली पंक्ति है। लाभकारी एंडोर्फिन का स्तर भी बढ़ा है - हार्मोन जो तनाव को कम करते हैं और मूड में सुधार करते हैं। सेक्स मेटाबॉलिज्म को भी तेज करता है, जिसकी बदौलत शरीर विषाक्त पदार्थों को साफ करता है।
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तंत्रिका तंत्र को प्रतिरक्षा प्रणाली से जोड़कर, लंबे समय तक मानसिक तनाव से प्रतिरक्षा कमजोर होती है। तनाव से बचने के लिए आपको हर दिन आराम करने के लिए समय निकालने की आवश्यकता है। लेकिन यह सब कुछ नहीं है। शोध से पता चलता है कि हंसमुख और मिलनसार लोग 20 प्रतिशत तक बीमार हो जाते हैं। कम अक्सर निराशा से। इसलिए, सकारात्मक सोचें, सफलताओं पर ध्यान केंद्रित करें, विफलताओं पर नहीं। अपने आप को उन लोगों के साथ घेरें जो ऊर्जा और हास्य के साथ फूट रहे हैं, क्योंकि वे हंसमुखता के साथ "संक्रमित" करते हैं। ऐसे लोगों के संपर्क में आने से भी शरीर में बदलाव होते हैं - यह साबित हो गया है कि हंसी की एक बड़ी खुराक के साथ संयुक्त एक घंटे की सामाजिक बैठक प्रतिरक्षा निकायों के उत्पादन को उत्तेजित करती है। अपने मूड को सुधारने के लिए, हास्य कार्यक्रम, मनोरंजन कार्यक्रम देखें, ऊर्जावान संगीत सुनें। खुद को छोटा सुख दें। अपनी अलमारी को भी खुशनुमा बनाएं - जब वह बाहर ग्रे हो तो रंगीन कपड़े या सामान पहनें।
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अनुसंधान से पता चला है कि डेस्क, टेलीफोन, चूहों और कंप्यूटर कीबोर्ड पर कार्यस्थल में पाए जाने वाले कीटाणु, साथ ही प्रकाश स्विच, दरवाज़े के हैंडल और नल 80% के लिए जिम्मेदार हैं संक्रमण जो हम सर्दियों में पकड़ते हैं। एक डेस्क के 1 सेमी 2 में एक टॉयलेट सीट की तुलना में 500 गुना अधिक कीटाणु हो सकते हैं और वे वहां 3 दिन तक जीवित रह सकते हैं। लेकिन 24 घंटों के बाद, उनकी संख्या दोगुनी हो जाती है, और फिर कंप्यूटर का प्रत्येक स्पर्श उन्हें आगे ले जाने के जोखिम को वहन करता है। इसलिए, कार्यस्थल को चुस्त-दुरुस्त रखने की कोशिश करें। यदि आप अपने डेस्क पर खाते हैं, तो उन्हें साफ करें (crumbs बैक्टीरिया के लिए एक प्रजनन मैदान है)। एक कीटाणुनाशक से बर्तनों और डेस्क टॉप को नियमित रूप से साफ करें। 20-30 सेकंड के लिए अपने हाथों को अक्सर गर्म, साबुन के पानी में धोएं और उन्हें अच्छी तरह से सूखा लें।
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वे लंबे समय से शरीर की प्रतिरक्षा का समर्थन करने के लिए प्राकृतिक दवाओं के रूप में उपयोग किए जाते हैं। उनमें से कई में मूल्यवान पदार्थ होते हैं जो रक्षा तंत्र को उत्तेजित करते हैं और अच्छी शारीरिक और मानसिक स्थिति को बनाए रखने में मदद करते हैं। इसलिए, यह उनकी शक्ति का उपयोग करने के लायक है। फार्मेसी में आपको मिलेगा, दूसरों के बीच में मुसब्बर (मुसब्बर का रस), बैंगनी Echinacea, चोकबेरी, लहसुन, पहाड़ गुलाब, अंगूर, जिनसेंग के साथ तैयारी। रास्पबेरी और गुलाब की चाय और घर पर बने सिरप, जैसे प्याज या लहसुन से भी शरीर मजबूत होगा।
लहसुन सिरप: लहसुन के 3 सिर को साफ करें और रगड़ें। इसे जार में डालें, 3 नींबू का रस और उबला हुआ ठंडा पानी का एक लीटर डालें। जार पर टोपी को पेंच करें और इसे 3-4 दिनों के लिए एक अंधेरी जगह पर छोड़ दें। शाम को एक तार की चाशनी पी लें।
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ठंडा और गर्म दोनों तरह से शरीर कमजोर होता है। इसलिए, मौसम के अनुसार पोशाक, अधिमानतः तराजू पर (आप हमेशा कुछ ले सकते हैं या कुछ जोड़ सकते हैं)। शीतकालीन अंडरवियर महत्वपूर्ण है - यह प्राकृतिक फाइबर (कपास, ऊन) से बना होना चाहिए। दस्ताने के बारे में याद रखें, क्योंकि हाथ ठंड और इस्किमिया के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं, साथ ही साथ दुपट्टा और टोपी - लगभग 30 प्रतिशत। हम सिर के माध्यम से शरीर से गर्मी खो देते हैं। और गर्म, जलरोधक जूते पहनना सुनिश्चित करें, अधिमानतः व्यापक पैर की उंगलियों और एकमात्र मोटा - वे ठंडे जमीन से पैरों को इन्सुलेट करते हैं, चुटकी नहीं लेते हैं और पैर की उंगलियों को स्थानांतरित करने की अनुमति देते हैं।
जब आपको कुछ लगने लगे
क्या आप घटिया महसूस कर रहे हैं, आपकी नाक pesky हो रही है और आपके गले में खरोंच है? आप अभी भी संक्रमण को "तितर बितर" कर सकते हैं। गर्म स्नान करें - यह आपके शरीर के तापमान को बढ़ाएगा और वायरस के गुणन को रोक देगा। स्नान करने के बाद, एक गर्म मरहम (जैसे पल्मोनिल) या अमोल को अपनी छाती पर रगड़ें और गर्म पजामा पर रखें। इसके अलावा विटामिन सी सप्लीमेंट (जैसे सेरूटिन) या एंटी-इंफ्लेमेटरी और वार्मिंग एजेंट (जैसे कोल्ड्रेक्स) लें और सामान्य से पहले बिस्तर पर जाएं। यह संक्रमण को बढ़ने से रोकना चाहिए। यदि आप अगले दिन बेहतर महसूस नहीं करते हैं, तो अपने आप को बचाएं, और ओवरकोलिंग से बचने के लिए आदर्श रूप से 1-2 दिनों के लिए घर पर रहें। इस समय के दौरान, जड़ी-बूटियों के लिए घरेलू दवा कैबिनेट का उपयोग करें जो रोग के लक्षणों को दूर करने में मदद करेगा, जिसमें शामिल हैं लिंडन फूल (जलसेक जलसेक), ऋषि (गार्गल), कैमोमाइल (साँस लेना)। एक गर्म स्वेटर, स्कार्फ, मोज़े, डुवेट और एक गर्म पानी की बोतल भी उपयोगी होगी।
अतिरिक्त समर्थन
टीकाकरण प्रतिरक्षा बढ़ाने का एक तरीका है। यह फ्लू के खिलाफ टीका लगाया जा रहा है, और बच्चों और बुजुर्गों को न्यूमोकोकी के खिलाफ टीका लगाया जाता है (यह टीका जीवन-धमकाने वाले न्यूमोकोकल संक्रमण से बचाता है)। परेशानी, आवर्तक श्वसन पथ के संक्रमण के मामले में, चिकित्सक तथाकथित की सिफारिश कर सकता है एक गैर-विशिष्ट टीका, जो शरीर के प्राकृतिक प्रतिरक्षा तंत्र (लुइवाक, रिबूमुनिल, ब्रोंको-वैक्सोम, पॉलीवैकिनम सहित) को उत्तेजित करता है। थेरेपी आमतौर पर दीर्घकालिक (कई महीनों तक) होती है, लेकिन बीमारी को रोकने में प्रभावी है।
मासिक "Zdrowie"
