गर्भावस्था में कब्ज: इससे कैसे निपटें

आप हर गुजरते सप्ताह के साथ भारी और भारी महसूस करते हैं। यह सामान्य है: गर्भवती महिलाएं अक्सर कब्ज से पीड़ित होती हैं, खासकर गर्भावस्था के दूसरे और तीसरे तिमाही में। कब्ज के साथ समस्या और बदतर हो जाती है यदि आपका डॉक्टर एनीमिया को रोकने के लिए लोहे की तैयारी निर्धारित करता है।

गर्भावस्था में कब्ज से निपटने का सबसे अच्छा तरीका एक आहार है जो आहार फाइबर में उच्च और तरल पदार्थ में उच्च है। पोषण विशेषज्ञ दिन के दौरान शरीर को 30 ग्राम फाइबर प्रदान करने की सलाह देते हैं - यह राशि सभी वयस्कों के लिए भी अनुशंसित है।

फाइबर कब्ज को रोकने में मदद करता है

फाइबर संयंत्र उत्पादों से प्राप्त एक अपचनीय घटक है। इसके स्रोत हैं, उदाहरण के लिए, ग्रेट्स, पूरे अनाज की रोटी, धान का चावल, दलिया, चोकर, मकई के गुच्छे, और सभी सब्जियों और फलों (विशेष रूप से सूखे) के ऊपर। हमारे पूर्वजों का आहार फाइबर में अधिक समृद्ध था: उन्होंने मोटे जमीन के आटे से बने ब्रेड, अधिक घास, और सर्दियों में - सॉरक्रॉट और सूखे फल खाए। हम अत्यधिक प्रसंस्कृत उत्पादों को खाते हैं - जैसे कि फल की जगह साबुत, बार और कैंडीज के बजाय सफेद गेहूं के रोल - जिसमें बहुत कम फाइबर होता है। और फिर भी यह पाचन तंत्र के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है। फाइबर तथाकथित को उत्तेजित करता है आंतों की बिगड़ती गति, जिससे शरीर भोजन के उन हिस्सों को हटा देता है जो पच नहीं रहे हैं, और वैसे भी - जहरीले खाद्य उत्पादों। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान, जब प्रोजेस्टेरोन के प्रभाव के कारण आंत "आलसी" होती है, तो आपको अपने खाने की आदतों को थोड़ा बदलना होगा और अपने आहार में इस उपयोगी घटक वाले अधिक उत्पादों को शामिल करना होगा।

जरूरी

फाइबर की दैनिक मात्रा

यदि आपके आहार में निम्नलिखित उत्पाद शामिल हैं तो आपको दैनिक मात्रा में फाइबर मिलेगा:

उदाहरण 1:

• 3 आलू (फाइबर का 3 ग्राम)
• 1/2 लीटर फ्रोजन वेजिटेबल सूप (12 ग्राम)
• पालक के 4 बड़े चम्मच (6 ग्राम)
• 2 केले (9 ग्राम)

उदाहरण 2:

• फल मूसली के 4 बड़े चम्मच (4 ग्राम)
• 3 बड़े चम्मच एक प्रकार का अनाज (4 ग्राम)
• 1 ग्रैम बन (6 ग्राम)
• राई की रोटी के 2 स्लाइस (6 ग्राम)
• 1/2 अजवाइन (7 ग्राम)
• 2 कीनू (3 ग्राम)

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यदि आपको एनीमिया है, तो इसे अपने आहार में फाइबर के साथ ज़्यादा न करें

यदि आपने केवल उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थों की एक छोटी मात्रा खा ली है, तो उन्हें धीरे-धीरे शुरू करना सुनिश्चित करें, धीरे-धीरे मात्रा में वृद्धि। इसके लिए धन्यवाद, पाचन तंत्र को अधिक मात्रा में आहार फाइबर का उपयोग करने और उनके साथ बेहतर तरीके से सामना करने का मौका मिलेगा। फाइबर की मात्रा में वृद्धि करते समय, अधिक तरल पदार्थ पीने के लिए याद रखें - फाइबर को अपना काम करने के लिए, आपको इसे अच्छी तरह से "सोख" करने की आवश्यकता है। इसलिए दिन में 2 लीटर तक पिएं। फिर भी मिनरल वाटर सबसे अच्छा है। यह प्राकृतिक सब्जी और फलों के रस तक पहुंचने के लिए भी लायक है, अधिमानतः बिना सोचे, ताजा निचोड़ा हुआ या रात भर बोतलबंद। नोट: जो महिलाएं एनीमिया से पीड़ित हैं उन्हें आहार फाइबर की मात्रा को अधिक नहीं करना चाहिए, उदा।इसके अलावा फाइबर के साथ चोकर या तैयारी का उपयोग करना। फाइबर पाचन तंत्र में एक जेल बनाता है जो इसकी संरचना में पोषक तत्वों को बांधता है, जिसमें शामिल हैं लोहा, इस प्रकार भोजन से उनके अवशोषण को सीमित करता है।

प्रोबायोटिक्स का कब्ज पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है

प्रोबायोटिक्स जीवित सूक्ष्मजीव हैं, जब उचित मात्रा में सेवन किया जाता है, तो उनके स्पष्ट पोषण प्रभावों के अलावा, मानव शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। उनके विरोधी कब्ज प्रभाव मुख्य रूप से आंतों के संक्रमण की गति में सुधार पर आधारित होता है (यानी, चयापचय के अपशिष्ट उत्पाद आंतों में कम समय व्यतीत करते हैं और तेजी से उत्सर्जित होते हैं)। सबसे लोकप्रिय प्रोबायोटिक उत्पाद जैव-दही और एसिडोफिलिक दूध हैं। उन्हें प्रभावी ढंग से काम करने के लिए, आपको उन्हें नियमित रूप से खाने की जरूरत है।

जरूरी

सफ़ेद शराबी बन्स और सादे ब्रेड को मोटे अनाज वाली ब्रेड (साबुत ब्रेड) और ब्रेड के साथ अनाज के साथ बदलें।

प्रत्येक भोजन के साथ सब्जियों या फलों का एक हिस्सा खाएं।

सफेद चावल को भूरे (बिना पके हुए) चावल और साबुत नूडल्स के लिए सादे नूडल्स से बदलें।

सप्ताह में कम से कम एक या दो बार, रात के खाने के लिए आलू के बजाय दलिया का सेवन करें।

मिठाई के बजाय, नट्स, बादाम और फल खाएं।

मुख्य रूप से ब्लैकबेरी, करंट, प्लम (भी सूखा हुआ), नाशपाती, ब्लूबेरी, सेब, खुबानी और आड़ू चुनें।

छिलके के साथ सेब और नाशपाती खाएं (अच्छी तरह से धोया गया)।

फलियों के लिए अधिक बार पहुंचें - वे फाइबर का एक बड़ा स्रोत हैं (जब तक कि आपका शरीर उन्हें बुरी तरह से सहन नहीं करता है, उदाहरण के लिए, पेट फूलना - इस मामले में उन्हें छोड़ देना और आहार फाइबर के अन्य स्रोतों से चिपकना बेहतर है)।

कब्ज का मुकाबला कैसे करें?

• वसायुक्त और कठिन से पचने वाले भोजन से बचें

वसा बड़ी आंत के जीवाणु वनस्पतियों की गतिविधि पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है, जिसके परिणामस्वरूप पाचन कम कुशल होता है, पेट फूलना और कब्ज दिखाई देता है।

• कोको और चॉकलेट के साथ-साथ खाद्य पदार्थों और उत्पादों से बचें

यह विशेष रूप से डार्क चॉकलेट का सच है, जिसमें 60 प्रतिशत से अधिक है। कोको और इसलिए बेहद "लुभावनी" काम करता है।

मासिक "एम जाक माँ"