नमस्कार श्रीमती, मुझे यह समस्या है: मैं 23 साल का हूँ, मैं एक रेस्तरां में काम करता हूँ, मैं एक सक्रिय व्यक्ति हूँ, मैं सप्ताह में 3 बार लगभग 40 मिनट तक दौड़ता हूँ, इस तथ्य को कि मैंने अपना वजन कम किया है, लेकिन अब मेरा वजन बंद हो गया है, क्या आप मुझे बता सकते हैं कि क्या खाएं? कृपया उत्तर दें
नमस्ते मैडम! वजन कम करना एक चरणबद्ध प्रक्रिया है जो सीढ़ियों से नीचे जाने जैसा दिखता है। प्रत्येक चरण के बाद, आपको आगे जाने के लिए एक पल के लिए रुकना होगा। यद्यपि आप हर कुछ दिनों में अपने शरीर का वजन कम देखना चाहेंगे, लेकिन यह तर्कसंगत आहार के साथ संभव नहीं है। वजन कम करने से चयापचय में बदलाव होता है और समय लगता है। हालांकि, अगर शरीर का वजन 3 सप्ताह से अधिक समय तक खड़ा है, तो हम मान सकते हैं कि आपके द्वारा प्रदान की गई कैलोरी की मात्रा बहुत अधिक है या आप बहुत कम व्यायाम करते हैं। अगर आप बिना सांस के दौड़ते हैं, तो यह बहुत अच्छा है। हालांकि, जब आप दौड़ते हैं, जब आपको लगता है कि यह बहुत तीव्र है, तो आप बहुत अधिक वसा नहीं जलाते हैं, लेकिन अधिक ग्लाइकोजन। मैं 45 या 50 मिनट तक रन बढ़ाने का प्रस्ताव करता हूं, लेकिन धीमी गति से। यह सप्ताह में 5 बार वर्कआउट करने की संख्या बढ़ाने के लायक भी है, क्योंकि 3 निश्चित रूप से वजन घटाने के लिए पर्याप्त नहीं है। पोषण के बारे में आपके सवालों के लिए। अगर आपने किसी तरह वजन कम किया है, तो कृपया मेरी सलाह के साथ जारी रखें। यह हर 3 घंटे में 5 भोजन करने के लायक है। बीच में, आपको केवल पानी पीना चाहिए। और कुछ नहीं। भोजन छोटी प्लेटों पर फिट होना चाहिए और सब्जियों को पहले से तैयार होना चाहिए। अगले 30 दिनों के लिए, रोटी, हल्का पास्ता, चावल और पशु वसा को पूरी तरह से बाहर कर दें। 30 दिनों के बाद, आप रोटी पेश कर पाएंगे, लेकिन पूरे अनाज से, दिन में अधिकतम 2 स्लाइस।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
कटारजीना प्राइजमोंटकटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक
