वजन कम करने के लिए क्या खाएं?

नमस्ते! मेरा नाम जूलिया है, मेरी लंबाई 160 सेमी है और वजन 62 किलो है। क्या यह बहुत ज्यादा है? कृपया जवाब दें और सलाह दें। सादर

नमस्कार, आपका वजन सामान्य है, ऊपरी सीमा में है। बीएमआई इंडेक्स के अनुसार यह 18.5-25 के मानदंड के साथ 24.22 है। इस प्रकार, आपके लिए सबसे इष्टतम वजन 48-63 किलोग्राम के बीच है। यदि आप अपना वजन थोड़ा कम करना चाहते हैं, तो मैं नियमित भोजन शुरू करने की सलाह देता हूं। हर 2.5-3 घंटे में 5 भोजन करना सबसे अच्छा है। सबसे प्राकृतिक उत्पादों, जैसे गेहूं और जई का चोकर, पहाड़ी दलिया, ऐमारैंथ, जौ, मोती जौ, एक प्रकार का अनाज, राई और गेहूं के पूरे अनाज को चुनने का प्रयास करें। गुच्छे को कभी भी ग्लूकोज-फ्रक्टोज सिरप के साथ चिपचिपा नहीं किया जा सकता है, जैसे क्रंच-ग्रेनोला प्रकार, चॉकलेट, दही या अन्य कोटिंग के साथ कवर किया जाता है। फिर उनमें बहुत अधिक कैलोरी होती है। रोटी से, चुनें: खट्टा साबुत रोटी, साबुत राई की रोटी, या मसालेदार रोटी। आदर्श रूप से, यह खमीर (खट्टा) के बिना और फुलाना एजेंटों, पायसीकारी, रंजक, आदि एडिटिव्स के बिना होना चाहिए। रोटी भारी होनी चाहिए। चलो अनाज के साथ अंधेरे, फुलाए हुए रोल से बचें जो केवल स्वस्थ लगते हैं। आमतौर पर ये शुद्ध गेहूं के उत्पाद होते हैं, और गहरे रंग कारमेल (रंजक) के कारण होते हैं। जंगली, भूरे चावल चुनें। सफेद से बचें। वही पास्ता के लिए चला जाता है। पनीर को मोज़ेरेला, केफिर, योगहर्ट्स, छाछ के साथ बदलें, प्राकृतिक 1.5-2% वसा चुनें। मांस - अधिमानतः सफेद, अर्थात् टर्की और चिकन (त्वचा रहित), या - घोड़ा, वील या भेड़ का बच्चा। यदि गोमांस सबसे अच्छा टेंडरलॉइन है। मांस के व्यंजन को बिना वसा के पकाया, पकाया या तला हुआ होना चाहिए। हम कभी भी उच्च ताप पर नहीं भूनते हैं और हम इसे कभी नहीं जलाते हैं। हम ब्रेडक्रंब का उपयोग नहीं करते हैं। यदि मछली केवल ब्रेडक्रंब के बिना होती है, तो ग्रील्ड, तली हुई, पन्नी में पके हुए, सलाद और सैंडविच के अतिरिक्त भी। मांस - दुबला, पूर्ण शरीर वाला, मुर्गी पालन, गोमांस, उच्च गुणवत्ता वाला। गिलेट्स, सॉसेज और मॉर्टडेला से बचें। सभी मांस बिना परिरक्षकों के होना चाहिए। जिन उत्पादों को हम भूल जाते हैं वे हैं मिठाई, नमकीन स्नैक्स, सॉसेज, गहरे तले हुए व्यंजन और मीठे पेय। सादर

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डॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl