मेरी उम्र 15 साल है, वजन 80 किलो है और लंबाई 167 सेमी है। मैं 20 किलो वजन कम करना चाहूंगा। मैंने अपने आहार से पहले से ही मिठाई, फास्ट फूड और खनिज पानी के साथ कार्बोनेटेड पेय को हटा दिया है। आगे क्या होगा? मुझे कुछ टिप्स चाहिए।
यह बहुत अच्छा है कि आप पहले से ही बहुत कुछ कर चुके हैं। कृपया इस पारी को जारी रखें।
अगला कदम जो मैं आपको बताता हूं कि आप नियमित भोजन ले रहे हैं। नियमित वही है जो आप हर 3 घंटे में खाते हैं। स्कूल जाने से पहले हमेशा घर का नाश्ता करें। रात के खाने के 2.5 घंटे पहले लेटेस्ट पर खाएं। आप प्रति दिन 2 लीटर तक पीने वाले तरल पदार्थों की मात्रा बढ़ाएं। तले हुए खाद्य पदार्थों की मात्रा को कम करने की कोशिश करें।
और सबसे महत्वपूर्ण: अपने जीवन में नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि का परिचय दें, अधिमानतः हर दिन 60 मिनट के लिए। एक्सरसाइज ऐसी होनी चाहिए कि आप अपना वर्कआउट पसीने से तर करें लेकिन सांस से बाहर न जाए।
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याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
कटारजीना प्राइजमोंटकटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक
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