ठंढ बहुत जोर से लगी। तापमान 10 डिग्री सेल्सियस से नीचे चला गया है, यह शाम को भी ठंडा हो जाता है, और मौसम के पूर्वानुमान अधिक ठंढ का अनुमान लगाते हैं। इस तरह के तापमान में गिरावट की तैयारी कैसे करें? क्योंकि इसका सामना करते हैं - यह शरीर के लिए बहुत प्रयास है। गंभीर ठंढ से कैसे बचे?
कम तापमान सर्दियों में कुछ भी असामान्य नहीं हैं, लेकिन वे हमेशा हमें आश्चर्यचकित करते हैं।खुद को ठंढ से कैसे बचाएं? जब ठंढ आती है, तो धुंधला और पिघलना के दौरान संक्रमित होना अधिक कठिन होता है, लेकिन ठंड से शरीर बहुत कमजोर हो जाता है। फिर बैक्टीरिया और वायरस जिनसे आप प्रतिरक्षा कर रहे हैं, तेजी से विकसित हो सकते हैं।
बड़ा ठंढा? सुबह गर्म खाना खाएं
यदि आप सुबह के दलिया, अनाज, सूखे फल के साथ दलिया, या - यहां तक कि तले हुए अंडे के बारे में सोच रहे हैं, तो आप गलत हैं। कार्बोहाइड्रेट का एक गर्म भोजन आपके शरीर को ईंधन देगा जब आपको बस स्टॉप पर लंबे समय तक इंतजार करना पड़ता है, और यहां तक कि जब पार्किंग स्थल से जाने का केवल एक रास्ता होता है। शरीर को भरपूर मात्रा में विटामिन सी प्रदान करना महत्वपूर्ण है। याद रखें कि एक गिलास संतरे का रस ग्रीन टी की तरह ही ठंडा होगा, जबकि यह विटामिन सी प्रदान करेगा। इसलिए खट्टे फलों को हमारे देशी सेब, नाशपाती, संभवतः कीवी फल या अनार से बदलना बेहतर है। ताजा अदरक के साथ हरी चाय के बजाय लाल या काली चाय पूरी तरह से गर्म होती है, साथ ही इलायची, अदरक और थोड़ा शहद के साथ उबला हुआ कॉफी।
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बड़ा ठंढा? अपनी जेब में एक कैंडी बार ले लो
ठंढे दिनों में, प्रतिबंधात्मक आहार छोड़ दें। पंखुड़ियों में एक चम्मच शहद या ब्राउन शुगर मिलाएं। ऊर्जा की जरूरत होगी। बार (यह मूसली हो सकता है), डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा या सूखे फल का एक बैग होना अच्छा है। जब आपकी ऊर्जा गिरती है और ऐसा लगता है कि आप ठंड में कुछ समय बिताएंगे, तो इसे आसानी से बदला जा सकता है।
- वसायुक्त मछली खाएं, अपने आहार में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं। बीन या दाल का सूप बनाएं। सलाद और सलाद का त्याग करें। ग्रेट्स और पकी हुई सब्जियों के लिए जाएं।
- नट्स खाएं। ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनका वार्मिंग प्रभाव होता है।
- इसके अलावा मसाले - थाइम, मेंहदी, गर्म मिर्च और पेपरिका के बजाय मार्जोरम डालें। दिखावे के विपरीत, मसालेदार मसाले ठंडा होते हैं, हालांकि यह अन्यथा लगता है।
बड़ा ठंढ? आराम और नींद महत्वपूर्ण हैं
जब तापमान 10-15 डिग्री से नीचे चला जाता है, तो शरीर को और अधिक पुनर्प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। यदि आप काम से लौटने के बाद नींद महसूस करते हैं, तो 15 मिनट की झपकी (जब तक आप एक लंबा समय नहीं दे सकते) के लिए सो जाओ। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप रात में कम से कम 8 घंटे ठंढ में सोएं।
ऐसे दिन तनाव भी बदतर होते हैं। यदि आप काम पर थका हुआ महसूस करते हैं, तो अपने कंप्यूटर से दूर कदम रखें, अपनी पीठ को सीधा करें, और फिर कुछ सुखद घटना के बारे में एक पल के लिए सोचें, जिसने आपको खुश कर दिया है। शायद यह उष्ण कटिबंध में नीला समुद्र के द्वारा एक गर्म समुद्र तट की छवि होगी? आप तुरंत शरीर और आत्मा में गर्म महसूस करेंगे। "खुशी की भूमि" में इस तरह के रहने के कुछ मिनटों के बाद, आपका मूड तुरंत सुधार होगा और आप आराम महसूस करेंगे।
बड़ा ठंढ? प्याज डाल दें
कपड़ों की परतों के बीच हवा का जाल, जो एक प्राकृतिक इन्सुलेट परत है। कपड़ों की कई परतों को पहनें, अधिमानतः प्राकृतिक फाइबर से बने - कपास और ऊन। जब हवा बह रही हो, तो कुछ ऐसा पहनने की कोशिश करें जो हवादार न हो ताकि हवा आपके कपड़ों से "गर्मी" न निकाले। टोपी पहनना बहुत जरूरी है क्योंकि सिर के माध्यम से बहुत सारी गर्मी बच जाती है। हाथों और पैरों के माध्यम से अधिक है कि हम हमेशा सबसे ठंडा महसूस करते हैं। ऐसे जूते न पहनें जो ठंढ के दौरान बहुत तंग और असहज हों। फिर आपको अपने पैरों को जमने की अधिक संभावना है। आदर्श रूप से, ऐसे जूते पहनें जो ऊनी मोजे की एक जोड़ी फिट हों।
- यदि आप ऐसे ठंढे मौसम में खेल खेलना पसंद करते हैं - तो याद रखें कि पसीना नहीं आता। तब शरीर बहुत अधिक गर्मी खो देता है और आप तुरंत ठंडा हो सकते हैं।
- और अगर आपको ठंड लगती है - तो आप वार्म अप करने के लिए रम के साथ चाय पी सकते हैं, लेकिन यह आपके घर लौटने के बाद है। इसे ठंड में कभी न करें, क्योंकि शराब केवल आपको गर्म करती है, और थोड़ी देर के बाद और भी अधिक ठंडक का कारण बनती है।
