हाय, मैं कासिया हूँ, मैं 13 साल का हूँ और मेरा वजन 64 किलो है। मुझे बताएं कि मेरे लिए कौन सा आहार सबसे अच्छा है। कृपया, क्योंकि मैं अपने शरीर में बुरा महसूस करता हूं।
हाय कासिया! यह एक दया है कि आप अपने शरीर में बुरा महसूस करते हैं। दुखी होना ही चाहिए। वजन कम करने में आपको कुछ समय लगेगा, इसलिए आपके शरीर के प्रति रवैया रातोंरात नहीं बदलेगा। और यह दुर्भाग्य से बहुत बुरा है। जब हम अपने बारे में बुरा महसूस करते हैं, तो सभी आहार बहुत खराब हो जाते हैं। तुम सिर्फ अपने किलो नहीं हो। आपके बारे में निश्चित रूप से कई चीजें हैं जो आपको पसंद हैं और आप कभी नहीं बदलेंगे। अन्य लोग न केवल आपके किलोग्राम पर देख रहे हैं, बल्कि आपकी अन्य विशेषताओं पर भी। उसे याद रखो। यह बहुत महत्वपूर्ण है। आपके लिए सबसे अच्छा आहार वह है जिसमें किसी भी किराने की दुकान से खरीदे गए उत्पाद शामिल नहीं हैं। सभी मिठाइयाँ, मीठे पेय, चाय में शक्कर गिरना। दिन की शुरुआत गर्म भोजन से करें, जैसे कि अनाज और फल या वसा रहित तले हुए अंडे जो ब्राउन ब्रेड और टमाटर के स्लाइस के साथ हों। एक सैंडविच और फल स्कूल में ले जाएं। यदि आप लंबे समय से स्कूल में हैं, तो इसे स्वयं करें या अपने शिक्षक से बिना चीनी के और थोड़े जानवरों के वसा वाले स्कूल के लिए अतिरिक्त भोजन तैयार करने के लिए कहें। जब आप घर लौटते हैं, तो सब्जियों के एक बड़े हिस्से के साथ दुबला मांस या मछली (लेकिन तला हुआ नहीं) का एक छोटा दोपहर का भोजन करें। दोपहर की चाय के लिए, आप फल का एक छोटा टुकड़ा खा सकते हैं, और रात के खाने में एक गिलास स्किम दूध और एक ब्राउन ब्रेड से बना सैंडविच खा सकते हैं। सप्ताह में कई बार, आप एक मुट्ठी बादाम या अन्य नट्स खा सकते हैं। वजन घटाने के अच्छे परिणामों के लिए, बिना रुके 60 मिनट 3 से 5 बार टहलें। और हां, स्कूल में सभी पीई कक्षाओं में उपस्थित रहें।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
कटारजीना प्राइजमोंटकटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक
