अपना वजन कैसे कम करे उतना ही खाएं जितना आपके शरीर को चाहिए

अतिरिक्त किलो हमेशा एक सकारात्मक ऊर्जा संतुलन का परिणाम होते हैं - आप जरूरत से ज्यादा खाते हैं। कुछ नियमों को शुरू करके, आप बहुत त्याग के बिना उनसे छुटकारा पा सकते हैं।वजन कम करना मुश्किल नहीं है, जब तक आप ध्यान से अपने आहार और जीवन शैली पर विचार करते हैं और बुरी आदतों को खत्म करते हैं।

अधिक वजन होना न केवल एक सौंदर्य समस्या है, बल्कि एक स्वास्थ्य समस्या भी है। यह हृदय रोगों (उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस), टाइप 2 मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर को बढ़ावा देता है। यह वैरिकाज़ नसों, रीढ़ की समस्याओं, जोड़ों के अध: पतन, विशेष रूप से घुटने और कूल्हे के जोड़ों में परिणाम करता है।

वजन कम करना: अपने बीएमआई की जाँच करें

यह जांचने का सबसे आसान तरीका है कि आप सही वजन पर हैं, अपने बीएमआई - बॉडी मास इंडेक्स की गणना करें। बीएमआई एक अत्यंत सहिष्णु है, यहां तक ​​कि "अनुग्रह" सूचक भी। सही व्यक्ति 1.62 मीटर लंबा है, जिसका वजन 50 और 65 किलोग्राम दोनों है। पहले मामले में, बीएमआई 19 है, दूसरे में - 24.8। बीएमआई आपको यह नहीं बताता है कि वसा कैसे वितरित की जाती है। ऐसा करने के लिए, कमर परिधि को मापें। ऊंचाई के बावजूद, महिलाओं में यह 80-88 सेमी से अधिक नहीं होनी चाहिए, और पुरुषों में - 92–102 सेमी (पहली संख्या यूरोपीय मानक है, दूसरी - अमेरिकी)। कभी-कभी बीएमआई सामान्य होता है, लेकिन पेट के क्षेत्र में अतिरिक्त वसा मोटापे से संबंधित बीमारियों के जोखिम को बढ़ाता है। तो आइए अपने वसा ऊतक को एक आहार कार्यालय में मापें।

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बीएमआई आपको सच बताएगा

बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) की गणना करने के लिए, अपने वजन (किलोग्राम में) को अपनी ऊंचाई (मीटर में) चुकता करके विभाजित करें। उदाहरण के लिए, 70 किलोग्राम वजन और 1.70 मीटर लंबा व्यक्ति के लिए, बीएमआई = 70 किलोग्राम: (1.70 मीटर x 1.70 मीटर) = 24.2। इसका मतलब सही वजन है, हालांकि यह अधिक वजन के करीब है। 24.9 से 29.9 के बीएमआई वाले लोगों को अधिक वजन के रूप में परिभाषित किया गया है। जब बीएमआई 30 से अधिक हो जाता है, तो हम पहले डिग्री मोटापे के बारे में बात कर रहे हैं। जब यह 35 तक पहुंचता है - यह दूसरी डिग्री का मोटापा है। इसलिए, यह मोटापे की तीसरी डिग्री (40 से अधिक) के करीब है। लेकिन सावधान रहना! बीएमआई गर्भवती महिलाओं के लिए एक विश्वसनीय संकेतक नहीं है, विकसित मांसपेशियों वाले एथलीट (उनके बीएमआई काफी मोटे होंगे), बच्चे और वरिष्ठ। 20 से 22 की बीएमआई वाली महिलाओं को सबसे आकर्षक माना जाता है। पुरुषों के लिए, सबसे वांछनीय सूचकांक थोड़ा अधिक है, 23 से 24.9 तक।

एक विशेष कैलकुलेटर में अपने बीएमआई की गणना करें!

वजन कम करना: लालच और व्यायाम की कमी के कारण अतिरिक्त वजन होता है

एक सकारात्मक कैलोरी संतुलन के कारण क्या होते हैं जो वसा की परतों में बदल जाते हैं? सबसे तुच्छ सरल लालच और व्यायाम की कमी है (सबसे खराब जब ये कारण एक साथ होते हैं)। तनाव के कारण अनियंत्रित भूख भी शरीर की प्रतिक्रिया हो सकती है। हालांकि, ऐसा होता है कि हम हमेशा की तरह खाने से वजन बढ़ाते हैं - यह रजोनिवृत्त महिलाओं पर लागू होता है। जो लोग अक्सर अस्थाई सफलता के साथ विभिन्न आहारों का उपयोग करते हैं, उन्हें एक और समस्या होती है: वे अपना वजन कम कर लेते हैं, और वजन कम करने के बाद वे अपने पिछले वजन में लौट आते हैं, या इससे अधिक हो जाते हैं। इन लोगों में से प्रत्येक एक सख्त आहार द्वारा प्रताड़ित किए बिना एक सुडौल आकृति प्राप्त कर सकता है।

वजन कम करना: आप मोटे क्यों हो रहे हैं?

वजन कम करना सवाल के जवाब से शुरू होना चाहिए: मैं मोटा क्यों हो रहा हूं? चार संभावित उत्तर हैं:
1. आप एक ग्लूटन हैं,
2. आप एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं,
3. आप रजोनिवृत्ति की अवधि में हैं,
4. आप तनाव खाएं।