मेरी उम्र 19 साल है, 175 सेमी लंबा और वजन 90 किलो है। मैं सितंबर में अपने प्रेमी के साथ शादी में जा रही हूं और मैं अच्छा दिखना चाहती हूं। मेरे घुटने में भी समस्या है, इसलिए मैं खेल नहीं खेल सकता। मुझे इस बात का भी डर है कि उन किलो को खोने के बाद त्वचा झुलस जाएगी। क्या इससे बचा जा सकता है? अपने घुटने को तनाव रहित किए बिना मुझे क्या खाना और व्यायाम करना चाहिए? मैं लगभग 20 किलो वजन कम करना चाहूंगा। वजन कम करने के लिए मेरे पास लगभग 8 महीने हैं।
यदि आप उचित आहार का पालन करते हैं और व्यायाम शामिल करते हैं, तो आपको सैगिंग त्वचा नहीं मिलनी चाहिए। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि प्रति सप्ताह 0.5-1 किलोग्राम वजन कम करना सबसे अच्छा है। अधिक वजन घटाने से यो-यो प्रभाव हो सकता है।
दिन के दौरान भोजन की संख्या 5-6 होनी चाहिए और उन्हें हर 2-3 घंटे में नियमित रूप से खाना चाहिए।
भोजन की मात्रा बहुत बड़ी नहीं होनी चाहिए। हम उन्हें अधिक बार खाते हैं, लेकिन कम मात्रा में। यदि आपको भूख लगती है, तो मैं पानी पीने की सलाह देता हूं। यह आपकी भूख को धोखा देने में मदद करेगा। इसके अतिरिक्त, यह मिठाई को सीमित करने के लायक है, आप अपने आप को नट्स (लेकिन मूंगफली नहीं) के साथ बदलने में मदद कर सकते हैं। आपको फ्राइंग को भी छोड़ देना चाहिए और इसे खाना पकाने और बेकिंग से बदलना चाहिए। पशु वसा (मक्खन, लार्ड) को वनस्पति वसा के साथ प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए - अधिमानतः बीज और नट्स, और कुछ हद तक तेलों के साथ जैसे: अलसी का तेल, रेपसीड तेल, जैतून का तेल। पूरी के साथ हल्की रोटी बदलें। आपको सब्जियों का सेवन भी शामिल करना चाहिए।
जब व्यायाम करने की बात आती है, तो ट्रेनर से परामर्श करना सबसे अच्छा है। कम मांसपेशियों (नितंब, जांघ, बछड़े) के लिए। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि आपके पैर सभी अभ्यासों के दौरान ठीक से तैनात हों। हथियारों और कंधों के लिए वजन के साथ विभिन्न crunches और व्यायाम भी अच्छे व्यायाम होंगे।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
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