यदि अधिक वजन और मोटापे का इलाज, यानी स्लिमिंग, सरल थे, तो हममें से प्रत्येक के पास शुक्र या अपोलो का सिल्हूट होगा। लेकिन यह एक महान प्रयास है जिसमें लक्ष्य का पीछा करने के लिए मजबूत प्रेरणा, निरंतरता और दृढ़ता की आवश्यकता होती है। प्रभावी रूप से वजन कम करने का अर्थ है अपने खाने की आदतों को बदलना और नियमित रूप से व्यायाम करना। एक शब्द में, आपको अपनी जीवन शैली को और अधिक सक्रिय करने की आवश्यकता है।
खाना मजेदार है। यह सच है। कई लोग यह भी कहेंगे कि उन्हें जीने के लिए खाने की ज़रूरत है। यह भी सच है, लेकिन इस कथन में पहले से ही औचित्य के बीज शामिल हैं कि वे प्लेट पर क्या डालना चाहते हैं, इसकी मात्रा को कम करने की कोशिश कर रहे हैं। आखिरकार, वे सुझाव देते हैं, आप कुछ ऐसा नहीं छोड़ सकते जो जीवित रहने के लिए आवश्यक हो। लेकिन यह खाने का आनंद है, जो प्रकृति ने हमारे अस्तित्व को सुविधाजनक बनाने के लिए बनाया है, जिससे मानव शरीर में वसा के भंडार में व्यवस्थित वृद्धि होती है।
वजन कम करने के लिए, समझदारी से भोजन खरीदें! डॉ। अनिया आपको सलाह देती हैं कि इसे कैसे किया जाए
मोटापा महामारी ने वजन कम करना एक आवश्यकता बना दिया है
भूख हमारे मस्तिष्क को मिलने वाली उत्तेजनाओं की एक पूरी श्रृंखला का परिणाम है। इनमें सबसे सरल शामिल हैं: गंध और व्यंजनों का दृश्य या उत्पादों में चीनी सर्वव्यापी का स्वाद। अधिक जटिल वातावरण पर्यावरण से आते हैं और सामाजिक व्यवहार के परिणामस्वरूप होते हैं, परिवार के घर में देखे गए खाने के पैटर्न, और किसी दिए गए सामाजिक समूह में मूल्यों के पदानुक्रम से।
इसके अतिरिक्त, आपका मस्तिष्क कभी-कभी बहुत परिष्कृत उत्तेजनाओं के संपर्क में आता है। वे मीडिया से प्रवाहित होते हैं। किसी की भूख को संतुष्ट करने के लिए खाद्य उत्पादों को बढ़ावा नहीं दिया जाता है - यह विज्ञापन के बिना किसी द्वारा भी किया जा सकता है - लेकिन आमतौर पर खरीदा जा सकता है। जाहिर है, इस तरह की उत्तेजना के लिए हमारा मस्तिष्क प्रतिरक्षा नहीं है। विज्ञापन इसलिए लाखों लोगों के व्यवहार को आकार देता है, जिसके परिणामस्वरूप संपन्न समाज मोटापे की महामारी से पीड़ित हैं।
अपनी जीवनशैली को बदलना सफल वजन घटाने की कुंजी है
यह विश्वास कि कुछ हफ्तों या कई महीनों तक अपने आप को भूखा रखना या किसी विशिष्ट आहार का पालन करने से लार के परिणाम सरल होंगे। मोटापे का उपचार अन्य बीमारियों के समान नहीं है। वहां, चिकित्सा की एक शुरुआत और एक पूर्वानुमेय अंत है। यहाँ इसकी शुरुआत है, लेकिन इसका कोई अंत नहीं है। यह हमेशा के लिए चलना चाहिए और व्यवहार और जीवनशैली में बदलाव लाना चाहिए।
प्रभावी होने के लिए स्लिमिंग के लिए, यह आमतौर पर भोजन की कैलोरी सामग्री को कम करने के लिए पर्याप्त नहीं है। अपनी जीवनशैली में बदलाव का मतलब व्यवस्थित शारीरिक परिश्रम की एक नई आदत भी है। यह पार्क में टहल सकता है या बुजुर्गों के लिए - यहां तक कि फेरबदल भी कर सकता है। पांच मिनट नहीं, पहले सप्ताह में दो बार आधा घंटा, और फिर हर दूसरे दिन एक घंटा। जॉगिंग, साइकिलिंग या तैराकी हो सकती है तो यह और भी बेहतर है।
वारसॉ में फूड एंड न्यूट्रीशन इंस्टीट्यूट में किए गए शोध से पता चलता है कि केवल कुछ प्रतिशत मरीज केवल कम ऊर्जा वाले आहार का उपयोग करके शरीर के उचित वजन को प्राप्त करते हैं। इसी तरह, अधिकांश लोग जिन्होंने अपने खाने की आदतों को नहीं बदला है और अभी भी सक्रिय रूप से अपना खाली समय नहीं बिताते हैं, 2-3 साल के भीतर अपने पूर्व-उपचार के वजन पर वापस आ जाते हैं, या इससे भी अधिक हो जाते हैं।
वजन घटाने के लिए उत्पादों के कैलोरी मान के बारे में ज्ञान आवश्यक है
जब हम अपना वजन कम करना शुरू करते हैं, तो हमें यह जानना होगा कि "थोड़ा" का मतलब क्या है। इस उपाय को जानने से हमें ओवरईटिंग से बचने में मदद मिलेगी।इसलिए हमें "आँख से" और कैलोरी टेबल खाने से बचने के लिए रसोई के पैमाने की ज़रूरत है जो हमें मेनू की रचना करने की अनुमति देगा ताकि व्यंजन एक निश्चित संख्या में कैलोरी से अधिक न हो। यह आपके द्वारा खरीदे जाने वाले उत्पादों के लेबल को ध्यान से पढ़ने की आदत बनाने के लायक भी है।
दूसरा चरण यह जानना है कि अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए किन अंतरालों पर भोजन करें और असहनीय भेड़िये की भूख को रोकें। प्रत्येक 3 घंटे में एक भोजन आमतौर पर पर्याप्त होता है।
तीसरी अनिवार्यता जानती है कि कैसे खाना है। जवाब धीमा है, लालची नहीं। यह एक कठिन कौशल है, लेकिन अच्छी तरह से महारत हासिल करने के लायक है, क्योंकि यह आपको कम भोजन से संतुष्ट होने की अनुमति देता है।
अंत में, ज्ञान है - शायद सबसे सुखद - क्या खाएं। जब तक आप अपना वजन कम करते हैं, तब तक आपके मेनू में सभी प्रकार की चीजें हो सकती हैं। इसका मतलब यह है कि हमें ऐसी मात्रा में खाना चाहिए जो शरीर की ज़रूरत से कम ऊर्जा प्रदान करे (जैसे कि प्रति दिन 2500 किलो कैलोरी के बजाय केवल 2000 किलो कैलोरी)। इस तरह का प्रतिबंध उसे वसा भंडार का उपयोग करने के लिए प्रेरित करेगा। यह कुछ उत्पादों को उनके कम कैलोरी समकक्षों के साथ कुशलतापूर्वक प्रतिस्थापित करने का उद्देश्य है। यह वह जगह है जहाँ कैलोरी टेबल काम में आती हैं।
बहुत कुछ सीखना है? हां, लेकिन इस और व्यवस्थित भौतिक प्रयास के लिए, परिवर्तन स्थायी होंगे।
वजन कम करने के लिए मजबूत प्रेरणा आवश्यक है
हमें वास्तव में अपना वजन कम करना चाहिए, अर्थात् ठीक करना है। लड़ाई और दृढ़ संकल्प की इच्छा ही सफलता की कुंजी है। हमारे पास अक्सर इस प्रेरणा की कमी होती है, और प्रतिद्वंद्वी मुश्किल होता है। वर्षों से चली आ रही आदतों से लड़ना कठिन है। अब आपको अलग-अलग कार्य करना शुरू करना होगा - कम स्वादिष्ट, कम आरामदायक, और इसलिए अपनी प्रकृति के खिलाफ।
वर्षों से हमारे साथ रहे "विश्वास" का मुकाबला करना भी आवश्यक है। उदाहरण के लिए, कि हमें "जंक फूड" या मिठाई को सक्रिय करने की आवश्यकता है; या कि थोड़ा "हल्का कैलोरी बम" हमें नुकसान नहीं पहुंचाता; या कि, सुविधा के लिए, हम कुछ भी खा सकते हैं।
विभिन्न स्रोतों से सूचना के शोर के लिए हमें और अधिक प्रतिरक्षा बन जाना चाहिए। दुर्भाग्य से, यह कई लोगों की जीवनशैली को प्रभावित करता है, विशेष रूप से युवा लोगों को, और इस शैली को बदलना बहुत मुश्किल साबित होता है। आखिरकार, इसे ब्रेकिंग पैटर्न और प्रदर्शन गतिविधियों की आवश्यकता होती है, जिन्होंने हमें इतना अवशोषित नहीं किया है। और यह सब इतना है कि भोजन एक कार्रवाई और एक जागरूक विकल्प बन जाता है। हमें सचेत रूप से नासमझ स्नैकिंग से बचना चाहिए और अधिक चलना चाहिए।
लोलुपता को वश में करना और भी कठिन है। जो लोग बहुत ज्यादा खाते हैं उनकी तुलना ड्रग एडिक्ट से की जाती है। लालच का सामना करने में विफलता को व्यर्थ रूप से "कमजोर इच्छाशक्ति" कहा जाता है, जबकि भोजन की लत का मुकाबला करने में विफलता की बात करना अधिक सटीक होगा।
जैसा कि हम जानते हैं, लत के खिलाफ लड़ाई में दृढ़ संकल्प महत्वपूर्ण है। आपको मोटापे से ठीक होने की आवश्यकता है। जहां कोई दृढ़ संकल्प नहीं है, व्यक्ति स्पष्ट कार्यों का अनुमान लगा सकता है, अर्थात् दबाव डालने वाले वातावरण के संबंध में एक मोटे व्यक्ति द्वारा एक इशारा करना। ऐसे लोग हैं जो अपनी आदतों से प्यार करते हैं, भले ही वे अपने स्वास्थ्य को खराब कर लें। और वे दुनिया की किसी भी चीज़ के लिए उन पर हार नहीं मानेंगे।
Poradnikzdrowie.pl सुरक्षित उपचार और मोटापे से पीड़ित लोगों के गरिमापूर्ण जीवन का समर्थन करता है।
इस लेख में ऐसी कोई भी सामग्री नहीं है जो भेदभाव या मोटापे से पीड़ित लोगों को कलंकित करती हो।
