क्या जोड़ा जाता है चीनी? यह चीनी है जिसे आप नहीं जानते हैं। कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, यह उनके कैलोरी मान को बढ़ाता है और आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाता है। इससे छुटकारा पाएं और आप तुरंत बदलाव देखेंगे!
चीनी, कार्बोहाइड्रेट में से एक, कई उत्पादों में एक प्राकृतिक घटक है: यह फलों और सब्जियों में पाया जाता है, लेकिन डेयरी और अनाज उत्पादों में भी। लेकिन प्राकृतिक चीनी जोड़ा चीनी से अलग है।
उत्तरार्द्ध विभिन्न खाद्य उत्पादों में पाया जाने वाला एक घटक है, जो पहली नज़र में, इसे बिल्कुल भी नहीं होना चाहिए। क्योंकि जब आप अनुमान लगा सकते हैं कि चीनी फलों के पानी में है, तो यह संदेह करना मुश्किल है कि यह सरसों के नुस्खा में भी है!
चीनी जोड़ा - इससे कैसे बचें?
अपने आहार में शामिल शर्करा को पूरी तरह से बाहर करना लगभग असंभव है, लेकिन आप इसे सीमित कर सकते हैं। आदर्श रूप से, उन्हें 10 प्रतिशत से अधिक नहीं होना चाहिए। दैनिक कैलोरी का सेवन।
इस पर ध्यान देने योग्य है, क्योंकि जोड़ा गया चीनी न केवल कैलोरी है, बल्कि अस्वस्थ भी है - यह हमारे स्वास्थ्य के कई पहलुओं पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। यदि आप इससे छुटकारा पा लेते हैं, तो आप बेहतर, अधिक सुंदर और हल्का महसूस करेंगे। यह कैसे करना है?
सबसे पहले, यदि आप उन्हें कम करना शुरू करते हैं, तो याद रखें कि जोड़ा शर्करा सिर्फ सफेद चीनी नहीं है। यह नाम मकई सिरप, फ्रुक्टोज सिरप, गन्ना चीनी, एगेव सिरप, नारियल चीनी, जौ सिरप और अन्य को भी छुपाता है। यहां देखें कि स्वस्थ चीनी के विकल्प क्या हैं!
दूसरा: एक निश्चित तरीका ताजा और कच्चे भोजन के पक्ष में तैयार, पहले से तैयार भोजन को छोड़ देना है या जो आपकी रसोई में तैयार हैं। यदि किसी कारण से आपको तैयार खाद्य पदार्थ खरीदने की आवश्यकता है, तो पोषण लेबल पढ़ें। यदि आप जानते हैं कि किसी उत्पाद में कितनी चीनी है, तो आप अपने खाने की मात्रा को सीमित कर सकते हैं।
इसके अलावा, फ़िज़ी ड्रिंक और स्पोर्ट्स ड्रिंक के बजाय पानी पिएं, मिठाई, कन्फेक्शनरी और जार, बैग और माइक्रोवेव में तैयार भोजन से बचें।
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