तीन सप्ताह में 3 किलो वजन कम करने के लिए कैसे - यो-यो प्रभाव के बिना एक आहार

अपना वजन कैसे कम करे यह रात के खाने के समान नाश्ता खाने के लिए पर्याप्त है - स्वादिष्ट और कम कैलोरी, और बीच में एक हल्का दोपहर का भोजन। वजन कम करने का यह नया तरीका शरीर को प्रोटीन और ऊर्जा की आवश्यकता प्रदान करता है, और आपको तीन सप्ताह में तीन किलो तक वजन कम करने की अनुमति देता है। स्थायी, कोई यो-यो प्रभाव।

मांस और पनीर - यह एक पतली आकृति के लिए एक जोड़ी है। नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के लिए उपयुक्त मेनू के साथ अपने आहार की रचना न करने का चयन करें।

नाश्ता सैंडविच

प्रत्येक सुबह निम्नलिखित व्यंजनों में से एक तैयार करें। सभी प्रस्तावों में एक समान कैलोरी मान (लगभग 300 किलो कैलोरी) होता है।

• एवोकैडो croutons - टोस्ट के भूरे 2 स्लाइस, प्रत्येक को पनीर के एक चम्मच के साथ ब्रश करें। पील और स्लाइस 1/4 एवोकैडो, नींबू के रस के साथ बूंदा बांदी और सैंडविच पर डाल दिया। नमक और काली मिर्च के साथ छिड़कें।

• जड़ी बूटियों के साथ कॉटेज पनीर - 4 ग्राम कॉटेज पनीर को 2 बड़े चम्मच वाटरक्रेस स्प्राउट्स और कटा हुआ तुलसी के साथ मिलाएं। एक चम्मच नींबू का रस, एक चुटकी नमक और काली मिर्च के साथ सीजन। साबुत ब्रेड के 2 स्लाइस ब्रश करें।

• सायरेलिन के साथ सैंडविच - 2 चम्मच ब्रेड को पनीर के 2 चम्मच के साथ ब्रश करें, 4 ग्राम सैल्मन सायरिन डालें।

• एग सैंडविच - हार्ड-उबला अंडा, छिलका और टुकड़ा। कॉटेज पनीर के 2 चम्मच के साथ साबुत ब्रेड के 2 स्लाइस ब्रश करें और अंडे को बिछाएं। नमक, काली मिर्च और कटा हुआ चिव्स का एक बड़ा चमचा छिड़कें।

• मोज़ेरेला टोस्ट - भूरे रंग के टोस्टेड ब्रेड के 2 स्लाइस और कॉटेज पनीर के 2 चम्मच के साथ ब्रश करें। टमाटर और 4 ग्राम मोज़ेरेला को स्लाइस में काटें और टोस्ट पर डालें।

• रॉकेट के साथ खस्ता रोटी - रोटी के 2 स्लाइस, 4 बड़े चम्मच लीन पनीर के साथ ब्रश करें, रॉकेट और फ्लैट पनीर के साथ कवर करें।

• स्मोक्ड सैल्मन के साथ सैंडविच - कॉटेज पनीर के साथ साबुत रोटी के 2 स्लाइस ब्रश करें। नींबू के रस के साथ स्मोक्ड सैल्मन का एक टुकड़ा छिड़कें और रोटी पर रखें।

एक हल्का दोपहर का भोजन

से चुनें:

»डिप और स्पेगेटी के साथ चिकन (605 कैलोरी)। 12 ग्राम चिकन स्तन, नमक और काली मिर्च के साथ सीजन। जैतून के तेल के 2 बड़े चम्मच में भूनें। 5 ग्राम दही में 2 बड़े चम्मच कटे हुए चनों, कटा हुआ प्याज और एक चम्मच नींबू का रस मिलाएं। नमक। पास्ता के 5 ग्राम पकाएं। कटा हुआ चेरी टमाटर के 10 ग्राम, 2 कटा हुआ प्याज और लहसुन की एक लौंग पैन में डालें। 3 मिनट के लिए स्टू। शोरबा के 4 बड़े चम्मच में डालो। 3 मिनट तक पकाएं। पास्ता और तुलसी के पत्ते जोड़ें। स्वाद के लिए मौसम।

»अजवाइन सलाद (603 कैलोरी) के साथ टेंडरलॉइन। सूअर का मांस टेंडरलॉइन का 12 ग्राम टुकड़ा। एक चम्मच सरसों के साथ मिलाएं। पेस्ट के साथ मांस को ब्रश करें। जैतून के तेल के एक चम्मच में भूनें। एक डुबकी लगाओ। 3 ग्राम कॉटेज पनीर के लिए, कटा हुआ पपरीका का आधा फली, एक चम्मच वाइन सिरका और 2 चम्मच संतरे का रस मिलाएं। नमक और काली मिर्च के साथ स्वाद बढ़ाएं। सलाद बनाएं। 5 ग्राम अजवाइन का टुकड़ा, 4 ग्राम अरुगुला के साथ मिलाएं। सलाद के ऊपर सॉस को जैतून के तेल के एक चम्मच, बाल्समेटिक सिरका के चम्मच, 2 चम्मच गुलदस्ता और संतरे के रस के 2 चम्मच के साथ डालें।

»आलू सलाद (587 कैलोरी) के साथ सामन। 2 ग्राम नींबू के रस के साथ सामन पट्टिका के 8 ग्राम बूंदा बांदी, नमक और काली मिर्च के साथ छिड़के। मछली को जैतून के तेल के एक बड़े चम्मच में भूनें। संबल ओलेक पेस्ट का एक बड़ा चमचा संतरे के रस के 2 बड़े चम्मच और चूने के रस के एक चम्मच के साथ मिलाएं। नमक और काली मिर्च के साथ स्वाद बढ़ाएं। सलाद बनाएं - 15 ग्राम आलू और खीरे तैयार करें। आलू उबाल लें। सब्जियों को स्लाइस करें। एक चम्मच जैतून का तेल, 2 चम्मच वनस्पति स्टॉक, 3 बड़े चम्मच नींबू का रस, कटा हुआ प्याज और आधा चम्मच सहिजन मिलाएं। सलाद के ऊपर सॉस डालें।

»Minestrone प्लस तोरी (609 कैलोरी)। आधा लाल मिर्च, अजवाइन डंठल, गाजर, प्याज और लहसुन की लौंग को मसल लें। सब्जियों को एक चम्मच जैतून के तेल में भूनें। 200 मिलीलीटर सब्जी शोरबा डालो और 6 मिनट के लिए खाना बनाना। 5 ग्राम पकी हुई लाल दाल डालें। सूप को स्वाद के लिए सीज़न करें। एक छोटे से तोरी को पतली स्लाइस में काटकर प्लेट में रखें। ऊपर से कटे हुए टमाटर रखें। जैतून का तेल के एक चम्मच से बना सॉस के ऊपर डालो, एक बड़ा चमचा सिरका और नींबू का रस का एक बड़ा चमचा।

रात के खाने के लिए पनीर

नीचे दी गई सूची से इच्छित व्यंजन चुनें। उनमें से प्रत्येक में 100 किलो कैलोरी से अधिक नहीं है।

• दही के साथ मिर्च। एक छोटा कप दुबले दही को एक चम्मच गर्म काली मिर्च के पेस्ट के साथ पपड़ीदार फली के आधे भाग में बारीक काट लें। नमक के साथ सीजन और नींबू का रस का एक बड़ा चमचा।
• अंकुरित अनाज के साथ पनीर को 6 ग्राम नारंगी और नींबू का रस, नमक और कैनेई काली मिर्च के एक चम्मच के साथ मिलाएं। सूरजमुखी के स्प्राउट्स और वॉटरक्रेस के 2 बड़े चम्मच जोड़ें।
• अंडा पास्ता। अंडे को हार्ड-उबालें। हॉर्सरैडिश के साथ दुबला पनीर का एक बड़ा चमचा मिलाएं, कटा हुआ प्याज का आधा और अंडे का आधा हिस्सा। नमक और काली मिर्च वाला मौसम। क्रिस्पब्रेड का एक टुकड़ा खाएं।
• मूली का पेस्ट एक सलाद कटोरे में, 2 ग्राम दुबला दही के साथ 2 ग्राम दुबला पनीर और 6 ग्राम कसा हुआ मूली मिलाएं। सहिजन के एक चम्मच, नींबू का रस के 2 बड़े चम्मच, नमक और काली मिर्च का एक चुटकी जोड़ें। 2 ग्रिस्नी स्टिक या पम्परनिकेल के एक स्लाइस के साथ खाएं।
• टमाटर का मिश्रण। 2 टमाटर पासा और 5 ग्राम दुबला दही और 4 ग्राम पनीर के साथ मिलाएं। कटा हुआ तुलसी के 2 बड़े चम्मच, नमक और काली मिर्च के साथ सीजन जोड़ें। इस पेस्ट के साथ दो चावल के केक को ब्रश करें।
• गाजर का सलाद 5 ग्राम दुबला दही 4 ग्राम दुबला पनीर के साथ मिलाएं, एक बड़ा चम्मच कटा हुआ ताजा पुदीना, 2 बड़े चम्मच कटा हुआ चिव्स, 2 बड़े चम्मच नींबू का रस। गाजर को पीसकर चटनी के ऊपर डालें।

यो-यो प्रभाव - इससे कैसे बचें

क्या आपने अपना वजन कम किया? वाहवाही! हालांकि, यह एक स्लिम फिगर के रास्ते का अंत नहीं है। प्राप्त वजन को बनाए रखना सिर्फ आहार के रूप में मांग करना है। यो-यो प्रभाव से कैसे बचें। आहार के बाद कैसे खाएं? डायटिशियन और स्वास्थ्य कोच एल्बिएटा लैंग से सुनें।

यो-यो प्रभाव - इससे कैसे बचें

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