सेल फोन और टैबलेट के उपयोग से संबंधित चोटों को सरल उपायों से रोका जा सकता है।
- इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों जैसे कि मोबाइल फोन, कंप्यूटर और टैबलेट का उपयोग करते समय अपनाई जाने वाली बुरी मुद्राएं पीठ, हाथ और उंगलियों में असुविधा और चोट का कारण बन सकती हैं, विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है।
इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का अत्यधिक उपयोग अक्सर खराब पश्चात की आदतों के साथ होता है क्योंकि काम करने के तरीके की तुलना में खुद पर अधिक ध्यान दिया जाता है । एक त्रुटि, जो विशेषज्ञों के अनुसार, उंगलियों (कार्पल टनल सिंड्रोम) में घावों की उपस्थिति के साथ-साथ गर्भाशय ग्रीवा और पीठ दर्द की ओर जाता है।
इस कारण से एर्गोनोमिक कुर्सियों का उपयोग करना महत्वपूर्ण है, जब वे अच्छी मुद्रा बनाए रखने में मदद करते हैं और गर्दन और पीठ को आगे झुकने से रोकते हैं। एक अच्छी कुर्सी को काठ का सहारा देना चाहिए ताकि पीठ सीधी रहे और आराम कर सके। पैरों को फर्श पर आराम करना चाहिए, कूल्हे और घुटने के स्तर पर इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस के समान स्तर पर स्थित घुटने।
इसके अलावा, आपको फोन को सही ढंग से पकड़ना चाहिए और बोलते समय इसे सिर और कंधे के बीच क्लैम्प के रूप में रखने से बचना चाहिए, सबसे अच्छा विकल्प यह है कि जितना संभव हो हाथों से मुक्त का उपयोग करें, जैसा कि पाब्लो मिरालेस द्वारा समझाया गया है, डिस्लाइन में विशेषज्ञ इन्फोसालिक्स पोर्टल के एर्गोनॉमिक्स और साइकोसोशलॉजी ऑफ यूनिप्रैसलड।
टैबलेट के लिए के रूप में, मिरल्स को याद है कि दोनों हाथों का उपयोग करना और लिखने के लिए कई उंगलियों का उपयोग करना आवश्यक है और डिवाइस को पकड़ते समय कलाई को एक तटस्थ और आराम की स्थिति में रखें क्योंकि जब आप टैबलेट को एक हाथ से पकड़ते हैं और दूसरे के साथ टाइप करते हैं, जोड़ों को ओवरलोड किया जाता है।
अंत में, छोटे और लगातार ब्रेक लेने की सलाह दी जाती है, प्रत्येक घंटे के काम के लिए दस मिनट या हर 15 या 20 मिनट में दो से तीन मिनट।
फोटो: © गौडीलाब - शटरस्टॉक.कॉम
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इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का अत्यधिक उपयोग अक्सर खराब पश्चात की आदतों के साथ होता है क्योंकि काम करने के तरीके की तुलना में खुद पर अधिक ध्यान दिया जाता है । एक त्रुटि, जो विशेषज्ञों के अनुसार, उंगलियों (कार्पल टनल सिंड्रोम) में घावों की उपस्थिति के साथ-साथ गर्भाशय ग्रीवा और पीठ दर्द की ओर जाता है।
इस कारण से एर्गोनोमिक कुर्सियों का उपयोग करना महत्वपूर्ण है, जब वे अच्छी मुद्रा बनाए रखने में मदद करते हैं और गर्दन और पीठ को आगे झुकने से रोकते हैं। एक अच्छी कुर्सी को काठ का सहारा देना चाहिए ताकि पीठ सीधी रहे और आराम कर सके। पैरों को फर्श पर आराम करना चाहिए, कूल्हे और घुटने के स्तर पर इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस के समान स्तर पर स्थित घुटने।
इसके अलावा, आपको फोन को सही ढंग से पकड़ना चाहिए और बोलते समय इसे सिर और कंधे के बीच क्लैम्प के रूप में रखने से बचना चाहिए, सबसे अच्छा विकल्प यह है कि जितना संभव हो हाथों से मुक्त का उपयोग करें, जैसा कि पाब्लो मिरालेस द्वारा समझाया गया है, डिस्लाइन में विशेषज्ञ इन्फोसालिक्स पोर्टल के एर्गोनॉमिक्स और साइकोसोशलॉजी ऑफ यूनिप्रैसलड।
टैबलेट के लिए के रूप में, मिरल्स को याद है कि दोनों हाथों का उपयोग करना और लिखने के लिए कई उंगलियों का उपयोग करना आवश्यक है और डिवाइस को पकड़ते समय कलाई को एक तटस्थ और आराम की स्थिति में रखें क्योंकि जब आप टैबलेट को एक हाथ से पकड़ते हैं और दूसरे के साथ टाइप करते हैं, जोड़ों को ओवरलोड किया जाता है।
अंत में, छोटे और लगातार ब्रेक लेने की सलाह दी जाती है, प्रत्येक घंटे के काम के लिए दस मिनट या हर 15 या 20 मिनट में दो से तीन मिनट।
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