मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं - एक दिन में कितनी कैलोरी?

हैलो। मेरी ऊंचाई 169 सेमी है, मेरा वर्तमान वजन 72 किलो है। अब एक महीने के लिए मैं एक आहार विशेषज्ञ द्वारा तैयार आहार पर रहा हूं - प्रति दिन लगभग 1,500 - 1,600 किलो कैलोरी। एक महीने में मैंने 2 किलो खो दिया - ईमानदार होने के लिए, मैं और अधिक की उम्मीद कर रहा था। जब भी संभव हो, मैं एक अण्डाकार क्रॉस ट्रेनर पर दौड़ता या व्यायाम करता हूँ। अंतिम यात्रा के दौरान, मुझे निम्नलिखित पैरामीटर दिए गए थे: बेसल चयापचय - 1,354 किलो कैलोरी, शरीर माप के बाद प्रिंटआउट - 1,427 किलो कैलोरी। मुझे अगले तीन हफ्तों के लिए एक और आहार दिया गया: 1,580 - 1,780 किलो कैलोरी। मेरा एक सवाल है, क्या ये कैलोरी अगले आहार के लिए बहुत अधिक नहीं हैं? मैं लगभग 58 किलो वजन कम करना चाहता हूं। आहार योजना: 9.00 - नाश्ता, 12.00 - II नाश्ता, 15.00 - नाश्ता, 18.00 - दोपहर का भोजन, 20.30 - रात का खाना, क्या यह ठीक है?

नमस्कार, आप कितने साल के हैं और इसका क्या मतलब है कि "यदि संभव हो तो आप एक अण्डाकार क्रॉस ट्रेनर पर दौड़ें या व्यायाम करें?" कुछ के लिए, यह सप्ताह में 2 बार हो सकता है, और दूसरों के लिए, 5. तक इस जानकारी के साथ, मैं यह निर्धारित कर सकता हूं कि आपके शरीर के वजन को कम करने के लिए आपकी ऊर्जा की आवश्यकता क्या होनी चाहिए। यह मानते हुए कि आप सप्ताह में 3 बार व्यायाम करते हैं, शारीरिक गतिविधि सूचकांक का उपयोग करते हुए, आपको प्रति सप्ताह लगभग 1 किलो वजन कम करने के लिए 1200 किलो कैलोरी आहार का पालन करना चाहिए।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

कटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक