हैलो, मेरा नाम ओला है। मैं कुछ वजन कम करना चाहता हूं, खासकर जांघों, क्योंकि वे बहुत मोटे हैं। हो सकता है कि मेरे बारे में कुछ शब्द: मैं सामान्य रूप से खाता हूं, मैं अपने आप को कुछ नकार नहीं सकता, मैं ज्यादा व्यायाम नहीं करता, सिर्फ पीई के लिए, लेकिन मैं दो सप्ताह के लिए आहार लेना चाहता हूं और इस समय के लिए व्यायाम करना चाहता हूं। मैं 4-5 किलो वजन कम करना चाहूंगा। मुझे पता है, शायद यह बहुत ज्यादा है, लेकिन यह चाहता है।
हैलो ओला! वास्तव में, आपको बहुत अधिक उम्मीदें हैं, लेकिन दुर्भाग्य से वजन कम करना कठिन काम है। इसका मतलब यह नहीं है कि वजन कम करना असंभव है। हालांकि, 5 किलो वजन कम करने और फिर से वजन नहीं बढ़ाने के लिए, आपको लगभग 5-10 सप्ताह की आवश्यकता है। आप निश्चित रूप से इंटरनेट पर आहार पाएंगे जो आपको 2 सप्ताह में 5 किलो वजन कम करने का सुझाव देगा, लेकिन शारीरिक दृष्टिकोण से, आप 5 किलो वसा नहीं खोएंगे। आप पानी, कुछ मांसपेशियों और कुछ वसा खो देंगे। अगले हफ्तों में, शरीर जल्दी से नुकसान के लिए तैयार करना चाहेगा और आपके शरीर का वजन फिर से बढ़ जाएगा। बेशक, यह वजन घटाने से पहले की तुलना में अधिक बढ़ जाएगा। यह यो-यो प्रभाव के मामले में है। शरीर अधिक संग्रहीत करता है। आपने अपनी ऊंचाई और वजन नहीं लिखा है, इसलिए मैं आपको कोई मेनू नहीं दे सकता। पोषण संबंधी मॉडल बनाने के लिए ये पैरामीटर आवश्यक हैं। मुझे यह जानकारी भेजें और उत्तर देना आपके लिए बहुत आसान हो जाएगा। तब तक, इस बारे में सोचें कि आप इस तथ्य से कैसे निपटेंगे कि आप मना नहीं कर सकते। जब आपके आस-पास इतने सारे प्रलोभन हैं, तो आप अपने संकल्पों पर कैसे कायम रह सकते हैं? वजन कम करने के दौरान एक और महत्वपूर्ण बात व्यायाम है। दुर्भाग्य से, अकेले शारीरिक शिक्षा निश्चित रूप से पर्याप्त नहीं है। यदि आप चाहते हैं कि आपका शरीर वसा कम करने के बाद सुंदर दिखे, तो आपको सप्ताह में लगभग 5 बार व्यायाम करना चाहिए। वजन कम करने के बाद अकेले आहार आपके शरीर को अधिक कोमल बना देगा। उस प्रकार की गतिविधि चुनें जो आपको सबसे अच्छी लगती हो और दिन में लगभग एक घंटे व्यायाम करें। मुझे आपके शरीर के मापन पत्र की प्रतीक्षा है।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
कटारजीना प्राइजमोंटकटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक
