मैं 30 साल का हूं, 157 सेमी लंबा और वजन इस समय 55.9 है। मेरा वजन 54.5 और सिर्फ 60 किलोग्राम के बीच है। ऐसा लगता है कि यह 2 पारियों में काम करने के कारण हुआ था, यानी मैंने दिन के लिए 07:00 से 17:00 तक और रात को 17:00 से 04:00 तक काम किया। हाल ही में, मैं केवल दिन के लिए काम करता हूं। मैं सुबह 5:00 बजे उठता हूं, नाश्ता करता हूं, आमतौर पर विभिन्न रूपों में अंडे देता हूं, कभी-कभी मैं सलाद खाता हूं, जैसे कि घर का बना चिकन, और कॉफी पीता हूं। काम के दौरान, ब्रेकफास्ट ब्रेक के दौरान (मुझे खाने और बाहर जाने का कोई समय नहीं है, यह 9:00 - 11:00 बजे के बीच है) मैं दही, केला खाता हूं और कॉफी पीता हूं। अगला ब्रेक 12:00 से 14:00 के बीच है, यह 15 मिनट तक रहता है, मैं कुछ नहीं खाता, मैं कुछ नहीं पीता। मैं घर आता हूं, दोपहर का खाना खाता हूं, बिना आलू के खाने की कोशिश करता हूं। विभिन्न रूपों में मांस (अनिवार्य)। मैं केवल साबुत अनाज वाली डार्क ब्रेड खाता हूं, मैं बहुत सारी सब्जियां खाता हूं, मुझे फल पसंद नहीं है, मैं चीनी का उपयोग नहीं करता हूं, इसलिए मैं चॉकलेट के साथ कमियों को कवर करता हूं, बेशक पूरी प्लेट नहीं और हर दिन नहीं, लेकिन केवल जब मैं वास्तव में चाहता हूं। कभी-कभी, एक सप्ताह के अंत में, मैं खुद को पिज्जा का एक टुकड़ा या एक और विनम्रता देता हूं। दुर्भाग्य से, मैं जो काम करता हूं वह काफी थकावट भरा होता है, बैठे-बिठाए, कभी-कभी आप तब भाग सकते हैं जब कुछ टूट जाता है, लेकिन फिर भी तनावपूर्ण। घर लौटने के बाद, कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैं कैसे चाहता था, मेरे पास व्यायाम करने की ताकत नहीं है। एक और समस्या यह है कि मैं जल्दी से शाम 7 बजे के आसपास बिस्तर पर जाता हूं। मैं निश्चित रूप से अपना वजन कम करना चाहता हूं, या अपना वजन 53 किग्रा - 54 किग्रा रखने में सक्षम होना चाहता हूं। आपकी मदद के लिए अग्रिम धन्यवाद। सादर
श्रीमती इवेलिना, आपके खाने का तरीका आपके चयापचय को धीमा कर देता है और परिणामस्वरूप वजन बढ़ता है। ये क्यों हो रहा है? लगभग 10 बजे आप अपना भोजन करते हैं और अगला लगभग 6 घंटे या उससे अधिक समय में होता है। एक छोटे से केले या दही पर, शरीर सामान्य रूप से कार्य करने में असमर्थ होता है। उसे अपने चयापचय को धीमा करना होगा और केले को समायोजित करना होगा। फिर आप घर का बड़ा खाना खाते हैं। हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि आपने आधे दिन नहीं खाया है, इसलिए आपका शरीर धीमी गति से है, और आपको एक कैलोरी बम मिलता है। वह उन्हें जल्दी से संग्रहीत करना शुरू कर देता है, क्योंकि वह भुखमरी से डरता है कि आप उसे हर दिन काम पर देते हैं। शाम में, हमारी जैविक घड़ी हमें बताती है कि सोने का समय हो गया है, इसलिए शाम को दी जाने वाली कैलोरी की मात्रा को जलाना असंभव है। आप धीरे-धीरे वजन बढ़ाने लगते हैं। वजन कम करने के लिए विभिन्न बलिदानों की आवश्यकता होती है और थकान हो सकती है, लेकिन वसा को जलाने के लिए, कई शर्तों को पूरा करना होगा। सबसे पहले, भोजन छोटा होना चाहिए और लगभग 2.5-3 घंटे खाया जाना चाहिए, सब्जियों की प्रबलता के साथ। आपको हर समय पानी पीना चाहिए। मैं समझता हूं कि आप काम के बाद थक गए हैं, लेकिन व्यायाम के बिना, आपका शरीर वजन कम करने के बाद शांत हो जाएगा। वजन कम करना, या वास्तव में व्यायाम के बिना कम किलो को बनाए रखना असंभव है। मैं आपको दक्षिण समुद्र तट आहार की सलाह देता हूं, जिसका मैंने एक इंटरनेट उपयोगकर्ता द्वारा पूछे गए सवालों में से एक में वर्णन किया है।
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कटारजीना प्राइजमोंटकटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक
