रात में लगातार स्नैकिंग - कैसे रोकें?

मेरी उम्र 22 साल है, स्लिम, 174 सेमी लंबा और वजन 64 किलो है। मेरी समस्या पेट बहुत बड़ी है। यह बहुत कुछ करता है और मुझे इसे बहुत अधिक खींचना है। दुर्भाग्य से, मैं भी अक्सर रात में मिठाई खाता हूं, और अगर कुछ मीठा नहीं है, तो हाथ में क्या है। यहां तक ​​कि कोका-कोला का एक घूंट भी मुझे सोने में मदद करेगा। मैं भी रात में उठकर खाने के लिए काटता हूं। मैंने अपनी भूख को दबाने वाली विभिन्न चाय पी, लेकिन कुछ भी मदद नहीं करता। क्या करें?

आप जिन लक्षणों के बारे में बात कर रहे हैं, वे सुझाव दे सकते हैं कि आपके दैनिक खाने के पैटर्न में गड़बड़ी है। यह उन 2 बीमारियों के कारण हो सकता है जो कला में कुशल लोगों के लिए जानी जाती हैं, जैसे NES (नाइट ईटिंग सिंड्रोम) और / या SRED (स्लीप रिलेटेड ईटिंग डिसऑर्डर)। आपने मुझे 100% लिखने के लिए बहुत कम जानकारी दी है कि आपको यह समस्या है। यदि आप लंबे समय से नियमित रूप से इन बीमारियों से पीड़ित हैं, तो इन विकारों का खतरा अधिक है। यह राज्य की स्थिति इसके अतिरिक्त दिन भर के तनाव (तनाव) के दौरान की गई आहार संबंधी गलतियों से भी हो सकती है, जिसका आप ठीक से या किसी भी तरह से निर्वहन नहीं करते हैं।

पोषण के दृष्टिकोण से, मैं आपको एक समाधान दे सकता हूं जिसमें बहुत प्रतिबद्धता और दृढ़ता की आवश्यकता होगी, प्लस (संभवतः) एक नींद की रात। सबसे पहले, कोला को घर से गायब होना चाहिए। उसे मत खरीदो। वही मिठाई के लिए जाता है। स्वस्थ खरीदारी करें। सब्जियां, मछली, अनाज उत्पाद चुनें। कोई भी तैयार अर्ध-तैयार उत्पाद जो जल्दी से नहीं खाया जा सकता है। दूसरी बात, मैं आपसे दिन के दौरान हर 3 घंटे में भोजन करने के लिए कहता हूं, नाश्ते से शुरू करके, जागने के 30 मिनट के भीतर खाया जाता है। हर खाने में साबुत अनाज के उत्पाद होने चाहिए। भोजन के बीच पानी भी पिएं। पहली और दूसरी रात कठिन होगी। शायद नींद हराम है। यह महत्वपूर्ण है कि घर पर कुछ भी नहीं है सिवाय इसके कि जो स्वस्थ हो और खाने से पहले तैयारी की आवश्यकता हो। यदि मेरा प्रस्ताव काम नहीं करता है, तो खाने के विकारों के लिए मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के परामर्श की आवश्यकता होती है।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

कटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक