बुढ़ापे तक स्वस्थ रहने के लिए क्या करें

बुढ़ापे में स्वस्थ और मानसिक रूप से फिट रहने के लिए, एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर आहार का पालन करें, नियमित खेलकूद में व्यस्त रहें, और निरंतर, दैनिक मानसिक प्रयास को न भूलें।

यह सच है कि हम लंबे और लंबे समय तक रह रहे हैं, लेकिन क्या हम अपना 100 वां जन्मदिन अच्छे स्वास्थ्य और स्थिति में मनाने के लिए कर सकते हैं? यह पता चला है कि यह है। दो अमेरिकी वैज्ञानिकों स्टीवन ऑस्टैड, इदाहो विश्वविद्यालय के एक प्राणी विज्ञानी, और शिकागो विश्वविद्यालय में एक दीर्घायु विशेषज्ञ जे ओलशनस्की, 2001 में उन्होंने स्थापित फंड के लिए $ 300 का दान दिया। हर साल छोटी मात्रा में ईंधन, यह 2150 में आधा बिलियन डॉलर तक बढ़ जाएगा। यदि इस वर्ष कम से कम एक बच्चे हैं जो इस वर्ष जीवित हैं, तो पूरी राशि ऑस्टैड के उत्तराधिकारियों के पास जाएगी। यदि नहीं, तो ओल्शानस्की के वंशजों को पैसा मिलेगा। वैज्ञानिकों ने यह जानकर कि आज तक की रिकॉर्ड जीवन प्रत्याशा 122 साल है, एक शर्त लगाई कि दुनिया में कोई भी व्यक्ति 150 साल का होगा। और उन्होंने इसके लिए एक समय आवंटित किया: अगले 150 साल। क्या कोई ऐसा कर सकता है? आशावादी स्टीवन ऑस्टैड ऐसा सोचते हैं। क्योंकि दीर्घायु जीन और भाग्य पर निर्भर करता है। अब तक, ऐसा बहुत कुछ नहीं है जो जीन के साथ किया जा सकता है, लेकिन हम भाग्य को थोड़ा मदद कर सकते हैं।

स्वास्थ्य के लिए आहार

पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि हम दिन में 5 बार छोटे भोजन खाते हैं और बीच में नहीं खाते हैं। कम से कम 2 भोजन शाकाहारी (अधिमानतः सुबह और दोपहर) होना चाहिए। इस तरह, हम यह सुनिश्चित करेंगे कि हम शरीर को पर्याप्त मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करते हैं, अर्थात् ऐसे पदार्थ जो मुक्त कणों को "स्वीप" करते हैं और इस तरह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में देरी करते हैं। हमारे मेनू में 5 भाग सब्जियों और फलों को शामिल करना चाहिए - प्रति दिन लगभग 2 किलो। अंधेरे, पूरे अनाज की रोटी, बी विटामिन और विटामिन ई से भरपूर। हर दिन जीवित बैक्टीरिया के साथ प्राकृतिक दही का एक कप पीएं। सप्ताह में कम से कम दो बार मछली खाएं। उचित आहार और व्यायाम मोटापे से बचने में मदद करते हैं, जो जीवन को छोटा करता है।

बुढ़ापे में स्वास्थ्य के लिए नींद

पर्याप्त नींद लो। वैज्ञानिकों ने लंबे समय से पूछा कि उन्हें सोने में कितने घंटे लगते हैं। यह पता चला है कि ज्यादातर रात में 6-7 घंटे सोते हैं। हमारे शरीर के लिए सबसे अच्छी नींद है, जो 8 घंटे से अधिक नहीं और 4 घंटे से कम नहीं रहती है। यह कई कारणों से हमारे लिए महत्वपूर्ण है: तब सेल नवीकरण त्वरित होता है, चयापचय नियंत्रण प्रणाली "पुनर्निर्मित" होती है, मांसपेशियों में अधिक रक्त प्रवाह होता है, प्रोटीन संश्लेषण और हार्मोन का उत्पादन बढ़ जाता है। इसलिए हमें ऑक्सीजन की तरह नींद की आवश्यकता होती है। यह हमें दोनों को फिर से संगठित करने की अनुमति देता है। शारीरिक और मानसिक रूप से, यह हमें अगले दिन अच्छी तरह से काम करने में सक्षम बनाता है।

धूम्रपान न करें - आप अपने बुढ़ापे में स्वस्थ रहेंगे

बस धूम्रपान न करें। प्रत्येक सिगरेट जो हम धूम्रपान करते हैं वह हमारे जीवन को साढ़े पांच मिनट तक छोटा कर देता है। यह संभवतः इस लत को छोड़ने के लिए पर्याप्त कारण है। तंबाकू के धुएँ में लगभग 4,000 होते हैं। पदार्थ, 40 जिनमें से कार्सिनोजेनिक हैं। निकोटीन एंटीऑक्सिडेंट को मारता है, इसलिए सिगरेट धूम्रपान एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को तेज करता है। धूम्रपान करने वाली महिलाएं लगभग 2 साल पहले रजोनिवृत्ति से गुजरती हैं। निकोटीन ऑस्टियोपोरोसिस के विकास को भी तेज करता है (नशे के 10 वर्षों के बाद, धूम्रपान न करने वालों की तुलना में हड्डियों का घनत्व 2% कम है)। धूम्रपान करने वाले की त्वचा तेजी से बढ़ती है। जैसा कि अमेरिकी वैज्ञानिकों ने साबित किया है, धूम्रपान छोड़ना किसी भी उम्र में सार्थक है। 3-9 महीनों के बाद, खांसी, सांस की तकलीफ और सांस लेने की समस्याएं गायब हो जाती हैं। 5 साल का संयम धूम्रपान करने वाले व्यक्ति की तुलना में आधे में दिल के दौरे के जोखिम को कम करता है। 10 वर्षों के बाद, धूम्रपान करने वाले व्यक्ति में फेफड़े के कैंसर का खतरा आधा होता है और दिल का दौरा पड़ने का जोखिम उस व्यक्ति के समान होता है जिसने कभी धूम्रपान नहीं किया है।

जांच में नसों

अपने तनाव से लड़ें। खतरे के जवाब में हमारे पूर्वजों ने जो तनाव हार्मोन जारी किए, उन्हें एक लड़ाई या उड़ान के दौरान बेअसर कर दिया गया। वर्तमान में, हम सांसारिक कारणों से तनावग्रस्त हैं और आमतौर पर हम इस पर प्रतिक्रिया करने में असमर्थ हैं। शरीर के एड्रेनालाईन, ग्लूकोज, मुक्त फैटी एसिड और ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर में वृद्धि होती है। यदि इन पदार्थों को बेअसर नहीं किया जाता है, तो वे हमारे शरीर के कामकाज पर प्रतिकूल प्रभाव डालेंगे। हमारे पास लड़ने और भागने का अवसर नहीं है (सौभाग्य से, मुझे लगता है), इसलिए तनाव से बचने की कोशिश करें। और अगर हम खुद को संकट में पाते हैं, तो बस एक ब्रेक लें, गहरी सांस लें, 10 तक गिनें, या खुद से कई बार पूछकर स्थिति का विश्लेषण करें, "और फिर क्या होगा।" शायद अंत में, हम कहेंगे, "ऐसा कुछ नहीं है। जो हमें इतना परेशान कर देगा। ” हमें याद रखें कि कोई निराशाजनक स्थिति नहीं है।

उज्ज्वल सिर जीवन जोड़ देगा

अपने दिमाग को प्रशिक्षित करें। एडिनबर्ग विश्वविद्यालय के इयान ड्ये ने 80 वर्षीय बच्चों का अध्ययन किया। बचपन में, उनमें से प्रत्येक ने तथाकथित हल किया बुद्धि परीक्षण (बुद्धि)। जिन लोगों ने एक बार बहुत अच्छे परिणाम प्राप्त किए, यानी एक उच्च बुद्धि, अपने बुढ़ापे में रोजमर्रा की समस्याओं के साथ बेहतर तरीके से मुकाबला किया, लंबे समय तक और बेहतर स्वास्थ्य में रहते थे। तो चलिए दिमाग को प्रशिक्षित करते हैं: आइए वर्ग पहेली, पहेली, परीक्षणों को हल करें और दिलचस्प टीवी कार्यक्रमों को पढ़ने, दिलचस्प लोगों के साथ विभिन्न बैठकों में भाग लेने, पढ़ने के द्वारा लगातार हमारे ज्ञान को गहरा करें।

बीमारी से पहले बनाओ

खुद को परखें। प्रत्येक बीमारी हमारी जीवन शक्ति को कमजोर करती है। नियमित रूप से निवारक परीक्षाएं उनके विकास के ऐसे चरण में कई बीमारियों का पता लगाने की अनुमति देती हैं जो आमतौर पर इलाज के लिए आसान होती हैं। इसलिए, हमें दबाव परीक्षण (डॉक्टर की प्रत्येक यात्रा पर), ईसीजी (प्रत्येक 1-3 वर्ष में एक बार), कोलेस्ट्रॉल का निर्धारण (प्रत्येक 2 वर्ष में एक बार) और रक्त शर्करा (प्रत्येक 1-3 वर्ष में एक बार) के बारे में नहीं भूलना चाहिए। महिलाओं को नियमित रूप से अपने स्तनों (मासिक - स्व-परीक्षा, और हर 2 साल में - अल्ट्रासाउंड या मैमोग्राफी) और साइटोलॉजी (वर्ष में एक बार), और पुरुषों - प्रोस्टेट ग्रंथि (हर 2 साल) की जांच करना याद रखना चाहिए।

बुढ़ापे तक सुख

सेक्स से बचें। हम शरीर को जितनी अधिक सकारात्मक उत्तेजनाएं प्रदान करते हैं, बुढ़ापे तक पहुंचने की संभावना उतनी ही अधिक होती है। और इस तरह के एक सकारात्मक उत्तेजना सेक्स है, एडिनबर्ग में रॉयल अस्पताल के मनोरोग क्लिनिक के डॉ डेविड वीक्स कहते हैं। उन्होंने 70-वर्षीय बच्चों का अध्ययन किया जो कुछ समय से ब्रह्मचारी थे, और उनके साथी जो नियमित साथी थे और प्रेमपूर्वक व्यवस्थित थे। शोधकर्ता के अनुसार, बाद वाले अपने जन्म रिकॉर्ड की तुलना में 5 साल तक "छोटे" थे। सेक्स का परिपक्व शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है: यह इसे ऑक्सीजन देता है, चयापचय को गति देता है, मांसपेशियों को मजबूत करता है, आपको बेहतर नींद देता है, निकटता की आवश्यकता को संतुष्ट करता है, तनाव से राहत देता है और मूड में सुधार करता है।

दो और

अकेलेपन को अलविदा कहो। बुजुर्ग लोग, जब दीर्घायु के लिए उनके नुस्खा के बारे में पूछा जाता है, तो अक्सर कहते हैं: "मेरे पास रहने के लिए कोई है।" वैज्ञानिकों का यह भी मानना ​​है कि दोस्तों के बीच सक्रिय रहने, प्रियजनों के साथ-साथ हमारे मानस और कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। शरीर की सामान्य स्थिति। तो चलिए अपनी पसंदीदा गतिविधियों, शौक या गतिविधियों को छोड़ना नहीं चाहिए जो हमें केवल इसलिए खुश करते हैं, क्योंकि हमारी आयु, "यह बाहर नहीं गिरती है"। आइए हम अपने आप को दोस्तों के साथ घेरें और खुद को आनंद से वंचित न करें। हमें यह भी याद रखना चाहिए कि कई वैज्ञानिक अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि एक सफल विवाह महिलाओं और पुरुषों दोनों के जीवन का विस्तार करता है। तो आइए हम अपने दूसरे आधे हिस्से का ख्याल रखें।

स्वस्थ रहने का सबसे अच्छा तरीका व्यायाम करना है। आंदोलन, हालांकि, प्रभावी है जब हम इसे व्यवस्थित रूप से, तीव्रता से और सही खुराक में करते हैं। कई वर्षों तक अच्छी स्थिति बनाए रखने के लिए, हमें सूचकांक 3 x 30 x 130 के बारे में याद रखना चाहिए। इसका मतलब है कि हर व्यक्ति जो शारीरिक रूप से काम नहीं करता है, उसे सप्ताह में कम से कम 3 बार व्यायाम करना चाहिए और प्रत्येक प्रशिक्षण के 30 मिनट के लिए उसकी हृदय गति लगभग होनी चाहिए। 130. डॉक्टरों द्वारा अनुशंसित व्यायाम को प्रतिस्पर्धात्मक खेल नहीं होना चाहिए। यह पर्याप्त है, उदाहरण के लिए, लयबद्ध तरीके से चलना, जॉगिंग करना या बाइक चलाना, फुटबॉल खेलना, तैरना, व्यायाम एरोबिक्स और यहां तक ​​कि नृत्य भी।

ज़िन्दगी गुलज़ार है

आशावादी बनो। लगभग हर चीज को मापने और अनुसंधान करने वाले अमेरिकी वैज्ञानिकों ने यह जांचने का फैसला किया कि आशावाद और निराशावाद हमारे स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करते हैं। और उनकी पूछताछ का परिणाम क्या था? खैर, मेयो क्लिनिक शोधकर्ताओं ने गणना की है कि आशावादी निराशावादियों की तुलना में 10-12 साल अधिक जीवित रहते हैं। वे अक्सर कम बीमार पड़ते हैं, अपनी बीमारियों को तेजी से दूर करते हैं और ठीक हो जाते हैं। वे खुद को जांचने, डॉक्टरों से मिलने और फिर उनके निर्देशों का पालन करने की अधिक इच्छुक हैं। निराशावादी - विपरीत। चूंकि वे तुरंत मान लेते हैं कि कुछ भी उनकी मदद नहीं करेगा, इसलिए वे अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा करते हैं।

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