कम शारीरिक वजन

नमस्कार, मेरी उम्र 26 साल है, कद 150 और वजन 38 किलो :( 5 किलो से वजन बढ़ाने के लिए क्या करना चाहिए? गर्भावस्था के दौरान मेरा वजन 50 किलो था, लेकिन जब मैं वहां गया तो मेरा वजन 37 किलो था, जन्म देने के बाद कुछ नहीं बचा था। कृपया सलाह दें। मुझे कपड़े से परेशानी है, क्योंकि मुझे कुछ नहीं सूझता, मैं अपनी बेटी के कपड़े खरीदती हूं

नमस्कार श्रीमती मल्गोरज़टा। दरअसल, तेज चयापचय वाले लोगों में वजन बढ़ाना चयापचय को धीमा करने की प्रवृत्ति वाले लोगों में वजन कम करने से अधिक कठिन हो सकता है। सुरक्षित और वास्तविक वजन बढ़ना प्रति सप्ताह 0.3-0.5 किलोग्राम की वृद्धि पर आधारित है, लेकिन यह एक बहुत ही व्यक्तिगत मामला है। यदि आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो आपका आहार कैलोरी में उच्च, प्रोटीन में उच्च और कार्बोहाइड्रेट में उच्च होना चाहिए, जो प्रत्येक 2.5-3 घंटे में 5-6 भोजन पर आधारित होता है। आपको हर दिन पौष्टिक प्रोटीन के स्रोतों (मछली, दुबला मांस और ठंड में कटौती, अंडे) का सेवन करना चाहिए। मैं बटरमिल्क, केफिर पर आधारित अनाज, जैसे (ओटमील, ऐमारैंथ, नट्स) के साथ फलों के कॉकटेल तैयार करने की भी सलाह देता हूं। दूध के हलवे स्नैक्स के रूप में भी अच्छे होते हैं। फल काफी कैलोरी और मूल्यवान होते हैं, विशेष रूप से केले, एवोकाडोस, खरबूजे, अंगूर, साथ ही सूखे फल और नट्स। नट्स, सूरजमुखी के बीज, कद्दू के बीज और खुबानी, प्लम या सूखे अंजीर दोनों ही उच्च कैलोरी आहार के लिए अनुशंसित ऊर्जा का एक केंद्रित स्रोत हैं। 100g नट्स में 600 kcal जितना होता है। दूसरी ओर, आपको इसे पशु वसा, स्मोक्ड, फ्राइड, ब्लोटिंग की उच्च सामग्री वाले खाद्य पदार्थों के साथ ज़्यादा नहीं करना चाहिए - वे लंबे समय तक पेट में रहते हैं और भूख को कम करते हैं। स्टू, उबला हुआ और बेक्ड भोजन सबसे अच्छा है। वेजिटेबल फैट को सबसे अच्छी तरह से ठंडा किया जाता है, यानी सलाद में, या इसके आधार पर ग्रेट्स या मीट के लिए सॉस तैयार करने के लिए। कृपया पूरे अनाज उत्पादों पर ध्यान दें। मैं राई की रोटी, मोटी घास, दलिया, ब्राउन चावल और साबुत पास्ता की सिफारिश करूंगा। कृपया लगभग सभी व्यंजनों में अनाज उत्पादों को जोड़ें। आप सूप में ब्रेड भी बना सकते हैं, क्राउटन बना सकते हैं, सलाद में चावल और साबुत अनाज पास्ता डाल सकते हैं, ब्रेडक्रंब (अधिमानतः ग्राहम) के साथ फूलगोभी छिड़क सकते हैं। जब तरल पदार्थ की बात आती है, तो मैं आपको फलों के आधार पर स्मूदी तैयार करने की सलाह दूंगा, फलों से निचोड़ा हुआ रस और रस पीता हूं। यह स्वस्थ कैलोरी का एक अतिरिक्त हिस्सा होगा। इन सिफारिशों का पालन करके, आपको धीरे-धीरे अपने शरीर के वजन को बढ़ाना चाहिए। सौभाग्य

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डॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl