Kwasniewski द्वारा प्रस्तावित इष्टतम आहार कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार है। यह दिन में तीन वसायुक्त भोजन खाने, सब्जियों और फलों को कम करने, और मेनू से रोटी और मिठाई को समाप्त करने का अनुमान लगाता है। क्या क्वासनविस्की का इष्टतम आहार स्वस्थ और सिफारिश योग्य है?
इष्टतम आहार का विकास डॉ। Kwa Kniewski, सबसे अधिक वसायुक्त उत्पादों की खपत पर आधारित है, जबकि कार्बोहाइड्रेट की खपत को छोड़कर या कम से कम। आहार के लेखक (एक चिकित्सक और एक सेनेटोरियम में अभ्यास करने वाले आहार विशेषज्ञ) का मानना है कि पोर्क, ऑफल, लार्ड, मक्खन, फैटी सॉस और पनीर को प्रतिबंध के बिना खाया जा सकता है। आपको चीनी, मिठाई, रोटी और फल छोड़ना होगा। एक इष्टतम आहार उन उत्पादों को बढ़ावा देता है जो हर कोई जो स्वास्थ्य और कल्याण के बारे में परवाह करता है, को सीमित करना चाहिए। आहार आपको प्रति माह लगभग 5 किलो वजन कम करने का वादा करता है।
Kwa Kniewski का इष्टतम आहार: नियम
एक दिन में 3 भोजन की सिफारिश की जाती है। आहार अंडे, डेयरी उत्पादों और मांस पर आधारित है, पनीर एक महत्वपूर्ण तत्व है, लेकिन रोटी के बिना खाया जाता है, लेकिन क्रीम, मक्खन और मेयोनेज़ के साथ। हम कार्बोहाइड्रेट से बचते हैं - दिन के दौरान यह शरीर को 50 ग्राम (जैसे कि 2 पतली स्लाइस ब्रेड) के साथ आपूर्ति करने की अनुमति है।
यह भी पढ़े: आप मोटे क्यों हो रहे हैं? आप मोटे कैसे हो रहे हैं? शारीरिक वसा सूचकांक WHRसिफ़ारिश किये हुए उत्पाद:
- सभी प्रकार की चीज
- अंडे - एक दिन में 4 से अधिक
- offal, मांस जेली, उपास्थि, वसायुक्त शोरबा
- किसी भी प्रकार का मांस, अधिमानतः वसायुक्त, सूअर का मांस, सभी प्रकार के ठंड में कटौती (सबसे अच्छा - सिर पनीर)
- मछली, डिब्बाबंद मछली, मुर्गी, अधिमानतः एक वसा हंस, बतख
- वसा की एक बहुत - मक्खन, लॉर्ड, लॉर्ड, हंस लॉर्ड, सूरजमुखी तेल, जैतून का तेल, अच्छा मार्जरीन। आहार के लेखक के अनुसार, जानवरों की उत्पत्ति के वसा वनस्पति वसा की तुलना में बहुत बेहतर हैं
- वसा दूध और क्रीम प्रति दिन 1/2 लीटर
- सभी सब्जियां, मशरूम, मशरूम प्रति दिन 300 ग्राम तक
- एक दिन में एक आलू (फ्राई लॉर्ड या लोंगो में)
- बहुत सारे तरल पदार्थ, लेकिन चीनी नहीं
- नट, सूरजमुखी के बीज, मेयोनेज़, मसाले, कॉफी, चाय या - बेहतर - बिना पका हुआ फलों का रस (2-3 गिलास गर्म या ठंडे पानी की मात्रा में इसे पतला करने के बाद पीना चाहिए)
निषिद्ध उत्पादों:
- चीनी, मिठाई, शहद
- फल और फलों का संरक्षण (जाम, खाद)
- चावल, रोटी, रोटी
- केक, नूडल्स, आटा व्यंजन
- आलू (बड़ी मात्रा में), आलू का आटा
- मटर और सेम
- पौधे की उत्पत्ति के अन्य उत्पाद
- मीठा तरल पदार्थ
- नमक - पूरी वापसी तक जितना संभव हो उतना कम उपयोग करें
Kwasniewski का आहार: लाभ
आहार प्रोटीन की सही मात्रा प्रदान करता है। मिठाई और नमक को खत्म करना भी फायदेमंद है। आहार का लेखक यह सुनिश्चित करता है कि सभी खनिज (सोडियम सहित) प्रदत्त उत्पादों में सही मात्रा और अनुपात में मौजूद हों।
क्वासनविस्की का आहार: नुकसान
आहार में वसा के लिए दैनिक आवश्यकता से अधिक होता है, जिसमें संतृप्त फैटी एसिड भी शामिल है। बहुत सारे अंडे हैं। आहार का एक बड़ा नुकसान कार्बोहाइड्रेट सेवन (अनाज और फल) का प्रतिबंध है, जो खनिज और फाइबर प्रदान करते हैं। और फाइबर बहुत महत्वपूर्ण है: यह आंतों के कार्य का समर्थन करता है, कैंसर से बचाता है, कोलेस्ट्रॉल कम करता है, ग्लूकोज के स्तर को स्थिर करता है। यह उन लोगों के लिए आहार नहीं है जो स्वास्थ्यवर्धक खाना चाहते हैं! इसके अलावा, दिन में 3 भोजन पर्याप्त नहीं है। वर्तमान शोध के प्रकाश में, कैलोरी का मुख्य स्रोत अनाज उत्पाद, सब्जियां, फल, स्किम दूध और इसके उत्पाद, दुबला मांस और मछली होना चाहिए। एक अच्छी तरह से तैयार आहार मुख्य रूप से पौधे-आधारित प्रदान करना है, न कि पशु-व्युत्पन्न वसा।
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