मैं 19 साल का हूं और 160 सेमी लंबा हूं, हाल ही में, यानी लगभग 5 सप्ताह, मैंने 6 किलो वजन कम किया। सबसे अधिक संभावना है कि मैं प्रति दिन 1200-1300 किलो कैलोरी ले रहा था। इसके अलावा, मैं बहुत चला गया, खासकर बाइक से। मैंने व्यायाम करना शुरू किया और मैं अपने भोजन की कैलोरी सामग्री को बढ़ाना चाहूंगा, क्योंकि इस आहार से मेरा चयापचय धीमा हो गया। जब मैं एक दिन में कैलोरी को 1600 किलो कैलोरी तक बढ़ाता हूं और इसके अलावा दिन में 40 मिनट व्यायाम करता हूं, तो क्या मैं अपना वजन बढ़ाऊंगा? क्या मैं मोटा हो रहा हूं?
अपने आहार का कैलोरी मान बढ़ाकर 1,600 किलो कैलोरी, या 400 किलो कैलोरी, और व्यायाम आपके चयापचय दर को लगातार कम करेगा। 28 वर्ष की आयु तक, आप अपनी हड्डियों को मजबूत करते हैं, अपने आंतरिक अंगों को मोटा करते हैं और मांसपेशियों का निर्माण करते हैं। ये सभी शरीर के घटक आपको जीवन भर काम करेंगे। नतीजतन, आपकी कैलोरी की आवश्यकता कम से कम 2,200 किलो कैलोरी है। और आहार की ऐसी कैलोरी सामग्री आपको व्यायाम करने के लिए प्रेरित करती है। अन्यथा, आपके पास अभी भी कम चयापचय होगा और शरीर में वसा का निर्माण होगा। मासिक धर्म, ऑस्टियोपोरोसिस, खाने के विकारों और चोटों के नुकसान का भी खतरा है। क्या ये वही है जो तुम चाहते हो? यह व्यायाम के साथ वजन बढ़ाने के लिए एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, और इसके लिए ऊर्जा और पोषक तत्वों की अधिक आवश्यकता होती है। अपने आहार का कैलोरी मान बढ़ाकर 2,200 किलो कैलोरी (कम से कम) करें और फिर एक नियोजित कसरत (अधिमानतः एक प्रशिक्षक के साथ) शुरू करें जो आपको मांसपेशियों और फिट रखेगा। सादर
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
इज़ा कज्जाकारनों और मैराथन के प्रेमी "एक बड़े शहर में आहार" पुस्तक के लेखक।
