मैं २३ की और मोटी हूँ। मुझे नहीं पता क्या करना है।
मेरा सुझाव है कि आप एक फूड डायरी बनाएं। आप क्या खाएं, किस मात्रा में और किस समय पर लिखें। यह भी अच्छा है अगर आपने स्थिति के बारे में कुछ शब्दों को लिख दिया है और 0-3 के पैमाने पर आप कितने भूखे हैं। अपने आप के साथ ईमानदार रहें और हर चीज के नोट्स बनाएं, यहां तक कि उन चीजों को भी जिन्हें आप जानते हैं कि आपको नहीं खाना चाहिए। आराम करो, कोई भी नहीं है लेकिन आप उसे देखेंगे! कुछ दिनों के बाद, तथाकथित करें "विवेक की परीक्षा"। अपने नोट्स पर बारीकी से नज़र डालें। भोजन के बीच क्या उनमें मिठाइयाँ या अतिरिक्त भोजन होता है? आप किन परिस्थितियों में खाते हैं, आपकी भावनाएं क्या हैं? क्या आप तब खाते हैं जब आपको भूख नहीं लगती है? एक मार्कर के साथ चिह्नित करें जिसे आपको लगता है कि इसे ठीक करने की आवश्यकता है। लगभग 7 दिनों के बाद, अपने आप को तौलना। अगले सप्ताह में, एक मार्कर के साथ चिह्नित उत्पादों के बिना, जो भी था, उसे खाएं। सप्ताह के अंत में, अपने आप को फिर से तौलना और देखें कि क्या वजन कम हो गया है।
यदि सब कुछ ठीक हो जाता है, तो धीरे-धीरे निम्नलिखित नियमों को लागू करने का प्रयास करें: नाश्ते के बिना नहीं छोड़ें, हर 3 से 4 घंटे में नियमित रूप से खाएं। सोने से 3 घंटे पहले आखिरी खाना खाएं, भोजन के बीच न खाएं। खाओ: दुबला मांस, मी, दुबला सफेद पनीर, प्राकृतिक या अनाज दही, मछली, बहुत सारी सब्जियां, जिनमें फलियां, चोकर और दलिया शामिल हैं, थोड़ी मात्रा में साबुत रोटी, मोटे दलिया, साबुत अनाज चावल, साबुत अनाज या एक प्रकार का अनाज नूडल्स। (पका हुआ अल डेंटे)। वसायुक्त डेयरी उत्पादों, वसायुक्त मीट और सरल शर्करा को सीमित करें। फल सीमित मात्रा में खाएं - दिन में लगभग 200 ग्राम)। एक दिन में कम से कम 40 मिनट तक चलने की कोशिश करें या सप्ताह में कम से कम 3 बार प्रशिक्षण (जिम, डांस, फिटनेस) के लिए जाएं।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
