रमजान वयस्कों के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।
व्रत तोड़ने की अवधि के दौरान अच्छी तरह से हाइड्रेट करना और ठीक से खिलाना महत्वपूर्ण है क्योंकि गर्मियों में दिन लंबे और गर्म होते हैं।
इस लेख में हम आपको कुछ अच्छे रमजान होने के लिए आवश्यक टिप्स देते हैं यदि आप इसका अभ्यास करते हैं।
अच्छी तरह से हाइड्रेट करें
- रमजान के दौरान जलयोजन सर्वोपरि है।
- आपको बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ पीना होगा, एक दिन में लगभग 1.5 लीटर पानी।
- व्रत के टूटने और व्रत के ठीक होने से पहले इसे अच्छी तरह से हाइड्रेट करना आवश्यक है।
स्वस्थ भोजन
- व्रत तोड़ने के दौरान एक स्वस्थ आहार का सेवन करें।
- केक और मिठाई न खाएं, यहां तक कि बड़ी मात्रा में, भूख को शांत नहीं करेगा और शरीर को परेशान करेगा।
- सूखे खुबानी और खजूर खाएं जो आपको पूरे दिन ऊर्जा की आपूर्ति करने की अनुमति देते हैं।
एक भोजन बहुत प्रचुर मात्रा में नहीं है
बहुत अधिक भोजन से बचें।
सूप से शुरुआत करें
- भोजन बहुत अधिक मात्रा में न करें, खाने से पहले घूंट-घूंट करके पीएं।
- सूप से शुरू करें और अधिक प्रचुर मात्रा में भोजन के लिए कम से कम 2 घंटे प्रतीक्षा करें।
धीमी गति से फल और शक्कर खाएं
व्रत तोड़ने के दौरान विटामिन और धीमी शक्कर जैसे सूजी और अनाज में उनके योगदान के लिए फलों का सेवन करने की सलाह दी जाती है।
सूर्योदय से पहले खाएं
भोर होने से पहले भोजन करना महत्वपूर्ण है।
व्रत तोड़ने के दौरान 3 बार भोजन करें
उपवास तोड़ने के दौरान 3 बार खाने की सिफारिश की जाती है: सुबह होने से पहले, उपवास तोड़ने के बाद दूसरा और तीसरा, 2 या 3 घंटे बाद।
झपकी ले लो
दोपहर में एक झपकी की सलाह दी जाती है।
धूप और गर्मी से बचें
- धूप और गर्मी से बचने की सलाह दी जाती है।
- अंदर के शांत कमरों और बाहर की छाँव को भी जल्दी से कमज़ोर न करें।
प्रयासों को कम करें जो बहुत महत्वपूर्ण हैं
- शारीरिक प्रयास कम से कम करें।
- एथलीटों को विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए कि रमजान के महीने के दौरान ओवर-ट्रेन न करें।
- उपवास तोड़ने से पहले खेल को गैर-गहन तरीके से करने की सलाह दी जाती है।
मधुमेह के लोग
मधुमेह के लोगों को नियमित रूप से अपने रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करनी चाहिए, प्रचुर मात्रा में हाइड्रेट करना चाहिए और चिकित्सा राय के बिना शर्करा नहीं खाना चाहिए।
नाजुक लोग
- उपवास को पैथोलॉजी से प्रभावित लोगों की स्वास्थ्य स्थिति में वृद्धि नहीं करनी चाहिए।
- गर्भवती या स्तनपान करने वाली महिलाओं, बुजुर्गों, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग या अस्थमा से प्रभावित रोगियों को आमतौर पर रमजान से छूट दी जाती है।
- अन्यथा, उन्हें स्वास्थ्य समस्याओं की अभिव्यक्तियों के मामले में अपने जीपी से परामर्श करना चाहिए।
चिकित्सा की राय के बिना एक उपचार को बाधित न करें
- एक निश्चित समय पर या तुरंत अपने उपचार को रोकने से पहले लोगों को अपने डॉक्टर और इमाम से सलाह लेनी चाहिए।
- स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों को अपने स्वास्थ्य को खतरे में नहीं डालने के लिए रमजान नहीं करना चाहिए।
स्वास्थ्य समस्याओं के मामले में उपवास बंद करें
- एक व्यक्ति जिसके पास एक चिकित्सा समस्या है और वह उपवास नहीं कर सकता है, वह एक या एक से अधिक दिन उपवास तोड़ सकता है।
- अगले रमजान से पहले रुकावट के इन दिनों की भरपाई की जा सकती है।
यदि कोई स्वास्थ्य समस्या दिखाई दे तो अपने डॉक्टर से जाँच करें
यदि कोई स्वास्थ्य समस्या दिखाई दे तो अपने डॉक्टर से जाँच करें।
